Sophia Ha mala 28 rokov, keď si to všimla: cez jej čelo sa vkrádala hlboká vráska. Práve sa vynorila z nepríjemného rozchodu a bola na výlete cez juhovýchodnú Áziu na misii, aby sa ocitla. Možno to priniesol stres z rozchodu. Možno to bolo od šupky na slnku. Čokoľvek spôsobilo líniu v jej tvári, Ha bola na misii, aby sa ju zbavil. Bola v Indonézii a skúmala internet na riešenia, keď sa dozvedela o tvári jogy. Chystalo sa to zmeniť jej tvár - a jej život.
Čo je to tvár jogy?
Danielle Collins , vedúci odborník na jogu tváre, definuje túto prax ako kombináciu tvárových cvičení, masáže tváre, akupresúre tváre a relaxácie tváre. Face Yogis trávia 15 alebo viac minút každý deň pohybom a manipuláciou svojich svalov tváre - skracovaním, poklepaním, masírovaním a výrobou najrôznejších vtipných tvárí.
tetovanie vzory predlaktia
Dobrá relácia na tvár jogy funguje všetko 42 svaly tváre . Niektoré z týchto svalov spolupracujú, aby vám pomohli žuť a hovoriť, ale väčšina z nich je tu, aby vám pomohla vytvoriť výrazy tváre. Predpokladom Face Face Yoga spočíva v tom, že cvičenie tváre má rovnaké výhody ako uplatňovanie akejkoľvek inej časti tela. Zvyšuje krvný obeh na rozjasnenie pleti, robí pokožku elastickejšou a posilňuje a tóny čelia svalom, podľa Garyho Sikorského z Happy Face Yoga . Pevnejšie svaly pomáhajú vyhladiť jemné čiary a zanechať vás so širšími očami, zdvihnutými ústami a pevnejšou čeľusťou.
Najprv som bol skutočne skeptický, hovorí Ha. A potom som mal zjavenie. Ak máme v tele svaly a máme svaly v tvári, tak prečo by sme neboli schopní vyrezávať tvár, rovnako ako robíme telo pomocou cvičenia?
Pozri tiež: Vytočte úzkosť s touto sekvenciou vylúčenia stresu
Foto: Draganab / Getty Images
Pozrieť sa do zrkadla
Ha prvý krok k zníženiu toho, že znepokojujúce vrásky rozvíjali väčšie sebavedomie. Alebo by sme mali povedať tvárou v tvár.
Vedci Povedzme, že svaly tváre spolupracujú pri vytváraní najmenej 21 rôznych výrazov tváre. Roky zamračenia, žliahania, smiechu a úškľabku sa rozvíjajú svaly, ktoré používame najviac. Rovnako ako máme zvyčajné spôsoby sedenia a státia, máme tendenciu držať svoje tváre aj v určitých pozíciách. Len pomyslite na zavrhnutý termín odpočinok b*tch tvár, alebo Rbf , ktorý opisuje tendenciu nosiť kyslý alebo podráždený výraz, aj keď nie ste naštvaní.
Často nevieme, že pokrčíme naše čelo, odmietame sa pri ústach alebo sledujeme pery, takže kontrola vášho odrazu vám môže pomôcť zachytiť vaše prirodzené držanie tváre. Potom môžete opraviť svoju tvár rovnakým spôsobom, ako sa narovnáte, keď zistíte, že sa skĺznete.
Celý deň som sa navštevoval po celý deň každých 10 - 15 minút, aby som zistil, čo moja tvár robí, hovorí Ha.
Tvár je fyzická
V 28 rokoch Haova tvár pravdepodobne neprekvapovala, ale padajúca tvár sa stáva problémom, keď starneme a naša pokožka stráca elasticitu.
Tats vankúšiky medzi svalstvom a pokožkou sa stávajú riedšími, vysvetľuje Marlu Paul, editorka seniorských zdravotníckych vied na Northwestern University. Fatk vankúšiky, ktoré sa hodia ako skladačka, dávajú tvár väčšinu jej tvaru. Keď sa pokožka stáva prekážkou, atrofia tukových vankúšikov a skĺznutia, čo spôsobuje, že tvár „spadne dole“. Výsledkom môžu byť viečka s kapucňou, tašky pod očami alebo jowly brada.
Tvárová joga je navrhnutá tak, aby posilnila svaly tváre, aby sa pokožka udržala zdvihnutá. Program HA kombinuje masáž tváre, akupresúru tváre a cvičenia odporu, hovorí. Do štyroch týždňov od cvičenia na čele sa táto znepokojujúca línia na jej čele úplne zmizla.
Mužská móda 60-tych rokov
Bola tak ohromená, že v roku 2017 sa HA stala certifikovaným trénerom jogy a wellness poradcom a založila Tvárou v tvár obnove jogy . Teraz je jednou z vplyvov, ktorí šíria slovo o výhodách jogy Face. Je to skutočne prirodzený facelift, hovorí. Líca môžete zdvíhať a tónovať, znížiť dvojitú bradu a ešte oveľa viac.
Kde je veda?
A Štúdium na severozápadnej univerzite Zdá sa, že podporuje jej sľub. Vedci skúmali, či cvičenia tváre pomohli ženám stredného veku zdať mladšie. Účastníci robili každý deň po dobu 8 týždňov sériu cvičení na tvár, potom sa cvičili doma 3 až 4 krát týždenne počas nasledujúcich troch mesiacov.
Štúdia zistila, že ženy, ktoré držali režim počas celých 20 týždňov, mali v lícach väčšiu plnosť a vyzerali mladšie. Dermatológovia, ktorí hodnotili pred a po fotografiách, odhadovali, že priemerný pacient vzal takmer tri roky z jej veku.
