Bývam v meste. Aktivita mimo mojich okien môže byť hlučná a rušivá - najmä keď sa snažím zaspať - takže rád počúvam nahrávky dažďa alebo spievanie misiek, ktoré mi pomôžu unášať sa. Nie je ťažké ich nájsť. Existujú všetky druhy aplikácií na podporu a vylepšenie spánku.
Ale akonáhle vyzdvihnem telefón, aby som to urobil, dobre, mám tendenciu rozptyľovať sa. Skontrolujem svoj e -mail, potom skontrolujem svoje sociálne médiá, potom skontrolujem počasie (absolútne žiadny dôvod) a zistím, že skontrolujem, v ktorej fáze je mesiac. Keď vyzdvihnem telefón, aby som našiel zoznam skladieb zvukov prírody, okolitej hudby alebo meditácie, ktorá mi pomôže spať, pravdepodobne si vezmem všetky druhy obchádzania.
Keď nájdem upokojujúce zvuky, ktoré chcem, stále sa musím starať o to, že sa v strede objaví nejaká podivná reklama alebo pieseň, ktorú som po konci výberu nikdy nevyberal. Predstavte si, že sa prebudíte o 2:00, k zvuku nejakého chlapa, ktorý šepká za zakladaním Ríma.
pánske kučeravé účesy
Výhody spánku
Varovali sme pred nebezpečenstvami narušujúcimi spánok, aby sme vedľa našich postelí udržali žiariace obdĺžnikové zariadenie chaos. Odborníci tvrdia, že používanie telefónu do 30 minút od ísť do postele je zlá hygiena spánku. Emitujú modré svetlo rozrušujúce spánok a mnoho aplikácií je navrhnutých tak, aby nás udržiavali posúvanie a posúvanie sa a rolovanie . Dokonca aj telefón v blízkosti vankúša bol spojený s zlá kvalita spánku.
To znamená, že nám chýba zvyšok, ktorý potrebujeme. Podľa CDC 35% amerických dospelých nedostáva dostatok spánku, čo môže mať nepriaznivé účinky na zdravie. Spánok zbavený medzi nami riskuje nižšiu imunitu, depresiu a úzkosť a vyššiu šancu na srdcové choroby.
Aplikácie na spánok
V reakcii na to počet spánkových aplikácií explodoval - vrátane systémov, ktoré vám pomôžu zaspať, sledovať spánok a prebudiť sa zo spánku. Stiahnutie aplikácie však znamená, že ste stále priviazaní k svojmu smartfónu. Našťastie na trhu existujú elektronické pomôcky na spánok, ktoré majú pohodlie digitálneho zariadenia bez rozptyľovačky smartfónu. Je tu pštrosie vajíčka Lumie Bodyclock Luxe To postupne stlmí svetlo na žiaru západu slnka, aby vás povzbudilo, aby ste v noci spali, potom sa ráno rozjasní, aby vás prebudilo. Kokoon Relax Over-the Urcu slúchadlá hrajú biely hluk, prírodné zvuky, dýchacie cvičenia a relaxácie so sprievodcom, ktoré vám pomôžu spať. Ten Alarm Loftie Ponúka celý rad neutrálnych zvukov, hudby, meditácie a rozprávania príbehov, ktoré môžete nasadiť na časovač spánku.
Keď môj SV Kolegovia počuli o novom spánku a meditačnom zvukovom hráči s názvom Morpheus, Súhlasil som s vyskúšaním. Zariadenie sľubuje riešenie nepokoja, nespavosti a nespavosti bez rozptýlenia, ktoré sa dodávajú s telefónnymi aplikáciami. Je to úplne analógové - žiadne modré svetlo, bez obrazovky. Okrem toho, že vás odpojí od vašej techniky, ponúka celý rad úmyselných dýchacích a vizualizačných cvičení, aby vás prinútil venovať pozornosť svojmu telu a narušiť kruhové alebo úzkostlivé myslenie, ktoré vás v noci dokážu prebudiť.
Relaxačné cvičenia zariadenia sú založené na sfrologia , terapeutická metóda, ktorá znie podobne ako joga. Táto technika, populárna v Európe, využíva meditáciu, dýchacie cvičenia a vedomý pohyb na podporu pokoja. Napríklad by ste sa mohli zamerať na mentálny obraz, aby ste obmedzili úzkostné myšlienky alebo postupne sprísnili a uvoľnili svaly, aby ste znížili napätie vo vašom tele.
Analógová pomoc pri spánku
Morphée je o veľkosti hrnčeka na kávu a vyzerá trochu ako luxusný časovač vajec. Zariadenie pokrýva drevená škrupina a keď sa používa, stáva sa jeho držiakom. Na čiernej tvári sú malé ikony a tri zlaté kľúče podobné tomu, čo by ste mohli vidieť na staromódnom hudobnom boxe. Otočíte gombíky, aby ste si vybrali dĺžku a typ meditačnej praxe, ktorú chcete.
pánske tetovanie na vnútornom predlaktí
Medzi možnosti patrí dýchacie cvičenia, pohyby týkajúce sa napätia a vizualizačné relácie navrhnuté tak, aby vás vložili na miesta po celom svete. Hudobné stretnutia siahajú od skladieb naplnených Sitar až po prírodné zvuky-búrka zaznamenaná v Japonsku, hmyz cvrlikanie v džungli Guatemaly, mäkké chrápanie barmskej mačky spiaceho v byte v Paríži. Existujú aj meditácie s telesným skenovaním podobné ako jóga nidra, ako aj koherencia Relácie, ktoré vás vedú, aby ste znížili počet dychov za minútu, čím spomaľujú srdcový rytmus a znižujú úzkosť a stres.
Dávam moje starosti na odpočinok
Keď nastal čas vyskúšať si Morphee, ležal som v posteli a hral som sa so zlatými kľúčmi na tomto magickom časovači vajíčok, aby som si vybral tému a reláciu. Mal som možnosť Jessica alebo Tim pre svojho zvukového sprievodcu. Na výber bolo viac ako 200 možností meditácie a zvuku. Musel som sa rozhodnúť, či chcem osem alebo 20-minútové zasadnutie.
Vybral som si 20-minútovú vizualizáciu. Na vyvýšenom vyvolaní som si predstavoval jazdu na lodi cez krištáľové vody, delfíny striekajú vo vlnách. Špecifickosť obrázkov pomohla vytiahnuť moje myšlienky z môjho zoznamu úloh a zajtrajších obáv. Predtým, ako sa zasadnutie skončilo, som sa unášal dovnútra a von zo snov.
pánska jarná móda 2024
Tiež som vyskúšal Morpheeove zdriemnuté stretnutia. Štvorminútové relaxačné cvičenie vás upokojí spať, potom vás zariadenie prebudí s prírodnými zvukmi po 20 minútach. Moje zdriemnutie sa cítilo obsiahnuté a úmyselne. Potom sa cítim doplňovaný - čo je presne ten nápad. Pre mňa to funguje oveľa lepšie ako nastavenie časovača v mojom telefóne.
Morphée teraz tvrdí, že miesto nočného stolíka, kde môj telefón predtým spočíval, a ja sa môžem skutočne odpojiť, aby som dostal zvyšok, o ktorom som sníval.
Gina Tomaine je editorka a spisovateľka založená na Philadelphii. Je častým prispievateľom do Štýl VIP a Jej práca sa objavila v New York časopis The Cut, Vice, Cosmopolitan, Women's Health, Boston Globe, Inquirer Philadelphia, Good Housekeeping a Longreads .
