Lynn Bass sa používal na zabránenie každému zrkadlu v celej dĺžke, s ktorou sa stretla. Nenávidel som svoje telo, hovorí. Bol som z toho úplne disociovaný, pozrel by som sa len na svoju hlavu v zrkadle.
Pred dvoma rokmi začal Bass, hlavný riaditeľ spoločnosti s priamym marketingom, začal absolvovať kurzy v OM, jogovom centre v New Yorku a sebakritika začala EBB. S učiteľom, ktorý sa neustále sústredil na prijímanie silných a slabých stránok tela, sa Bass dostal viac v pokoji s tým, ako vyzerala. Už nenávidím svoje telo, hovorí. Nešiel by som tak ďaleko, že by som povedal, že ja milosť Moje telo, ale mám k tomu oveľa väčšiu úctu.
Basové ťažké pocity sú sotva neobvyklé. Podľa roku 1997 Psychológia dnes Prieskum, 56 percent žien a 43 percent mužov nie je spokojní s ich celkovým vzhľadom. A jogíni určite nie sú imunní voči komplexnej sieti kultúrnych síl, ktoré prispievajú k tejto epidémii sebaposledu. Koniec koncov, nie je ľahké zmieriť život v svete s vedomím obrazu s jogínskou predstavou, že telo je jednoducho plavidlo, prostredníctvom ktorej sa orientujeme duchovnou cestou.
Ale jogová prax pre nás vytvára príležitosť znovu vytvoriť náš vzťah s naším telom. Aj keď sme možno prišli k podložke, aby sme hľadali zadok jogy, keď sa tam dostaneme, zvyčajne sa sústredíme na nasmerovanie dychu do našich tesných štvorkoliek alebo pocitu zarovnania v našich bokoch, na ktoré zabudneme na náš vzhľad. Tým, že nám umožní ísť dovnútra zamerať sa na to, ako my cítiť skôr ako to, ako my pozerať sa Jóga nás povzbudzuje, aby sme sa pustili z našich túžob po našom tele a jeho kritike, aby sme si užili svoje pohyby. V priebehu času nám tento zážitkový vzťah s naším telom môže dokonca umožniť opustiť zrkadlo pre nášho vnútorného viditeľa, odfiltrovať sociálne tlaky a nereálne očakávania a akceptovať sa tak, ako sme.
Jóga je skvelý nástroj, pretože sa dostávame k praktizovaniu vzťahu s našimi telami, hovorí Christina Sell, autorka Jóga zvnútra von: Uskutočnite mier s telom cez jogu (Hohm, 2003). Dostaneme sa naladené na jemné detaily o tom, ako sa ohýbame a natiahneme, čo začína proces sebaposkytovania. Dvere sú často telo a dych, a potom sa začneme dozvedieť, čo hovoríme, aby sme monitorovali kritiku a rozsudky.
Spoznávanie vás
Obrázok tela bol pre mňa určite problémom s horúcim tlačidlom. Cítil som sa odcudzený od môjho fyzického tela, nahnevaný na jeho tvrdohlavý odpor voči plesni spoločnosti. Cítil som, že som zaberal príliš veľa miesta, aby moje brucho zaseklo a že moje šaty zdôraznili každú líniu, ktorá nebola úplne plochá. Až potom, čo som sa ujal pravidelnej jogovej praxe, uvedomil som si, že to nie je moje telo, ale môj obrázok tela taký was totally distortedand that this skewed perspective was causing me to harbor resentment toward my body. My practice taught me to see my body the way it really was (rather than simply feeling fat when I was unhappy and thin when I was happy) and even to accept its quirks, like the way my ankles crack in yoga class or how my flat feet dont fit into many kinds of shoes.
Ako roky pokračujú, môj zmysel pre dôveru naďalej rastie a nový zmysel pre ľahkosť sa rozlial do toho, ako chodím, stojím a sedím. Môj vzťah k môjmu telu sa zmenil z kontradiktórne na milujúce a dlhujem veľa tejto zmeny na jogu.
According to Tomi-Ann Roberts, Ph.D., an associate professor of psychology at Colorado College who specializes in the topic, body image is defined as the extent to which your physical self-concept plays a role in your self-esteem. Research by Roberts and others has shown that body image is the top predictor of self-esteemif you feel good about your physical self, you’re likely to have a strong sense of self-worth. Anyone who has left yoga class feeling happy and limber knows experientially that yoga can help a person feel good about his or her physical self. But how does it create this effect?
For one thing, the body simply feels better after physical exercise. Research has shown that people who exercise moderately have a more positive body image, and many of us know from experience that simply getting on the mat and moving around makes us feel good. Muscles stretch, and tight areas loosen up. After a vinyasa class, we might even get a natural high from endorphins. With a regular yoga practice, we not only notice physical changes (greater strength, increased stamina and mobility), we also begin to feel more connected to our body.