Dr. Suzanne Olbricht , docentka dermatológie na Harvardskej lekárskej fakulte, tvrdí, že cvičenia tváre môžu tónovať svaly tváre a pomôcť udržať tuk správne rozložené na tvári, ale tvrdí, že výhody by boli pravdepodobne jemné. Je potrebné, aby existoval viac výskumov o výhodách jogy tváre, uviedla v článku, ktorý uverejnil Vydavateľstvo Harvard Health .
Deviyani James má všetky dôkazy, ktoré potrebuje. Robím to 2 mesiace a po prvých 4 týždňoch som videl vylepšenia. Moje línie úsmevu miznú a moje lícne kosti sú zdvihnuté, hovorí. Jej režim pozostáva z 15 minút tváre jogy sedem dní v týždni. Bez toho nemôžem ísť. Rovnako ako čistenie zubov a umývanie tváre, je to pre mňa teraz dôležité.
Navrhovatelia jogy tváre tvrdia, že má výhody aj nad rámec mladistvejšieho vzhľadu. Ha hovorí, že to môže pomôcť s migrénami. Olbricht uznáva, že masáž a cvičenia natiahnutia pokožky môžu spôsobiť, že jazva tváre sa stane tenšou a menej viditeľnou.
Pozri tiež: Výhody praktizovania jogy
Ale je to Face Yoga v skutočnosti jogou?
Zatiaľ čo Face Yoga má kultúrne korene v celej Ázii, nemá v tradičnej indickej joge žiadne konkrétne korene. Najbližšie, čo by ste mohli prísť, je Simha Pranayama, (Lion's Breath), kde prevrátite oči hore a otvoríte ústa široký. Ale Lionov dych sa považuje za pránájámu nie Asanu - viac zameraný na pohyb dychu, ako cvičenie tváre.
Napriek tomu to HA považuje za jogínsku prax. Veľká pozornosť sa venuje vzťahu s vaším dychom, sebavedomím a meditatívnymi aspektmi starostlivosti o seba, hovorí.
Vo svojej knihe Facelift jogy , Marie-Veronique Nadeau ponúka niekoľko tradičných praktík Asana vrátane úsekov chrbtice, úsekov ramien a inverzií, ktoré podľa jej názoru môžu pomôcť podporiť zdravú tvár a krk.
Niektorí odborníci Navrhnite, že dostatok odpočinku, dobre stravovanie a znižovanie stresu sú tiež dôležité pre krásnu pokožku - a cvičenie jogy môže pomôcť s tým všetkým.
Zatiaľ čo Olbricht zostáva skeptický voči tvárovej jogy, hovorí, že existuje len málo, ak vôbec nejaké nevýhody. Účastníci, odborníci a tréneri tvárovej jogy súhlasia s tým, že pokiaľ sa cvičenia vykonávajú správne, stáva sa tvárou jogínom určite nemôže ublížiť.
Pozri tiež: Chcete žiariacu pokožku? Môže to byť čas na detox
Foto: Dave
Tvár jogy asana, ktorú môžete skúsiť teraz
Ste pripravení natiahnuť sa a tónovať svoju tvár jogou? Sophia Ha a Danielle Evans ponúkajú niekoľko základných pozícií, aby ste sa mohli začať:
Dvojitý výťah
Výhody: HA hovorí, že tónuje krk a čeľusť a znižuje alebo zabraňuje dvojitej brade
- Naklonte bradu hore, držte svoje ramená dole a uvoľnene. Cítite úsek pred krkom.
- Dýchajte nosom a uvoľnite si čelo.
- Trčte jazyk von a hore smerom k špičke nosa. Pomaly ho posúvajte doprava a podržte 5 sekúnd. Teraz pomaly posúvajte jazyk doľava, držte a dýchajte 5 sekúnd.
- Opakujte trikrát na každej strane.
Bozk
Výhody: Ďalší toner na krk a čeľusť, toto cvičenie zabraňuje ochabnutiu krku a jowls, hovorí Ha.
- Zdvihnite bradu hore. Praskajte svoje pery čo najďalej (akoby ste sa snažili pobozkať strop). Držte 5 sekúnd.
- Udržujte bradu hore o 45 stupňov, otočte hlavu na jednu stranu. Pery udržiavajte zvrásnené a tlačte smerom von. Držte 5 sekúnd. Opakujte na opačnej strane.
- Ako protiútokové cvičenie na zabránenie čiary cez ústa, usmievajte sa alebo urobte s ústami dlhý tvar. Držte 10 sekúnd.
- Opakujte trikrát pre 2 sady v každom smere.
Sova
Výhody: Danielle Collins to odporúča, aby znížila čiary a vrásky a pevne si predloela čelo
- Vytvorte veľký tvar C s palcami a indexovými prstami.
- Umiestnite svoje indexové prsty tesne nad a rovnobežne s obočím a palcami pozdĺž hrebeňa vašich líc.
- Začnite s indexovými prstami klesať a snažte sa zdvihnúť obočie a rozšíriť oči. Podržte dve sekundy, relaxujte a znova zopakujte.
- Opakujte trikrát na každej strane.
Pozri tiež:
Oplatí CBD Skincare Stare za humbuk?
Prírodné výrobky na starostlivosť o pleť, ktoré prepadávame
Páčilo sa mi tento článok? Priblížiť sa a získajte neobmedzený prístup k exkluzívnym článkom, sekvenciám, meditáciám a živým zážitkom - ako aj tisíce zdravých receptov a stravovacích plánov z Čisté stravovanie a Vegetariánske časy , plus nemôže zabrániť obsah z viac ako 35 ďalších značiek ako Ženský beh , Batoh a Lepšia výživa .
Mužský štýl 80-tych rokov
