ZÍSKAJTE CHICHOT S SMIECHOM JOGOU

Existuje dôvod, prečo ľudia tvrdia, že kľúčom k životu je smiech; Môžete cítiť všetky svoje stresory a svalová tesnosť sa roztaví a nekontrolovateľne chichotanie. Smiech Jóga, prax venovaná vyvolávaniu spontánneho smiechu prostredníctvom dýchacích techník, meditácií mantra a ásany, môže mať hlboký vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie. Tu autor Madan Kataria, M.D. zdieľa rady o tom, ako si vychutnať smiech jogu vo vašom osamelom výňatku z jeho novej knihy, Smiech Jóga: Denné praktiky zdravia a šťastia .

zásoba

Pozri tiež 5 ženských guru na oslavu práve teraz

Kroky na smiech samotných cvičení

Cvičenie rozcvička (Ho, ha)

Predtým, ako začnete sami smiechom, uistite sa, že sa zahrievate. Cvičenia, ako je spievanie Ho Ho a Ha Ha Ha a veľmi dobré, veľmi dobré, yay sú niektoré výrazy, ktoré môžete použiť. Tieto cvičenia budú ešte zábavnejšie, ak ich urobíte sami pred zrkadlom. Urobte ich jemne na začiatku a postupne zvyšujte intenzitu, kým nebudete pohodlní.

V ideálnom prípade by sa toto rozcvičovacie cvičenie malo vykonávať v stojacej polohe. Povedzte ho Ho dvakrát, keď odtlačíte ruky z hrudníka a povedzte ha ha, keď tlačíte ruky k zemi. Pomaly ovplyvňujte svoje telo zľava doprava a mierne ohýbajte kolená, keď hovoríte, že ho a ha ha ha rýchlejšie. Potom, čo to urobíte niekoľkokrát, vykonajte nejaké hlboké dýchacie cvičenia. Zdvihnite ruky nad hlavu, vdýchnite a zadržte dych tri až päť sekúnd. Potom sa pomaly ohýbajte v páse, nechajte svoje ruky visieť a vydýchnite a hovoríte haaaaaaaaa. Po tom sa naďalej smeje.

pánsky moderný strih

Pozri tiež 13 Hlavné mantry jogy, ktoré si pamätajú

Vyskúšajte iné zvuky smiechu

Môžete to urobiť pri sedení alebo státí.

1. Zvuky z brucha: Dajte ruku na tlačidlo brucha. S otvorenými ústami povedzte ho ho ho. Cítite pohyb vašich brušných svalov a nechajte smiech z vášho brucha stimulovať bránice. Po chvíli zvýšte rýchlosť a rozosmejte sa, zatiaľ čo hovoríte Ho ho.

2. Ha ha zvuky z hrudníka: Položte ruku na svoje srdce a povedzte ha ha. Cítite vibrácie v hrudi. Po chvíli zvýšte rýchlosť a rozosmejte sa, zatiaľ čo hovoríte Ha Ha.

Oblečenie pre mužov z 90-tych rokov

3. Znie z vášho hrdla: Položte si ruky na krk, kde je tvoj hrtan, a povedzte on. Cítite zvuk v krku. Ďalej sa rozosmial a cítil vibrácie.

4. Humping do uší: Položte obe ruky na uši, zatvorte oči a ústa a hučanie. Pomaly premieňajte tento zvuk na bzučanie smiechu a cítite ho vo vašej hlave a hlboko vo vašom mozgu.

Pozri tiež Použite včelí dych, aby ste dosiahli úzkosť, aby ste sa dostali

Dýchajte, držte, smiech sa

Toto je veľmi silná technika zadržiavania dychu. Narovnajte ruky pred hrudníkom s dlaňami smerujúcimi nahor. Vdýchnite sa nosom a priblížte päste bližšie k hrudi. Zadajte dych tri až štyri sekundy a potom sa rozosmial, keď som vydýchol. Opakujte trikrát.

