Liečivé slnečné svetlo
Zvýšte svoju vystavenie rannému svetlu a podľa rastúceho množstva výskumu môžete spomaliť nástup bežných chorôb súvisiacich s starnutím, ako je nespavosť, kognitívne spomalenie a depresia. Keď vaše oči berú jasne svetlo, najmä svetlo s modrým spektrom, ktoré sa nachádza na slnečnom svetle, nervové bunky v sietnici posielajú správy do vnútorných hodín mozgu. To pomáha nastaviť cirkadiánny rytmus vášho tela, synchronizáciu fyziologických procesov s 24-hodinovým slnečným cyklom. Cirkadiánny rytmus okrem iného riadi načasovanie mozgového uvoľňovania kortizolu a iných hormónov, ktoré vás počas dňa pohotovo, ako aj melatonínu, čo vás v noci stavia spať.
Ako starnete, žiaci vašich očí úzke a šošovky žlté a vaše oči berú menej svetlo s modrým spektrom (polovica toľko vo veku 45 rokov ako 10 rokov). Tieto zmeny môžu vyhodiť váš cirkadiánny rytmus - ovplyvňujúc kvalitu spánku, bdelosť a náladu - a môžu tiež zvýšiť riziko inzulínovej rezistencie, srdcových chorôb a rakoviny, pretože cirkadiánny rytmus ovplyvňuje kľúčové hormonálne procesy v tele.
Našťastie je zvýšenie vystavenia modrému svetlu rovnako ľahké ako ísť vonku bez slnečných okuliarov, hovorí Patricia Turner, spoluzakladateľka niekoľkých štúdií o svetle a starnutí očí. Odporúča najmenej 20 minút na slnku skoro na začiatku dňa: denné svetlo je modré ráno, takže je optimálny čas nastaviť hodiny tela.
Poznámka: Slnečné svetlo má krásne liečivé vlastnosti, ale vždy nezabudnite aplikovať opaľovací krém na ochranu pred nebezpečnými lúčmi. Dozviete sa viac na slnku bezpečne.
'pánska jarná móda 2024'
Herbal RX: Plant Medicine
Pestujte svoje vlastné bylinky a liečivé rastliny a nechajte ich po ruke, aby upokojili menšie zdravotné sťažnosti. Nasledujúce rastliny prosperujú v kontajneroch na parapete alebo balkóne.
Citrónový balzam
Upokojujúce: Žalúdok na znečistenie, nadúvanie a plyn; úzkosť
Ako: Nalejte 1 šálku vriacej vody na 1 polievkovú lyžicu čerstvých listov a po pití strmé po dobu 10 minút.
Pestujte tip: Uprednostňuje úplné slnko alebo čiastočný odtieň
Nemecký harmanček
Upokojujúce: Stres, nespavosť, svalové kŕče
Ako: Strňte 1 polievkovú lyžicu čerstvých kvetov v 1 šálke vriacej vody po dobu 10 minút pred pitím.
Pestujte tip: Ideálne vhodný pre čiastočne, čiastočne
Aloe vera
Upokojujúce: Popáleniny kuchyne, spálenie od slnka, strihy a podráždená pokožka
Ako: Odrežte list z rastliny, odlupujte tvrdú vonkajšiu pokožku a naneste gélové mäso priamo na našu pokožku.
Pestujte tip: Hrniec s piesočnatou pôdou; voda zriedka
Zdravie mozgu: Vodné práce
After your lunchtime yoga class, be sure to have a good long drink before returning to your desk. A new study conducted at the University of Connecticut found that women who became dehydrated after exercise suffered from poorer concentration than those who replenished their fluids.
