Väčšina z nás sa obáva niečoho, či už ide o zlyhanie, záväzok, rozprávanie verejnosti alebo jednoducho vypuknutie z našej zóny pohodlia. Ale častejšie ako nie, obavy, ktoré nás chytia a držia nás späť, nie sú tak zakorenené v skutočnosti, ale v príbehoch, ktoré si hovoríme, hovorí Brandon Webb, bývalý námorník námorníctva a autor knihy, Zvládnutie strachu: Sprievodca námorníckym pečaťou .
Doslova budujeme mentálny prípad pre seba v našich hlavách, ktorý vo väčšine prípadov nie je pravda, hovorí Webb. Strach nie je ilúzia. Strach je skutočný. Ale príliš často sa zameriavame na toto povedomie o nebezpečenstve a zameraním sa naň ho zväčšujeme a spôsobujeme, že sa rozširuje, až kým nezačne vyplniť priestor v našich hlavách. Výsledok? Namiesto nášho zvládnutia strachu, strach nás majstri, hovorí.
Niektoré praktiky, vrátane jogy a meditácie, nám však môžu pomôcť prevrátiť prepínač a vidieť strach skôr ako priateľa ako nepriateľa. Pre Webb mu jeho denná prax jogy umožnila vyrovnať sa so stresom z boja, stratou mnohých priateľov a uzdravením z oslabujúceho zranenia chrbta pri nehode SEAL Skydiving.
Zameranie, dýchanie a meditácia mi pomohli prekonať môj strach z prechodu späť do života mimo armády, dali mi štruktúru, ktorá mi chýbala od opustenia tímov tuleňov, a pomohla mi zamerať sa na moje podnikanie a písanie, hovorí.
Pozri tiež Sekvencia pre prekonanie strachu s
Keď sa nabudúce budete cítiť slabí, bojí sa alebo bezmocní, tu je 7 najlepších tipov spoločnosti Webb, ktoré vám pomôžu nájsť odvahu prekonať všetko, čo by vás mohlo zadržať, takže sa môžete posunúť smerom k novým príležitostiam a skúsenostiam.
Olivia Webb
7 najlepších tipov na prekonanie strachu
1. Premýšľajte pozitívne a bojujte sa svojmu spojencovi
Schopnosť vlastného monitora a presmerovať váš interiérový dialóg je to, čo vás zavedie od mentality obete k proaktívnemu mysleniu alebo od obviňovania ostatných za prevzatie vlastníctva vašej situácie-a podniknutie pozitívnych krokov na jej zmenu. Berie vám to, že ste na milosrdenstvo okolností, aby ste boli majstrom okolností. To vám umožňuje zvládnuť strach.
Až nabudúce zažijete skutočný strach alebo úzkosť z toho, čo vám žralok pláva - ten veľký účet, ktorý má čoskoro, dôležité stretnutie, zložitý rozhovor - nestrácajte čas ani energiu, aby ste sa snažili zastaviť alebo vyhnúť strachu. Namiesto toho ho použite. Prijmite to. Urob z toho spojenca. Skôr ako si povedať, Nebojím sa , opýtajte sa sami seba, Ako môžem použiť tento statický náboj na zaostrenie ? Zhlboka sa nadýchnite, potom ďalší. Výzva je skutočná, nie nepravdivá, ale je to jej vlastná veľkosť a nie je väčšia a vy ste na tejto úlohe. Máte to.
štýlový strih vlasov pre mužov
2. Dôverujte svojmu čreve a nebojte sa robiť chyby
Rozhodnutia sa neurobia v hlave - robia sa v čreve. Črevo je miesto, kde je vaša intuícia, hlboko vo vnútri. A pre príliš veľa z nás tento hlas nie je vždy ľahké počuť. Jediným spôsobom, ako si vybudovať svoju intuíciu a urobiť jej hlasové potrubie, je cvičenie. Vedzte, že to nemusíte zakaždým napraviť. To je dobrá vec. Nikto nemá rád chyby, ale naučia vás, ako lepšie počuť tichý, intuitívny hlas, ktorý vo vás žije.
Pozri tiež Ako sa Caley Alyssa naladí na svoju intuíciu
3. Skúšajte pre nepriazeň osudu
Námorné pečate sa učia mentálne nacvičovať protivenstvo, pretože ak nacvičíte niečo, čo vo vašej mysli vyvoláva strach, keď sa to skutočne stane, nezdá sa to tak strašidelné. Robím veľa verejných hovorení a často zatváram oči a predstavujem si, že som prechádzal prvými 30 sekúnd s publikom. Tiež si predstavujem niektoré najhoršie scenáre, ako je heckler, a nacvičujem niektoré nepredvídané udalosti, čo uľahčuje vyhnúť sa strachu z pódiu.
