Keď Sara hovorí o výhodách praktizovania jogy, 56-ročná z Bostonu používa rovnaké pojmy ako ostatní jogíny: uzemnení a prítomní, získavajúce povedomie o svojom tele a jeho sile, pocite pokoja a pod kontrolou svojich myšlienok. Ale ako obeť fyzického a sexuálneho zneužívania, ktorá trpí posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), Sara tieto veci zažíva trochu inak.
Pre Sara - ktorá požiadala, aby sa jej skutočné meno nepoužilo - uzemnené doslova znamená pocit, že jej nohy na podlahe; Byť prítomný znamená vedieť, kde je a čo sa deje okolo nej. To sú veci, ktoré nemôže cítiť, keď sa náhle trhá do minulosti a prežíva epizódy násilia svojho bývalého manžela, rovnako ako noc, keď ju prenasledoval domom a pretlačil všetky dvere, ktoré schovávala.
Keď dostávate flashbacky, môže byť veľmi ťažké zostať vo svojom vlastnom tele. Osvetlenie sa mení a máte pocit, že nie ste ani v miestnosti. Flashbacky Sara prichádzajú s malým varovaním a môžu byť vyvolané všetkými, čo jej pripomína zneužívanie.
vnútorné tetovanie na predlaktí mužov
Toto bolestivé prežívanie udalostí je bežným príznakom PTSD, chronickej úzkostnej poruchy, ktorá sa môže vyvinúť potom, čo sa niekto podieľa na traumatickej udalosti, či už ide o sexuálny alebo fyzický útok, vojnu, prírodnú katastrofu alebo dokonca dopravnú nehodu. Existujúce liečby - ktoré zahŕňajú skupinovú a individuálnu terapiu a drogy, ako je Prozac - pracuje iba pre niektorých pacientov.
Jóga môže urobiť veľký rozdiel, naznačuje nedávny výskum. V štúdii uverejnenej minulý rok v Annals of New York Academy of Sciences , významný odborník na PTSD zistil, že skupina pacientiek, ktorá absolvovala osem tried jogy Hatha, vykázala výrazne väčšie zlepšenie príznakov - vrátane frekvencie rušivých myšlienok a závažnosti nervov nervov - ako v podobnej skupine, ktorá mala osem relácií skupinovej terapie. Štúdia tiež uviedla, že joga môže zlepšiť variabilitu srdcovej rýchlosti, čo je kľúčovým ukazovateľom schopnosti človeka upokojiť sa.
Toto je skutočne sľubná oblasť, ktorú musíme preskúmať, hovorí Rachel Yehuda, profesorka psychiatrie na Mount Sinai School of Medicine a program PTSD programového riaditeľa v lekárskom centre veteránov James J. Peters v Bronxe. Vojaci, ktorí sa vracajú z Iraku, majú vysokú mieru PTSD a ďalšie problémy duševného zdravia; Jedna štúdia uviedla, že celková suma na jednej z piatich. Veteráni z iných vojen naďalej trpia PTSD - časy zhoršené správami z Iraku, ktoré im pripomínajú ich vlastné skúsenosti.
Najvýraznejšími zisteniami štúdie boli vlastné opisy pacientov o tom, ako sa ich životy zmenili, hovorí autor, Bessel van der Kolk, profesor psychiatrie na Bostonskej univerzitnej fakulte medicíny a lekársky riaditeľ Trauma Center, klinické a výcvikové zariadenie v Brookline v štáte Massachusetts. Van der Kolk, ktorý študoval traumu od 70. rokov 20. storočia, je v teréne považovaný za priekopníka.
Uvedomil som si, že som veľmi silný človek, hovorí Sara, ktorá naďalej praktizuje jogu. Hovorí, že pomalý, ale stabilný pokrok, ktorý dosiahla, pomáha jej čeliť jej bývalému manželovi na súde zakaždým, keď porušuje príkaz na zdržanie. Podaním poplatkov za každý trestný čin dúfa, že pošle správu, že už nemôže byť súčasťou jej života. [Yoga] mi pripomína, že ak sa tam len neustále pustím, môžem sa tam dostať, hovorí. Môžem tomu čeliť v malých kúskoch a povedať, že s týmto dielom môžem pracovať. “
Spojenie s telom
Van der Kolk sa prvýkrát začal zaujímať o jogu pred niekoľkými rokmi, keď dospel k záveru, že terapeuti liečení psychologickou traumou musia pracovať s telom aj mysľou. Spomienka na traumu je vytlačená ľudským organizmom. Nemyslím si, že to dokážete prekonať, pokiaľ sa naučíte mať priateľský vzťah s telom.
