Uľahčite svoje problémy s nespavosťou pomocou týchto tipov a prírodných prostriedkov na spánok.
Ospalé občerstvenie
Aj keď nie je dobrý nápad jesť ťažko blízko pred spaním, ak máte večer hlad, malé občerstvenie môže byť upokojujúce. Najlepšie občerstvenie obsahuje uhľohydrát aj aminokyselinový tryptofán, prírodný induktor spánku, hovorí Michelle Drerup, špecialistka na spánok v Centre pre poruchy spánku na Clevelandskej klinike - národne uznávané výskumné zariadenie. Potraviny bohaté na tryptofán zahŕňajú mliečne výrobky, sójové mlieko, strukoviny, ako je cícer a šošovica, orechy a semená. Sacharidy sprístupňujú tryptofánu viac pre mozog, a preto vás sacharidy robia ospalými, vysvetľuje Drerup. Odporúča prírodné arašidové maslo s celozrnnými sušienkami, syrom s nízkym obsahom tuku s plátkami jabĺk alebo malá misa z celozrnných obilnín s mliekom alebo sójovým mliekom.
Popoludnie bez kofeínu
Kofeín je mierny stimulant, ktorý zvyšuje aktivitu centrálneho nervového systému celé hodiny, hovorí Drerup. Preto sa vyhnite všetkým zdrojom kofeínu šesť až osem hodín pred spaním. Káva sa nakladá (100 až 150 miligramov na šálku osem uncí), ale stimulant obsahujú aj iné potraviny, ako je čokoláda (12 až 25 mg) a energetické nápoje (60 až 140 mg). Drerup navrhuje tiež vyhnúť sa ďalším prírodným stimulantom vrátane nápojov obsahujúcich semená guarany, orechov kola a Yerba Maté.
zrážky pre mužov so stredne dlhými vlasmi
Výrobca hormónov
Melatonín je hormón vylučovaný telom, ktorý reguluje vzory spánku. Je k dispozícii v doplnkovej podobe, ale môžete ho tiež prirodzene získať z jedla. Vedci zistili, že čerešne, hrozno a vlašské orechy obsahujú melatonín.
Utlmené minerály
Štúdie ukazujú, že dokonca aj nedostatok marginálneho horčíka môže nadchnúť mozog, čím zabráni relaxácii v noci. Medzi dobré zdroje horčíka bojujúceho úzkosť zahŕňajú listovú zelenú zeleninu, pšeničné klíčky, ovsené vločky, tekvicové semená, čierne fazule a mandle.
Upokojujúce bylinky
Nedávny výskum ukázal, že určité bylinky majú upokojujúci účinok a môžu pomôcť s nespavosťou. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako si vezmete bylinu alebo doplnok na spánok.
Levanduľa: Pridajte niekoľko kvapiek levanduľového éterického oleja do horúceho kúpeľa a namočte tesne pred spaním, aby ste upokojili svoju myseľ a telo.
Valerian: Vyskúšajte tekutý extrakt z tejto sedatívnej byliny. Postupujte podľa dávkovania navrhnutej na fľaši. Účinnosť môže trvať niekoľko týždňov.
kučeravé vlasy mužské celebrity
Passionflower: Vypite čaj naplnený upokojujúcim vášnivým preferovaním, ako je nočná noc vyrobená tradičnými liečivami.
Extra! Prečítajte si pevne spánok, aby ste sa naučili jemné pohyby, ktoré vám pomôžu prejsť do spánku.
Pozri tiež Goodnight, Insomnia: Mestská zenová sekvencia pre lepší spánok
