Strach. Je to emócia, ktorú všetci zažívame. Z dobrého dôvodu je pevne zapojený do nášho nervového systému - aby sme sa chránili pred hrozbami, či už skutočné alebo vnímané. Možno sa staráte o zlyhanie v pracovnom projekte, strach, že urobíte chybu na pódiu, alebo stratíte spánok pri potenciálnom zavádzaní vášho dieťaťa. Výzvou je neviem, ako prekonať náš strach, ale skôr porozumieť tomu, ako naň zvládnuť našu fyziologickú a psychologickú reakciu.
Uvoľnená kaskáda chemikálií potom narúša schopnosť nášho mozgu elegantne navigovať situácie. Výsledkom je, že je iróniou, že náš strach môže vytvoriť tie okolnosti, ktorým sme sa snažili vyhnúť.
Zažívanie strachu môže byť prirodzenou súčasťou bytia človeka, ale nemusí vykoľajiť vašu schopnosť ukázať sa ako najlepšia verzia seba samého. Pomáha pochopiť, ako je emócia vnímaná mozgom a telom, a skúmajú vedecké spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa, ako prekonať strach.
buzz cut dĺžky vlasov
Prečo niekedy špirála v reakcii na strach
Strach pochádza z jednej z najprimitívnejších častí mozgu, Amygdala, ktorá sa vyvinula skôr ako štruktúry súvisiace s racionálnym myslením. Keď vnímame hrozbu, či už skutočné alebo predstaviteľné, amygdala sa aktivuje, iniciuje sekvenciu biologických udalostí, ktoré kulminuje uvoľňovaním niekoľkých chemikálií do krvného obehu, vrátane adrenokortikotropných hormónov (ACTH), epinefrínu (adrenalín), kortizolu a iných katecholamínov. Stručne povedané, sympatický nervový systém sa otáča!
Táto aktivácia sa premieta do ktoréhokoľvek z niekoľkých veľmi skutočných príznakov fyziologických podpisov vrátane plytkého dýchania, rýchleho srdcového rytmu, spotených dlaní a napätých svalov. Čo teda s tým všetkým robíme?
Aj keď každý zažíva strach, je to jedinečný spôsob, ako na to reagujeme, ktorý určuje, ako sa situácia odohráva.
Pokiaľ ide o vystúpenie, najskôr zvážme, čo sa strach v skutočnosti snaží povedať. Keďže inštinktívna emocionálna reakcia strachu, ktorá existovala spolu s ľudským druhom po tisícročia, môžeme sa obrátiť na starodávne filozofické texty na vedenie. Jeden taký text, Jogové sútry , opisuje päť mentálnych prekážok, ktoré spôsobujú utrpenie. Tieto kleska , ako sa nazývajú, sú avidya (nevedomosť), asmita (egoizmus), muži (pripútanosť k potešeniu), dvesha (averzia k bolesti) a Abhinivesha (Strach zo smrti).
Posledný, Abhinivesha, je najrelevantnejší pre diskusiu o strachu. Strach zo smrti samozrejme nie je niečo, čo sa väčšina z nás stretáva každodenne ... pokiaľ nie ste extrémny atlét, ktorý sa nachádza v surfovaní za veľkých vĺn alebo voľného lezenia.
Ale je tu ďalší, menej doslovný, interpretácia. Keď zlyháme, naše ego zasiahne. Ego sa vzťahuje na náš zmysel pre seba: sebaúcta, sebavedomie a sebaúcta. Je to časť nás, ktorá si želá úspech a prestíž. Keď nedosahujeme naše ciele, pokazíme prezentáciu alebo musíme vykonať pod tlakom, vyzývame krehkú povahu ega a náš zmysel pre sebaprávu.
Prečo teda hrozba pre naše ego spôsobuje špirálu? Jedna vec je cítiť strach. Je to ďalšia, ktorá ho zosilní vytvorením komplikovaných príbehov Doomsday a terorizovaním s tým, čo ak sú. Zamyslite sa nad tým, koľko sily dávate svojmu strachu.
"pánsky účes s ofinou"
Keď je vaša myseľ zaujatá strachom a vaše telo na to má fyziologickú reakciu, myseľ potom zdôrazňuje tieto príznaky ako niečo, čo stojí za to venovať pozornosť. To spúšťa pozitívnu spätnú väzbu slučku, pri ktorej myseľ ovplyvňuje telo a telo (a jej reakcia na strach) ovplyvňuje myseľ.
Existujú však spôsoby, ako spustiť rušenie.
(Foto: Pongtep Chithan | Getty)
Ako prekonať strach
Namiesto ignorovania svojho strachu musíte pochopiť, ako to zvládnuť. Myslite na to ako na niekoho vo vašom živote, ktorý vás hľadá. Potvrďte úsilie, aby vám pomohol, extrahovať užitočné informácie a neváhajte ich požiadať, aby znížili objem.
Nasledujú vedecké spôsoby, ako rozvíjať priaznivejší vzťah so strachom.
