Hamstring injury requires patience with your body. It can take months of slow, methodical work to allow the area to heal to the point of returning to a regular class. And even then, you’ll need to spend some time at the start of each practice warming up the hamstring muscles before diving into a vigorous or challenging asana sequence. Once injured, this area will be vulnerable to re-injury, so being mindful about your actions and your body will help you keep it healthy and your practice strong.
Nie je to nezvyčajné pre študentov, ktorí sa pomaly nezahrievajú hamstringy a tlačia sa do hamstringových póz alebo robia veľa skokov do a von z predných zákrut a Chatarunga, aby zranili túto oblasť vo forme nadmerného nakrútenia, alebo vo vážnejších prípadoch, roztrhávania svalových vlákien.
Všetky svaly ochromenia začínajú od toho istého východiskového bodu, vašich sediacich kostí alebo ischiálnej tuberozity a zamieria dolu smerom k kolená. Zahŕňajú tri svaly - semitendinosus, semimembranos a biceps femoris - a ich zodpovedajúce šľachy. Semitendinosus a Semimembranosus sa rozdelili do zvnútra zadnej časti kosti dolnej nohy pri kolene a biceps femoris smeruje k vonkajšej časti dolnej časti dolnej nohy pri kolene.
Takže hamstringy prechádzajú dvoma kĺbmi, bedrovým kĺbom a kolenným kĺbom. Keď sa sťahujú, môžu buď vytiahnuť hornú nohu, stehennú kosť, späť za vami do predĺženia, alebo môžu pomôcť kolenu ohýbať sa alebo ohnúť, alebo môžu robiť obe veci naraz.
Ak máte stehennú kosť odtiahnutá dozadu a koleno sa ohýba, podobne ako v Dhanurasane (póza luku), vaše hamstringy sú na ich najviac zmluvnej a skrátenej. Keď sa ohýbate vpred pri bokoch v pózach, ako je Paschimottanasana (sediaci vpred ohybu), idú na maximálnu dĺžku alebo natiahnutie. Keď skočíte späť z Uttanasana (postavenie vpredu vpred) do Chaturanga alebo skočíte vpred z Adho Mukha Svanasana (psa smerujúci dole) do Uttanasany, kladiete náhle a intenzívne dopyt na svaly ochromenia.
Najzraniteľnejším a najčastejšie zraneným bodom v ochromení je miesto, kde svaly pochádzajú z sediacich kostí. Krátke šľachy, ktoré ukotvujú svaly k kosti, sa uzdravujú najpomalšie v dôsledku relatívne slabého krvi. Akonáhle je prítomné, toto zranenie môže trvať dlho, kým sa uzdraví. Okrem toho, keď došlo k zraneniu, je zhoršené akýmkoľvek roztiahnutím tohto svalu, čo môže ešte viac oneskoriť hojenie.
Pretože natiahnutie ochromenia škodí hojeniu, prinajmenšom budete musieť preskočiť všetky posúvanie vpred alebo úpravy (hlboko ohýbaním kolená), až kým nezmizne zápal šľachy (a sprievodná bolesť).
Ako si dokážete predstaviť, vylučuje to, že robíte rázne praktiky vinyasa. Inak spustíte veľmi pravdepodobnú šancu znovu a znova opätovné oinkresovanie šľachy. Okrem toho by bolo potrebné upraviť viac statických štýlov praxe, vrátane Iyengar alebo Anusara alebo Hatha Yoga, ak sú ohyby vpred súčasťou sekvencie.
Váš jogový remienok môže tiež pomôcť. Urobte slučku a umiestnite ju tak vysoko, ako je to možné, a tak sa skĺzne (ale nie príliš tesné). To vytvára druh ortézy, ktorá posunie úsek ohýbania vpred na pripútané miesto na vašich hamstringoch a preč od sediacej kosti.
Roger Cole odporúča po zranení, odpočívate najmenej 72 hodín, aby ste zápal ochladili a potom sa zamerali na posilnenie hamstringov pred návratom do ohybu vpred. To sa dá dosiahnuť krásne pomocou Salabhasana (póza Locust) a ja by som rád, keby študenti robili verziu s jednou nohou, kde je postihnutá noha zdvihnutá len pár centimetrov od podlahy, čím udržuje zmysel pre predlžovanie nohy dozadu. Zahriať sa dynamickou verziou, vdychuje sa a vydýchne na 4 až 6 dychov a potom na pár dychov zadržiava pózu. Ak to spôsobí nejakú bolesť, pravdepodobne budete potrebovať oblasť na chvíľu dlhšie.
Tento článok bol aktualizovaný. Pôvodne publikované 8. novembra 2012.
pánske krátke strihy s kučeravými vlasmi