Vdýchnite do pľúc

Dýchanie do horného laloku: Pľúca majú tri laloky. Toto cvičenie prinesie do horného laloku viac vzduchu. Umiestnite ruky medzi čepeľami z ramena s dlaňami smerujúcimi von (pozrite si obrázky nižšie). Zhlboka sa nadýchnite, zadržte tri až štyri sekundy a smejte sa. Opakujte trikrát.
Dýchajte do stredného laloku: Pripojte sa obidve svoje dlane a natiahnite ich nad hlavu, kým vaše ruky nie sú rovné. Toto sa nazýva Mountain Postore v joge. Zhlboka sa nadýchnite, držte ho tri až štyri sekundy a smiať sa. Toto okysličuje vaše stredné laloky. Opakujte trikrát.
Dýchajte do dolného laloku: Držte ruky ako levové labky. Zhlboka sa nadýchnite, držte ho tri až štyri sekundy a potom vystrčte jazyk a zasmaj z brucha. Pomôže to priviesť viac vzduchu do dolného laloku. Opakujte trikrát.

Predstierať, až kým to neurobíte

Pokúste sa predstierať smiech tým, že poviete ha ha, on on a Ho ho ho. Pokračujte v tom, kým sa skutočne nebudete smiať zo zvuku vlastného smiechu. Vyskúšajte rôzne spôsoby, ako predstierať zvuky smiechu, kým nenájdete tých, ktorí vás pobavia. Držte sa ich a často ich cvičte. Simulovaný smiech sa spočiatku môže zdať nepríjemný, ale s opakovanou praxou sa vaše telo stane kondicionovaným a umožní skutočnému smiechu nasledovať okamih, keď ho začnete podstúpiť.

Pozri tiež DEAPHRAGMATICKÉ Dýchanie: Najlepší spôsob, ako dýchať, aby ste mohli napredovať v praxi jogy

Jemný smiech

Toto je jedno z mojich najobľúbenejších cvičení smiechu. Pre mnohých ľudí je ťažké sa smiať nahlas. Ale ak sa jemne smeje a budete sa chichotať, môžete sa naďalej smiať tak dlho, ako chcete, a nechať to znieť prirodzene.

Tichý smiech

Toto je najužitočnejšie cvičenie, ktoré môže ktokoľvek urobiť bez narušenia iných ľudí. Keď viete, že sa musíte smiať bez zvuku, nakoniec sa ešte viac smejete. Túto techniku používam často, keď cestujem s Madhuri, pretože sa jej nepáči narušiť.

Posaďte sa potichu v rohu a skúste sa smiať bez toho, aby ste zvuk, ale udržujte ústa otvorené. Aj keď to bude spočiatku predstierať, čoskoro sa zmení na skutočný smiech. V skutočnosti sú chvíle, keď nemôžem mlčať. Aby som tomu zabránil, našiel som iný spôsob. Chodím do kúpeľne, pozriem sa na seba v zrkadle a ticho sa smejím.

Technika hlasového posilnenia

Už ste si niekedy všimli, že keď nemáte dobrú náladu, zniete nízko? Na rozdiel od toho, keď ste šťastní a sebavedomí, zniete veselo. Cvičenia smiechu otvárajú váš hlas, ktorý resetuje váš emocionálny stav procesom nazývaným biofeedback. Sloboda a vyjadrenie hlasu ovplyvňuje tok emócií v mysli. Teda a tón vášho smiechu teda môže zmeniť váš stav mysle, aj keď sa praktizuje ako cvičenie. Keďže medzi telom a mysľou existuje obojsmerné spojenie, uvoľnenie hlasu zvukom smiechu môže priniesť zmenu vo vašom emocionálnom stave.

Pozri tiež Zmocniť svoj hlas

Držím smiech kolená

Toto cvičenie uľahčuje pohyb membrány nahor stlačením brušných svalov. Pomáha tiež zvyšovať prietok krvi do mozgu, čím sa zlepšuje obeh. Zahŕňa to ťahanie kolien k hrudníku a uvoľnenie ich pri výdychu a vdychovaní. Ľahnite si na chrbát, držte si kolená spolu s oboma rukami a priblížte ich k hrudníku.

Keď to robíte, zatlačte bradu smerom nahor a udržujte ústa trochu otvorené, aby ste vydali. Pomáha to narovnať respiračný trakt a umožňuje, aby cez neho voľne prúdil vzduch. V ďalšom kroku uvoľnite kolená a zhlboka sa nadýchnite.