Ah, blaženosť veľkého, priestranného štúdia jogy. Alebo prázdny trávnatý park. Aj keď je pravdepodobné, že sa namiesto toho pravidelne ocitnete, keď sa pravidelne rozširujete podložkou v malom byte, uprostred vašej napchanej kuchyne alebo inak obmedzeného priestoru.
Aj keď s (oveľa) menej priestoru ako tradičné štúdio môžete pracovať, neznamená to, že vaša prax musí trpieť alebo sa stať neexistuje. Majte na pamäti nasledujúce tipy a triky, aby ste chránili svoju prax (a zdravie), bez ohľadu na veľkosť vášho priestoru.
6 tipov na precvičovanie jogy v malom priestore
1. Prepracujte svoj priestor
Bez ohľadu na to, či máte nábytok, ktorý je navrhnutý tak, aby bol pohyblivý alebo zrútený, zistite, či môžete niektoré položky presunúť, aby ste vytvorili priestor pre svoju podložku a rekvizity. Ak nemáte priestor na rozvinutú rohož, zvážte chodbu za potenciálnu oblasť pre váš tok. Tabuľky, dosky a dokonca aj vaša posteľ sa môžu stať súčasťou vašej praxe ako provizórne vankúše a bloky. Môžete tiež vyskúšať jogu v posteli, čím sa vaša fyzická prax (a vaša schopnosť unášať) o niečo ľahšie.
2. Nech je to čisté
Jogínska prax nazývaný , or cleanliness, is especially pertinent when it comes to those tight and tiny rooms. A cluttered space (just like a busy mind!) can detract from the power of your practice and make it difficult to focus. Treat your designated yoga area like you would a studio, Jenny Clise, a yoga teacher and SV contributor, says. This may mean adding an extra few minutes of tidying and sweeping before beginning class.
3. Upozornite ostatným
Keď cvičíte v tesnom priestore, môžete byť viac náchylnejší na rozptýlenie zvukov alebo iných, ktoré sa pohybujú okolo, najmä ak nie sú k dispozícii žiadne dvere. Ak je priestor preplnený, poslednou vecou, ktorú potrebujete, sú ostatní ľudia alebo domáce zvieratá zaberajúce tento priestor so sebou, hovorí Clise. Pokúste sa vytvoriť nejaký druh oddelenia, či už ide o fyzickú bariéru alebo nosenie slúchadiel.
Možno však budete musieť prijať (niektoré) rozptýlenie - a to je v poriadku. Je to súčasť vašej praxe. (Ale prosím, učitelia, don’t host a yoga class in your one-bedroom apartment .)
4. Zahrňte určitú meditáciu
Iste, možno budete potrebovať svoju prax v Asane. Ak sa však cítite obzvlášť uviaznutí v malom priestore, možno budete chcieť uprednostniť svoju meditačnú prax. Na vyčistenie priestoru musíte vyčistiť svoju myseľ a precvičiť akceptáciu a spokojnosť s tým, s čím pracujete, hovorí Clise. Akonáhle sa dostanete na toto miesto, možno budete mať viac otvorenej mysle o tom, ako začnete využívať priestor a objavovať nové spôsoby jeho využitia, ktoré môžu byť celkom v pohode alebo prospešné. Navyše, sediaci meditácia nezaberá veľa miesta.
5. Vyskúšajte stoličku jogu
Milujeme stoličku jogu, ktorá ponúka prístupný spôsob cvičenia. Aj keď nemáte dostatok priestoru na to, aby ste sa presunuli do úplného vyjadrenia pózy (pozeráme sa na vás, pol mesiaca), môžete sa rozhodnúť precvičiť si ho na stoličke. Môžete tiež použiť stoličku alebo okraj gauču, ak vám kreslo nie je k dispozícii alebo ak nie je možné presun nábytku v okolí.
6. Prijmite úpravy
You may have to shift your position throughout class more than if you were practicing in a studio. That’s okay. What matters most is making time for yourself—and your yoga practice. You may be pleasantly surprised by your modified practice, discovering a new variation that you prefer more than the full expression of the posture. Even in a small space, you can always gain a new perspective.