Po pravidelnom tréningu na nejaký čas si veľa ľudí rozvíja nové ocenenie pre telo. Niektorí zistia, že libry spadnú, pokožka svieti a oči sú žiarivé. Iní sa tešia jemnejšej transformácii: všimnú si, že každý krok je naplnený väčšou mocou a milosťou. Jednoduché zvýšenie pocitu fyzického povedomia, keď kráčate po ulici, svaly, ktoré ste pracovali deň predtým, ako vedie k prebiehajúcemu pozitívnemu pocitu. Zistil som, že keď sa moja prax prehlbuje a moje telo sa stáva zdravším a silnejším, moja úroveň pohodlia a sebavedomie sa zvyšuje, hovorí učiteľka jogy Nashville Katryna M. Wright. Toto je bežný sentiment medzi jogínmi.
Yoga tiež podporuje intímnejší vzťah s telom tým, že nás učí, ako funguje. Zažívanie toho, ako vonkajšia rotácia predlžuje chrbticu alebo kde sa krížová kosti a ilium spájajú, zvyšuje naše ocenenie nášho tela. Cítim sa viac pod kontrolou svojho tela, pretože mám lepšie pochopenie toho a spôsob, akým všetky rôzne časti spolupracujú, hovorí Bass a opisuje realizáciu, ktorá k nej prišla po náročnom príprave Ado Mukha Vrksasana (stojka).
Mier so svojím telom
Pri pohľade do zrkadla je pre väčšinu z nás ľahké vidieť naše vnímané nedostatky. Ale na podložke často nie sú žiadne zrkadlá. Ak dokážeme ísť dovnútra a dovoliť, aby sa naše vnútorné hlasy upokojili, môžeme sa sústrediť na naše telo, náš dych a súčasný okamih.
Postupom času rastie naša prax. Jedného dňa sa zázračne držiame v Sirsasane (v hlavnom stojane) alebo rovnováhe v Bakasane (póza žeriavu). Všimli sme si, že naše boky sa otvárajú hlbšie v Baddha Konasane (viazaný uhol pózy). Nejako to urobíme iba cez jednu ďalšiu Vinyasu, keď sme si mysleli, že to nemôžeme urobiť. Tieto míľniky sa môžu zdať malé, ale slúžia na hromadu porcií dôvery.
V joge používate svoje telo funkčne, a to vám skutočne dáva veľký zmysel pre úspech, hovorí Hara Estroff Marano, autorka Štýl nie je veľkosť (Bantam, 1991) a tvorca vyššie uvedených Psychológia dnes Štúdium na obrázku tela. Pocit úspechu je pekný, ale oveľa cennejší je intímny vzťah s telom, ktorý tieto úspechy predstavujú. A keď sa učíme týmto novým spôsobom vzťahovať sa na telo, často to viac rastieme, možno za to možno aj vďační. Prijatie pre mňa znamená byť v prebiehajúcom procese s našimi telami a ako sa o nich cítime, namiesto toho, aby sme sa pozerali na konečný výsledok, hovorí.
Samozrejme je ľahké sa cítiť spokojní s naším telom, keď sa zlepšuje alebo sa zvyšuje. Ale prostredníctvom dôrazu na prijatie nás Yoga učí prijať naše silné stránky aj naše nedostatky. Napríklad Lynn Bass má otvorené boky, ale tesné ramená. Tým, že uznáva skôr, ako odolala svojim obmedzeniam, našla vo svojej praxi väčšiu radosť. Keď som prvýkrát začal cvičiť, nenávidel som, keď by sme urobili čokoľvek, čo by vyžadovalo, aby moje plecia boli otvorené, hovorí. Potom som si uvedomil, že existujú nejaké pozície, s ktorými by som mohol urobiť, s ktorými sa zápasili. To mi pomohlo oceniť, čo moje telo dokáže, a nie je tak frustrované nad tým, čo nedokáže. Keď prijmeme naše obmedzenia na podložke, často si uvedomujeme, že môžeme tiež akceptovať obmedzenia nášho fyzického vzhľadu: keď môžeme napríklad uznať, že naše plecia sú pevnejšie ako väčšina a že nikdy nebudeme schopní zvládnuť určité pózy, mohli by sme tiež začať akceptovať, že naše stehná sú väčšie ako ideálne spoločnosti.
Proces vytvorenia zdravého vzťahu s naším telom tiež znamená akceptovať zmeny, ktoré prichádzajú s vekom alebo keď ochorie alebo zraníme. Mnoho ľudí s chronickou bolesťou, zraneniami alebo chorobami uvádza, že joga im pomáha mier s ich fyzickými skúsenosťami a obmedzeniami. Pred tromi rokmi bola Shirley Spencer zranená pri nehode z komerčných vozidiel, ktorá ju nechala s herniovanými diskami v krku. Aj keď je niekedy bolestivé robiť jogu, nedávno ju začala praktizovať. To robí zmenu vo funkčnosti môjho tela, hovorí a ja v ňom začínam byť opäť doma.
Jasne vidíte
Jóga sa snaží zmeniť naše vnímanie nášho vzhľadu tak, že presunie našu víziu seba od tretej osoby (vidíme sa, ako si myslíme, že nás ostatní vidia) na prvú osobu. A to je a dobrý vec. Ženy, ktoré sa pozerajú z perspektívy cudzinca, majú veľa negatívnych dôsledkov pocitov hanby, porúch stravovania, pocitov úzkosti, straty záujmu o sex, hovorí Roberts. Jej najnovšia štúdia zistila, že najmä ženy sú náchylné na sebaobjektifikáciu.