1. Prijmite to
Naráža na oči. Tento je ťažký. Prijatie je však nevyhnutné - a často sa prehliada - prvok zapojenia sa do strachu. Táto technika pochádza z akceptovanej a angažovanej terapie (ACT), čo je terapeutický prístup podporovaný výskumom, ktorý sa bežne používa na úzkosť.
Keď zažívate strach, akceptujte, že je to vrodená súčasť človeka. Nechajte vám pripomenúť, že ste nažive, a uznávajte úlohu, ktorú zohráva pri pokuse vás chrániť. Môže to dokonca pomôcť povedať: Hej, strach. Vidím ťa. Urobme to zatracenú vec. Praktizovaním prijatia toho, čo sa deje v tejto chvíli, ste nútení byť prítomní. Potom môžete s istotou podniknúť kroky v reakcii na situáciu.
2. Vypracujte rutinu
Väčšina nášho strachu pramení z nepohodlného vzťahu, ktorý máme s neznámym. Budúcnosť je mimo našej kontroly, ale myšlienky a činy, ktoré v súčasnosti robíme, sú úplne našim rozhodnutím.
Ako sa naučíme navigovať? Vypracujte rutinu predbežnej výkonnosti, ktorá vám pomôže ovládať ovládacie materiály. Nedávna metaanalýza v skutočnosti zistila, že rutiny pred výkonom sú prospešné v tlakových a netlakových situáciách.
'pánske značkové džínsy'
Čo by ste mali zahrnúť do rutiny pred výkonom? Experimentujte s rôznymi prístupmi k navrhovaniu prístupu, ktorý vám vyhovuje. Mnoho športovcov obsahuje jednu, dve alebo všetky tri z týchto akcií:
• Krátka meditácia
• Mantra alebo fráza, ktorú si opakujete, aby ste udržali svoju myseľ ukotvená
• Forma fyzického pohybu, ktorá vás vtiahne do tela a z hlavy
Napríklad, najprv môžete urobiť krátku, jednu až päťminútovú meditáciu. Sledujte reakciu vášho tela na váš dych, keď tečie dovnútra a von.
Potom môžete zopakovať mantru alebo frázu, aby ste udržali svoju myseľ zakotvenú. Napríklad som pokojný, som presvedčený, že som pripravený alebo som na to pripravil. Poďme!
jedinečné tetovanie pre mužov
Nakoniec môžete začleniť jemný fyzický pohyb, ako sú napríklad pozdravy slnečného žiarenia alebo tanečnú prestávku, aby ste sa vtiahli do tela a z hlavy.
3. Spomeňte dych
Keď zažívate strach, váš sympatický nervový systém ide do overdrive. Naučiť sa, ako modulovať váš dych, je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zasiahnuť brzdy a upokojiť sa. V jedna štúdia , účastníci striedali medzi rýchlym dýchaním a pomalším dýchaním. Je zaujímavé, že rôzne časti mozgu boli aktívne na základe rýchlosti dychu. Amygdala, zapojená do reakcie na strach, bola aktivovaná počas rýchleho dýchania, ale ostrovček zapojený do regulácie nervového systému bol aktivovaný počas pomalého dýchania.
Pokúste sa dýchať pomaly v tempe stimulovaných intervaloch. Existuje veľa spôsobov, ako to urobiť, ale jednou z možností je dýchanie 4-7-8. Vdýchnite pre 4 počty, držte 7 počtov a výdych za 8 počtov. Ale akýkoľvek druh pomalého dýchacieho vzoru vás privádza do súčasného okamihu a bráni vašej mysli špirála do krajiny, čo ak.
4. Cvičte snímky
Ak chcete čeliť situácii s nebojácnosťou, môže to pomôcť mentálne nacvičiť, ako sa budete správať v tejto situácii. Aj keď nie je úplne pravda, že mozog nedokáže rozlišovať medzi tým, čo je skutočné a čo sa predstavuje, je tu významné prekrývať sa Medzi mozgovými oblasťami, ktoré sú aktivované v oboch scenároch. Keď si dokážeme predstaviť, že by sme sa zaoberali situáciami vyvolávajúcimi strachom, oprávníme sa čeliť im čele v skutočnosti s menšou drámou.
Ak chcete precvičiť mentálne snímky, najskôr si uvoľnite svoje telo niekoľkými pomalými a hlbokými dychmi. Potom sa vizualizujte, ako čelíte svojmu strachu s odvahou a dôverou. Pozrite sa, čo je okolo vás v čo najväčšej farbe. Vypočujte si zvuky vo vašom prostredí. Cítite, ako stojíte vysoký a hlboko dýchate. Čím viac zmyslov môžete zapojiť, tým viac sa budete cítiť.
Čím viac praktizujete túto taktiku duševnej sily, tým lepšie budete schopní nasmerovať svoje zameranie na činy, ktoré vám pomôžu reagovať na strach s jasnou mysľou a silným zmyslom pre seba.