„pánske oblečenie v 50. rokoch“
Ak sa chcete dozvedieť viac o joge, van der Kolk sa rozhodol vyskúšať si to sám. Vybral si Hatha Yoga, pretože štýl je široko dostupný, bol na ňu závislý a bol presvedčený, že by to mohlo pomôcť jeho pacientom. Veľká otázka sa stala: Ako môžete pomôcť ľuďom čeliť ich vnútorným pocitom? Hovorí. Jóga je jedným zo spôsobov, ako to môžete urobiť.
Van der Kolk našiel jogu za bezpečný a jemný prostriedok na opätovné vybavenie tela. Yoga obnovuje zmysel času, hovorí. Všimnete si, ako sa veci menia a prúdia vo vašom tele. Učenie sa relaxačných a dýchacích techník pomáha pacientom PTSD upokojiť sa, keď cítia, že sa blíži flashback alebo záchvat paniky. A dôraz jogy na sebaprijatie je dôležitý pre obete sexuálneho napadnutia, z ktorých mnohé nenávidia svoje telá.
Armáda už začala skúmať terapeutický potenciál jogy. V predbežnej štúdii vo Walter Reed Army Medical Center vo Washingtone, D.C., deväť vojakov aktívnych daní s PTSD dokázalo lepšie spať a po 12 týždňoch jogy Nidra (známe tiež ako jogický spánok sa cítili menej depresívni (známe ako jogický spánok, čo vyvoláva hlbokú relaxáciu). Cítili sa pohodlnejšie v situáciách, ktoré nemohli ovládať, a v dôsledku toho cítili väčšiu kontrolu nad svojím životom, hovorí Richard Miller, ktorý slúži ako konzultant výskumných pracovníkov Walter Reed. Miller je Sebastopol v Kalifornii, klinický psychológ, učiteľ jogy a spoluzakladateľ Medzinárodnej asociácie terapie jogy. Väčšia štúdia jogy NIDRA zo 100 aktívnych vojakov sa má začať koncom roka 2007 alebo začiatkom roku 2008. Ďalšia, ďalšia, v lekárskom centre veteránov Atlanty, sa pozrie na kombináciu meditácie, Hatha jogy a ďalších techník s veteránmi, ktoré sa nedávno vrátili z Iraku.
Príbehy vojakov
Niektorí bývalí vojaci už objavili upokojujúce účinky jogy. Tom Boyle, ktorý slúžil vo Vietname a teraz pracuje ako poradca v centre veterinárov vo Worcesteri v štáte Massachusetts, začal praktizovať pred dvoma rokmi potom, čo mu pacient povedal, že Yoga pomohla ovládať jeho príznaky. Boyle odvtedy spolupracoval so skupinou bývalých vojakov - vrátane niektorých, ktorí slúžili v Iraku -, ktorí chodia na kurzy špeciálne pre veteránov s PTSD v inštitúte Central Mass Yoga Institute v neďalekom West Boylston.
chlap mohawk účesy
Náš vojenský výcvik nás podviazal na agresívnu reakciu na hrozbu, vysvetľuje Boyle. Aby ste mohli vykonať svoju misiu, musíte mať hnev. Aby ste sa mohli oddýchnuť a vzdať sa póz, rozptyľuje hnev. Muži v jeho skupine tiež uvádzajú menej problémov spánku a jeden bol schopný prestať užívať antidepresívne lieky.
Takéto sľubné anekdoty podčiarkujú potrebu ďalšieho výskumu, hovorí Richard Brown, docent klinickej psychiatrie na Columbia University. Brown učí preživších traumy Sudarshan Kriya, jogu a meditačnú prax vytvorenú indickým duchovným majstrom Sri Sri Ravi Shankar. Brown, ktorý plánuje zverejniť svoje vlastné zistenia, hovorí, že zostáva veľa otázok, vrátane toho, ako pripraviť pacientov na jogu, ktoré príznaky najlepšie reagujú a ako integrovať jogu so štandardnou liečbou.
