Počas Savasany som plakal viackrát, ako môžem počítať. Deň som snoval. Hral som ťažké rozhovory. Mal som momenty aha. Bol som upokojený ticho a tichosť (a takmer zaspal). A dal som si sľuby, z ktorých niektoré som držal.
Už ste niekedy zažili podobné postriekanie zo svojho podvedomia, keď ležíte v pokoji? Moment jasnosti, aj keď sú vaše oči zatvorené? Ak áno, ako často ste konali alebo reagovali na tieto vnútorné poznania? Nosíte ich so sebou po tréningu alebo na ne zabudnete, keď odchádzate z dverí? Čo ak Savasana's Clarity neskončila druhý, keď ste zvinuli svoju podložku? Čo keby ste to mohli rozšíriť a rozšíriť na ňu?
Môžeš. Uvedením pero na papier po vašej praxi prostredníctvom výziev v denníku.
Žurnálovanie po joge môže rozšíriť vašu prax
Čas po Savasane môže byť veľmi silný pre sebareflexiu. Prechod z vášho posledného odpočinku vytvára otvor pre vás, aby ste sa natiahli myseľ dlho po natiahnutí tela.
Zistil som, že denník po joge sa môže cítiť ako neznesiteľné, ako napríklad pustiť váhu sedieť ťažko na pleciach alebo odvrátiť tesnosť v hrudi. Vyjadrením toho, čo ste možno držali, môže dokonca trochu ľahšie dýchať.
Zdá sa, že výskum súhlasí, čo naznačuje, že obaja expresívne písanie a Cvičenie savasany môže znížiť stres a úzkosť. Rovnako ako Savasana, žurnálovanie vám môže pomôcť relaxovať a dekódovať vaše emócie. Preskúmaním poznatkov, ktoré ste zažili na podložke, môžete ďalej integrovať svoju prax jogy do svojho každodenného života.
Savasana samozrejme nie vždy vedie k zjaveniu. Póza niekedy jednoducho ponúka jemnú sladkosť, že sa nepohybuje. Niekedy je to jediný pokojný moment vo vašom dni, ktorý vám umožní stratiť a nájsť sa. Dokonca aj potom môžete ťažiť z toho, že sa obrátite na časopis, aby ste preskúmali, čo potrebujete, alebo si prinajmenšom vychutnajte trochu tichejšie.
pánsky strih stredne vyblednutých vlasov
Môže byť tiež neuveriteľne oslobodzujúce uvoľniť reťazce, očakávania, starosti, myšlienky, What-IF a súvisiace pocity, ktoré ste držali a postúpili ich na prázdnu stránku. Žurnálovanie sa môže cítiť ako odpojenie od nich a uvedomiť si, že sú niečo, čo zažívate a nie niečo, čo ste.
Kedy (a ako) používať výzvy časopisu po joge
Neexistuje správny spôsob, ako denník po joge, rovnako ako neexistuje správny spôsob, ako precvičiť konkrétnu pózu jogy. Existuje však niekoľko metód, ktoré by som rád používal, ktoré môžete vyskúšať, v závislosti od toho, čo je pre vás prístupné v ten deň a v tom okamihu.
Denník o vašej dochádzke
Denník doma
If you’re headed home after class and can snatch a few more moments of calm, do it. I especially love this method in the evenings, when there’s usually more grace to recreate the bliss of Savasana. Make yourself comfortable—blankets and pillows are highly encouraged. Put on mood lighting and mood music. Light a candle or some incense. Let your journaling environment feel as restorative as your Savasana.
If you’re strapped for time and just making it to class was a tight squeeze, rest easy. In the changing room or even on your way out the door, pull out your phone, go into your Notes, and jot a few things down. You can use a prompt (maybe save them in your Notes for easy access) or let whatever is slipping from your mind spill out in stream-of-consciousness fashion. Let these in-between moments, however few, be enough.
Zúčastnite sa na workshope jogy a denníka
When I hold these events, I invite students to prolong the calm by turning to a blank page immediately following turning over from the fetal position. It may not be practical after your typical class, but it can help you formulate prompts that you can return to again and again.
Načítanie videa ...Výzvy v denníku pre jogu
O čom by ste mali písať presne? Nižšie je uvedená zbierka časopisov, ktoré pre vás môžete preskúmať, hrať sa a rozširovať sa ďalej. Rovnako ako nie všetky savasany vyzerajú alebo sa cítia rovnako, vaša prax v denníku post-Savasana nemusí zakaždým vyzerať ani sa cítiť rovnako. Uložte výzvy denníka nižšie a sledujte vás, ktorý vás volá. Alebo, ak sa to cíti príliš impozantné, napíšte, čo cítite.
1. Kedy Vaše telo sa ti snaží niečo povedať
Aké je vaše fyzické ja, ktoré sa ti snaží povedať? Čo by ste robili zvyšok dňa alebo dokonca zajtra, keby ste počúvali?
2. Keď ste mali hlavnú realizáciu alebo niečo kliklo
Čo sa stalo predtým? Čo urobíte ďalej s týmito znalosťami?
3. Keď sa cítite na maximum a chcete vytvoriť priestor
Kde cítite pocit ťažkosti alebo frustrácie? Čo by znížilo napätie? Napíšte povolenie, aby ste to nechali ísť. Podpíšte a dátum to.
4. Keď sa cítiš trochu mimo rovnováhy
Kde ste v poslednej dobe strácali rovnováhu? Čo by vám pomohlo znovu objaviť vaše centrum?
5. Keď potrebujete dávku sebakonálu
Čo vaše srdce dnes potrebuje počuť? Napíšte osobnú mantru, ktorú môžete opakovať, kedykoľvek budete potrebovať.
6. Keď chcete preskúmať svoje silné stránky
V akých jogách sa cítite najsilnejší? Odkiaľ pochádza táto sila a odkiaľ chcete nasmerovať túto silu?
7. Keď ste skutočne vďační za jogu
Ako sa cítite joga? Napíšte milostný list do svojej praxe.
