Vlani na jar, keď sme si mysleli, že by sme sa mohli zúčastniť pár týždňov uzamknutia, zásobili sme občerstvenie a pripravili sme sa na krátky karanténny ústup. Trochu sme vedeli, že vypnutie sa zmení na predĺženú vetu. Keď pandémia pokračovala v špirále, prudko vzrástli príznaky úzkosti. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) približne 40 percent opýtaných uviedlo, že zápasia so svojím duševným zdravím, trikrát až štyrikrát toľko ako v predchádzajúcom roku.
Úzkosť-strašidelná, nervózna alebo chorá v pohode-je za daných okolností bežná, dokonca normálna, hovorí Diane Malaspina, PhD, E-RYT 500, aplikovaný psychológ a terapeutický špecialista na jogu. Starosti sa môžu zintenzívniť počas stresujúcich životných udalostí (pozitívnych aj negatívnych), napríklad plánovanie svadby alebo rozvod. Ale keď sa vaše starosti nevypnú ani po skončení stresovej situácie, môžete zažiť zovšeobecnenú úzkostnú poruchu (GAD).
Ako stres ovplyvňuje telo
Keď sa cítite ohrození, vaše telo uvoľní hormóny, ktoré vám pomôže reagovať na stresor: váš srdcový rytmus stúpa a váš dych sa stáva plytkým, keď sa váš mozog inštinktívne pripravuje na boj, utekajúc alebo zmrazenie. Keď je hrozba vyriešená, telesné systémy sa vracajú k normálu - aspoň dovtedy, kým príde ďalšia hrozba.
Ale keď hrozba prebieha a pochádza z nebezpečenstva, z ktorého nie je ľahký únik, nikdy sa nemôžete úplne uvoľniť. Stresové hormóny neustále rastú, zdaňuje systém a zvyšuje sa riziko chronických zdravotných problémov vrátane vysokého krvného tlaku, srdcových stavov, gastrointestinálnych porúch a oslabeného imunitného systému.
Pre mojich klientov, ktorí sú obzvlášť znepokojení, sa v tele objavujú príznaky - hlavy, bolesť chrbta, napätie v pleciach a chrbát, hovorí Johnette Walser, Ryt 200, klinická poradkyňa v Severnej Karolíne. Neuznávajú to ako úzkosť, pretože sa javí ako fyzický problém.
Resetovanie jogy
Našťastie sa joga už dlho používa na zmiernenie úzkosti - a veda podporuje jej účinnosť, natoľko, že poskytovatelia zdravotnej starostlivosti ju začleňujú do svojich plánov starostlivosti pre pacientov. Postupy všímavosti, ktoré pomáhajú resetovať negatívne vzorce myslenia - a pohyb a dych, ktoré tónovú vagusový nerv - sú obzvlášť užitočné pre ľudí s úzkosťou, hovorí Malaspina.
Ak prežívate akútnu úzkosť, chodíte na beh alebo prechádzku alebo si jednoducho všimnete vaše dýchanie, vám môže pomôcť vyčistiť hlavu, až kým nebudete pripravení na praktiky všímavosti, ako je meditácia alebo techniky Pranayama, ako je Nadi Shodhana Pranayama (dýchanie alternatívnych nosov), hovorí Malaspina.
Harmanček je už dlho na spánok, ale môže pomôcť zmierniť aj dlhodobú úzkosť. Vedci z University of Pennsylvania zistili, že ľudia, ktorí vzali 500 mg farmaceutického harmančného extraktu, trikrát denne vykazovali miernejšie príznaky úzkosti, mali málo vedľajších účinkov a po prestaní užívať rastlinnú receptúru trvali dlhšie. V nadväznosti na účastníci, ktorí vzali bylinu, si udržali menej príznakov úzkosti ako ľudia, ktorí vzali placebo. Bonus v zdravotníctve: Hamomiloví účastníci hlásili aj nižší krvný tlak a telesnú hmotnosť.
Tento príbeh je súčasťou osobitnej správy Stylesway VIP: Ako môže jóga zlepšiť vaše duševné zdravie
Prečítajte si viac z tohto balíka:
- Tipy na upokojenie vašej úzkosti
- Vedúci digitálny detox
- Dýchajte pokojne, vydýchnite strach
- Ako mi joga pomohla vzdať sa
- Váš mozog na jogu
