Počuli ste nekonečné pripomienky na precvičenie starostlivosti o seba. Ale skutočne nájsť čas na to môže byť zložité. Tak prečo neodložiť jeden deň v týždni, aby ste sa sústredili výlučne na vás? Vstúpte do nedeľu starostlivosti o seba.
Koncept nedeľu starostlivosti o seba vznikol ako digitálny trend , objavte sa na vašom informačnom kanáli Instagram ako hashtag - Nedeľa , ten pocit úzkosti a strach z nadchádzajúceho pracovného týždňa. A Viac ako 80 percent hlásení pracovných odborníkov To, že zažívajú nedeľné obary, koncept nedele starostlivosti o seba sa stáva ešte dôležitejšou.
Ako praktizovať nedeľu starostlivosti o seba
Praktizovanie nedeľu starostlivosti o seba sa môže zdať teraz trochu skľučujúce. Uprostred chladného zimného mesiaca a globálnej pandémie sa mnohí cítia stratení a uväznení. Môže byť ťažké nájsť čas (a priznajme si ho, energiu), aby sme sa postarali o seba a naše duševné zdravie.
Ale precvičovanie nedeľu starostlivosti o seba nemusí byť komplikované. Svoj prístup môžete presunúť k tomu, čo vám v danom týždni najlepšie funguje. Možno ste práve strávili 10 minút, alebo si to možno urobíte celý deň. Najdôležitejšou časťou je, že naladíte na seba.
Brooke Aymes , licencovaný klinický sociálny pracovník a poradca drog a alkoholu, tvrdí, že je dôležité neustále praktizovať sebavedomie a sebavedomie. Napríklad namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo by ste mali robiť (alebo si myslieť, že by ste mali robiť) v nedeľu starostlivosti o seba, Aymes odporúča svojim klientom kriticky preskúmať potreby svojho tela.
[Opýtajte sa sami seba] ‘ide do posilňovne, aby ma po tom, čo som dnes urobil, sa cítim lepšie? Alebo sa potom cítim viac vynaložených a viac vyčerpaných? “ Hovorí Aymes. „Musí moje telo ísť von a urobiť niečo, aby mi dnes prinieslo radosť - alebo to potrebuje odpočinok?“ A potom buďte láskaví k sebe a nesúdíme za to, že potrebujete tento odpočinok.
Ako som štruktúroval a strávil svoju nedeľu starostlivosť o seba
Slová Aymes mi dali budíček volania na moje vlastné postupy starostlivosti o seba. Väčšina mojich nedele sa vynakladá bojom proti nedeľným obavám. Zobudím sa neskoro, naplnený strachom o tom, ako málo som dosiahol v sobotu. Aby som pôsobil proti tomuto pocitu, netrpezlivo začnem vytvárať kontrolný zoznam v mojej hlave a nakoniec ... nič z toho nedosahujem. Väčšinu nedele trávim ležím na gauči, objednávam si odber a posúvaním sa cez Instagram. A zatiaľ čo žiadne z týchto akcií nie sú nevyhnutne zlé, nenechávajú ma cítiť sa oveľa lepšie. Zvyčajne idem do nedeľnej noci a cítim sa horšie ako na začiatku dňa. Takže zavedenie nedeľu starostlivosti o seba bolo príležitosťou na kopnutie tohto cyklu-a preformulujte moje myslenie okolo polotestovania dňa v týždni.
Začal som svoju nedeľu premýšľať o konkrétnych potrebách môjho tela, ako navrhli Aymes. Čo mi umožnilo vrátiť sa späť do môjho tela a mysle? Po tom, čo som strávil týždeň prácou pri mojom kuchynskom stole, som vedel, že pohyb je nevyhnutný. Moje stiesnené nohy túžili po fyzickej aktivite. Ako extrovert som tiež vedel, že potrebujem nejakú sociálnu interakciu. (Pre mňa príliš veľa času ma pošle do stavu panikárenej úzkosti.) Ak sa však identifikujete ako introvert a prospešte zo samotného nabíjania, nedeľa starostlivosti o seba môže byť presne to, čo potrebujete. Vedel som, že sa tiež chcem zrútiť na gauči, vykopať telefón a stráviť hodinu (alebo dva) sledovaním televízie so svojimi dvoma najlepšími priateľmi, upokojujúcou maskou na tvár a valčekom ľadu.
With these three needs in mind—movement, socialization, and rest—I planned out my day. I made the journey to my favorite outdoor cycling class in the morning and took a long walk home. I binged more than a few episodes of Nové dievča. Ten večer som sa stretol s priateľom, aby som sledoval nejaký futbal. A na konci dňa (a nasledujúce ráno) som sa vlastne cítil ... lepšie.
Nakoniec, ako som strávil nedeľu starostlivosti o seba, nie je také dôležité. Vaša nedeľa starostlivosti o seba môže vyzerať podobne ako moja alebo vôbec nič také. Nedeľa starostlivosti o seba nie je nevyhnutne o tom, koľko masiek na tvár môžete nasadiť alebo o koľko úloh môžete splniť. Je to o starostlivosti o seba. Či už sa chcete ponoriť do bublinkového kúpeľa, stratiť sa v dobrej knihe alebo si užiť prax moci vyvolanie potu, choďte na to. Je to tvoj deň.
Pozri tiež: 40 spôsobov, ako naši redaktori a čitatelia praktizujú starostlivosť o seba