V nádeji, že tieto otázky preskúma, van der Kolk požiadal o financovanie od Národných zdravotníckych ústavov. Medzitým spolupracuje s Dave Emersonom, riaditeľom programu jogy Trauma Center, na vývoji protokolu, ktorý bude obsahovať to, čo sa dozvedeli o výučbe jogy pacientom s PTSD. Napríklad štúdio musí byť mimo verejného pohľadu a inštruktori by sa nemali dotýkať študentov bez toho, aby požiadali o povolenie.
Niektorí preživší trauma spočiatku považujú jogu ohrozujúcu. Štúdia jogy mala najvyššiu mieru predčasného ukončenia školskej dochádzky akejkoľvek štúdie, akú som kedy urobil, hovorí Van der Kolk. Mnoho traumatizovaných žien bolo strašidelnejšie objaviť svoje telá, ako si užívať pilulku.
Prvýkrát Emerson viedol skupinu žien z traumatického centra do šťastnej detskej pózy a požiadal ich, aby ležali na chrbte, ohýbali si kolená so Shins kolmým na podlahu a držali nohy, dve ženy zostali. Jeden sa nikdy nevrátil. Anne, 50-ročná účastníčka, ktorá vydržala sexuálne zneužívanie, počnúc v ranom detstve, nemôže pochopiť, prečo sa póza nazýva šťastné dieťa. Keď to prvýkrát vyskúšala, jej nohy nekontrolovateľne triasli. Pre mňa hovorí Anne (nie jej skutočné meno), to je dieťa, ktoré čaká na zranenie. Uprednostňuje Balasanu (detské pózy), vďaka ktorej sa cíti chránená a bezpečná.
Takéto silné reakcie na Happy Baby viedli Van der Kolk a Emerson k otázke, či sa opisuje, či sa oplatí pokúšať. Rozhodli sa pokračovať v učení veľmi jemne a povzbudzujú študentov, aby to neskúšali, ak ich to znepokojilo. Cieľ sa stal tým, aby sa cítili bezpečne v šťastnej detskej póze, hovorí Van der Kolk. Ženy, ktoré s tým zasekli, mali mimoriadne zmeny.
Pre Anne, ktorá bola nedávno schopná pokojne ísť do pózy, bol účinok jogy hlboký. Neexistuje spôsob, ako opísať, čo pre mňa urobil, hovorí. Viac ako 20 rokov terapie jej pomohlo pokračovať vo fungovaní v každodennom živote a ukončiť sebazničujúce správanie. Ale nemyslel som si, že nájdem pokoj, hovorí, a teraz si myslím, že áno.
Liečba traumy
Napriek jej spojeniu s bojovými veteránmi je posttraumatická stresová porucha (PTSD) v skutočnosti častejšia u žien ako u mužov. Podľa Národného centra pre PTSD má v Spojených štátoch 10 percent žien a 5 percent mužov.
Psychiatri, psychológovia a klinickí sociálni pracovníci môžu diagnostikovať a liečiť stav. Ak chcete nájsť odborníka v oblasti duševného zdravia, požiadajte svojho lekára o odporúčania alebo skontrolujte webovú stránku Americkej asociácie úzkostných porúch ( www.adaa.org ).
mužský účes 2024
Je príliš skoro na to, aby sme povedali, či by joga mala nahradiť tradičnú terapiu ako liečbu PTSD, hovorí odborník na traumu Bessel van der Kolk, profesor psychiatrie na Bostonskej univerzitnej lekárskej fakulte. Odporúča to však ako doplnkovú prax. Pokiaľ sa spriatelíte so svojím telom, hovorí, nemôžete sa stať dobre.
Try different types of yoga until you find one that suits you, and tell instructors before class if you’re uncomfortable being touched. Don’t feel that you need to explain your trauma history. Yoga is not about talking about your trauma, says van der Kolk.
Je to o vás a vašom vzťahu k vášmu telu.
Ak sa chcete dozvedieť viac o joge a traume, van der Kolk odporúča Joga a hľadanie pravého ja , Stephen Cope.
Denise Kersten Wills je spisovateľkou na voľnej nohe vo Washingtone, D.C.
