Ako lekár pracujúci v nemocnici som vo všeobecnosti v rozvrhu sedem dní rovno, potom mám sedem dní voľna. Počas môjho nemocničného týždňa pracujem 12 až 14 hodín, čím čelím neustálym požiadavkám a rozhodnutiam s vysokým podielom. Keď sa vrátim domov, mám len dosť energie, aby som sa pozrel na stenu. A hoci týždeň voľna znie ako luxus, tieto dni sú plné doháňania pochôdzok, prácou na projektoch a iných akciách dospievania.
Páči sa mi, čo robím, ale pracujem na dlhých zmenách po sebe nasledujúcich dňoch, ktoré ma môžu nechať vyčerpaní, stresovaní a vyčerpaní. A to môže viesť k únava rozhodnutia , čo môže urobiť aj tie najmenšie rozhodnutia bojovať.
Bol som znepokojený vyhorenie A uvedomil som si, že sa niečo musí zmeniť - konkrétne, ako som sa o seba postaral. Keď som uznal potrebu chvíľu nabíjania, ale neviem, ako naplniť svoj pohár, obrátil som sa na to, čo viem najlepšie - Yoga. Čítal som nejaké nedávny výskum o joge budovaní odolnosti pre profesionálov, ktorí zlepšili ich pocit všímavosti, odolnosti, posilnenia postavenia a sebavedomia. Potreboval som ústup.
Aj keď hostiteľom jogy ustúpi dvakrát do roka, často si nerobím čas na účasť ako hosť. Hľadal som útek, ktorý by vyhovoval môjmu rozvrhu a rozpočtu, ale prišiel som krátko, tak som sa rozhodol vytvoriť si vlastnú osobnú útočisko jogy doma. Tam som nazval svojím úpravou a zistil som, že je tak omladzujúce, že teraz sú pravidelným praxou.
Nájdenie času
Je náročné vyrezať výrazný čas času výlučne pre seba. Zneužívajúci hlas pochybností sa občas vkráda a spochybňuje moje právo urobiť si prestávku, keď sa môj zoznam úloh javí nekončiace. Ale tým, že som do seba investoval týmto spôsobom, som schopný podrobnejšie sa ukázať vo všetkých aspektoch môjho života.
Zablokujem celý deň na svoje relácie v domácnosti. Zistil som, že mapovanie môjho dňa vopred a dodržiavanie štruktúrovaného harmonogramu - rovnako ako na útočisku jogy - mi dáva, aby sa predišlo nadhadzovaniu procesu a namiesto toho sa sústredili výlučne na môj dych, pohyb a spojenie s mojím srdcom. Tým sa dokážem utíšiť svoju myseľ a dobiť svoje mentálne batérie, čo mi umožňuje vrátiť sa do práce s obnoveným zameraním a energiou.
Začal som si rezervovať deň, ktorý sa zaoberá svojím kalendárom, kedykoľvek to umožňuje môj rozvrh, a výsledky neboli ničím transformačným. Svoje osobné dni ústupu dokončujem obnoveným pocitom energie a jasnosti. Nielenže sa cítim viac sústredený a prítomný pre seba aj pre svojich pacientov, ale tiež sa cítim písať s väčším tvorivým zápalom.
Najdôležitejšia vec na mojich úbytku je, že zmenili môj vzťah s jogou. Moja prax už nie je o pokuse získať niečo zo zážitku, ako je cvičenie, úsek alebo relaxácia. Jóga sa stala kultiváciou hlbšieho vzťahu so mnou; spoznať, kto som, a stretávam sa s ňou s jasnosťou, štedrosťou a otvorenosťou.
Recept na vaše osobné ústupy jogy
Odporúčam vám, aby ste si doma vyskúšali vytvorenie vlastnej sólovej jogy. Môže to byť skvelý spôsob, ako sa sústrediť na svoju prax, dobitie energie a venovať si čas pre seba. Nižšie je uvedený vzorový rozvrh z jedného z mojich dní, ktoré môžete sledovať, s odkazmi na praktiky, ktoré by ste mohli zahrnúť. Samozrejme to môžete revidovať tak, aby vyhovovali vašim vlastným potrebám. Nech vám to prinesie pokoj a radosť.
7:00: Prebuďte sa, piť teplú vodu s citrónom a cvičte Pranayama (dýchacie cvičenia)
7:30: Meditácia
Pánsky štýl 2000-tych rokov
8:00 hod
9:00: Vychutnajte si ľahké raňajky, ako napríklad smoothie, čerstvé ovocie alebo misa ovsených vločiek
10:00: Trávte nejaký čas v tichej meditácii alebo denníku
11:00: Dajte si prestávku a užite si a zdravé občerstvenie
11:30 hod
12:30: Strávte čas v tichosti, možno praktizujte pranayama, vlastnú masáž alebo suché kefovanie.
13:00: Majte a výživný obed S vyváženou zmesou bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov
14:00: Vezmite a zdriemnutie Alebo si prečítajte knihu
štýly pánskych bund
16:00: Precvičte si nejaké jemné jogy, aby ste uvoľnili napätie a stres
17:30: Prejdite sa von, dýchajte čerstvý vzduch a spojte sa s prírodou
18:30: Užite si a ľahká večera ako je polievka, šalát alebo dusené vegetariány
19:30: Strávte nejaký čas hlbokým relaxáciou s jogou Nidra alebo so sprievodcovou meditáciou
20:30: Vinutie s a teplý kúpeľ alebo sprcha pred spaním
Pamätajte, že ide iba o ukážkový rozvrh a dá sa prispôsobiť vašim osobným potrebám a preferenciám. Vychutnajte si svoj útočník v domácnosti!
O našom prispievateľovi
Ingrid Yang je lekárom internej medicíny, terapeutom jogy a publikovaným autorom. Vyučuje jogu už viac ako 20 rokov a je autorkou knihy Adaptive Yoga a Hatha Yoga Asanas. Dr. Yang vedie školenia a ustúpenia po celom svete so špeciálnym zameraním na kinestetickú fyziológiu a uzdravenie prostredníctvom dýchacích, meditácií a spojenia s mysľou a telami. Zistite viac na www.ingridyang.com .