"typy pánskych nohavíc"
Pamätám si, že som počúval príbeh o Michaelovi Phelpsovi, najviac zdobenej olympionikovi všetkých čias. Jeho okuliare zaplavili počas olympijskej súťaže; Mentálne to však nacvičoval predtým a už mal zavedený pohotovostný plán. Takže keď sa to stalo, už vedel, čo má robiť. Počítal svoje ťahy, aby určil, kedy by mal urobiť otočenie, ktoré bezchybne vykonával, a pokračoval v nastavení svetového rekordu v tomto procese.
Pozri tiež 2018 Olympic Hopefuls zdieľajú jogu, ktorá im pomáha dostať sa na hry
4. Prejdite nad rámec svojej zóny pohodlia, ale nie príliš ďaleko
Nikdy sa nikam nedostanete tým, že jednoducho zostanete vo svojej zóne pohodlia. Dozvedel som sa to v Bud/S (základná demolácia pod vodou/tréning). Bud/S je mesačný vyčerpávajúci výberový proces, ktorý zahŕňa pekelný týždeň, kam chodíte takmer týždeň s niekoľkými hodinami spánku. Je brutálny a má vysokú mieru predčasného ukončenia školskej dochádzky. Rýchlo som sa dozvedel, že po tom najlepšom atléte jedného rána skončil, že to bola mentálna hra, nie fyzická. Z 220 chlapcov som bol pravdepodobne v najhoršom fyzickom tvare partia, ale pretlačil som sa cez ňu. Zmyslom tohto tréningu je natiahnuť svoju zónu pohodlia, aby ste mohli tolerovať svoje okolnosti s vyrovnaním, dokonca aj za najextrémnejších podmienok. Rovnako ako v joge, cieľom nie je, aby ste sa tlačili príliš fyzicky, ale mentálne sa dostali až po okraj. Okrem toho bodu sa stáva čokoľvek, čo robíte, stáva kontraproduktívne. Napriek tomu, ak za tento bod nedosiahnete, nestaráte sa dosť.
5. Pochopte, že bezpečnosť je ilúzia
Ak si myslíte, že dokážete dosiahnuť a udržiavať skutočnú bezpečnosť, nikdy nebudete riskovať nič - a nikdy nebudete skutočne žiť. Akonáhle pochopíte, že úplná bezpečnosť bude navždy mimo vášho dosahu, oslobodzuje vás, aby ste prijali tie riziká, ktoré to stojí za to, a robiť to s vášňou a opustením.
6. Keď príde príležitosť, uchopte ju
Niekedy, keď príde príležitosť, vyhodíme šancu na to skočiť, pretože cítime, že nie sme pripravení alebo nie sme dosť pripravení. To je niečo, čo sme videli znova a znova v ostreľovacom kurze, keď som bol námorníckou pečaťou. Niektorí chlapci tam ležali navždy, pripravovali sa a pripravili sa - a nikdy sa nezúčastnite.
Nenechajte si ujsť, čo by mohlo byť najväčšími skúsenosťami a príležitostiami vášho života, pretože máte pocit, že nie ste pripravení. Ready neznamená, že ste odstránili všetku neistotu. Ready znamená, že ste sa hodili a namontovali svojho koňa a teraz je čas jazdiť.
Pozri tiež Ako táto bývalá pečať používa jogu a meditáciu na úspech ako podnikateľ
7. Definujte, na čom vám záleží
Určite vieme iba dve veci: sme nažive práve tu, práve teraz; A v určitom okamihu to všetko skončí. Nemôžeme si dovoliť stratiť jednu hodinu. Aby sme získali majstrovstvo našich životov, musíme sa správať každú hodinu, akoby sme zostali jediné. Opýtajte sa sami seba, na čom mi skutočne záleží a čo by som urobil inak, keby ma strach nedržal späť? Potom začnite implementovať tieto zmeny práve teraz.
O autorovi
Erika Prafder je veteránskou spisovateľkou pre New York Post a autorom knihy o podnikaní. Dlhodobá nadšenca jogy a učiteľka jogy Hatha Edituje KidSyogadaily.com, zdrojom noviniek pre mladých jogínov. Nedávno spoluzakladala webu DiswardboardShop.com, webovú stránku elektronického obchodu a obsahu, ktorá oslavuje darčeky a tvorivé podnikanie v živote. Pracujúca matka troch životov na Long Islande v New Yorku.