V tejto štúdii urobili mužskí aj ženskí subjekty matematický test pred zrkadlom v celej dĺžke, ktorý nosil buď sveter alebo plavky. Roberts zistil, že zatiaľ čo muži pri teste urobili približne bez ohľadu na ich odev, ženy mali pri testoch, ktoré sa uskutočnili, výrazne nižšie matematické skóre, keď mali na sebe plavky. Podľa Robertsovej interpretácie štúdia ukazuje, že pred zrkadlom sa ženy videli, ako ich ostatné môžu vidieť a tento obraz sa rozptyľovali.
How does yoga shift us out of this painful tendency? It begins by encouraging the quiet consciousness that focuses on the spread of the toes instead of how we look in our yoga outfit. And, having taught us to be alert to our own strengths and weaknesses, yoga gives us permission, even insists, that we honor our bodiesthat we come down from Sirsasana when our neck aches or take Balasana (Child’s Pose) when our legs are wobbling through a vinyasano matter what the rest of the class is doing. Sometimes yoga even demands that we question authority so as not to injure ourselves; it shows us that there are moments when it’s appropriate to disregard our teacher’s instruction in order to honor our particular body. In other words, yoga is an amazing training ground for learning how to disregard unnecessary or harmful social pressures and expectations.
Naučiť sa ctiť naše vlastné inštinkty, potreby a interné správy je jemný a niekedy náročný proces, ale vypláca veľké dividendy: uvoľnením priľnavosti egocentrického ja kultivujeme zážitok z transcendentného ja. Ako kultúra trávime neprimerané množstvo času na fyzickom sebazlepšovaní: naše nechty sú namaľované, naše telá voskujú, naše vrásky sa uvoľnili. To všetko môže priniesť spoločnosť dobre udržiavaných, ale samostatných občanov. Prostredníctvom jogy sa učíme uvoľňovať našu intenzívnu pripútanosť k tomu, ako vyzeráme, pretože sa dozvieme, že nie sme našim telom. Cvičíme, že sa neidentifikujeme s naším vonkajším vzhľadom tak hlboko cvičením, ktoré môže byť skvelým darom pre tých, ktorí sú chronicky zaujatí myšlienkami hanby a úzkosti o ich tele.
Dozvieme sa, že šťastie dokonca šťastia o tom, ako sa cítime, že naše telo leží vo vnútri, ak sa môžeme na chvíľu utíšiť a nájsť ho. Strata starosti s tým, ako vyzeráme, dokonca aj na chvíľu, nám umožňuje plne prežiť zázrak ľudského tela, než aby sme sa ním cítili zaťažení. Namiesto toho, aby sme videli tučné stehná alebo ochabnuté prsia, vidíme Božské v sebe a robiť to isté s ostatnými, s ktorými sa stretávame. Sme veľkolepé umelecké diela, živý, dýchajúci zázrak, hovorí Stan Dale, zakladateľ Inštitútu ľudského povedomia v Foster City v Kalifornii, ktorý vedie workshopy o intimite a informovanosti o tele. Chcete vidieť zázrak? Len sa zhlboka nadýchnite.
Zatiaľ čo kultúra túžby nás povzbudzuje, aby sme sa cítili zbavení a chceli viac, jogová prax nás učí, aby sme sa cítili spokojní, radostní a vďační za to, čo máme a kto sme v skutočnosti my. Jediné riziko prijatia tejto perspektívy, hovorí Dale, je, že ak by sme sa milovali tak, ako sme vyzerali, naša ekonomika by sa zrútila.
Doma v ja
Jednou šťastnou obeťou uvoľnenia tohto záujmu je beznádejné snahy o dokonalosť. Zdravé telo je skutočným požehnaním, ale zdravé nie je to isté ako dokonalé. Bez ohľadu na to, ako je vaša prax pokročilá, joga je práve táto prax. Vždy sa môžeme naučiť tvrdšie pózy alebo ich držať dlhšie. Čím dlhšie cvičíme, tým viac nás joga učí, že v skutočnosti nemá zmysel očakávať dokonalosť, v našej praxi alebo v našom tele.
Take the example of Carolyn Leech, who lives in Naperville, Illinois. Yoga class provided her with a space in which to slowly accept what she perceived as her body’s flaws. Taking off her shoes and sharing her imperfect toes with the class was a first step. Then came switching from sweatpants to shorts, thereby uncovering the scar on her knee from a long-ago surgery but also leaving her freer to think about the alignment of my knee in Virabhadrasana [Warrior Pose], she says. Next she talked herself into wearing a sleeveless shirt, despite the self-consciousness she felt because doing so revealed a scar from a cancer biopsy done months earlier. The journey has led her to accept her body, imperfections and all, in a way she had not previously found possible.
Videl som ľudí, ktorých telá boli choré, ale ich brilancia prišla v očiach a ich úsmevy, hovorí inštruktorka jogy Nischala Joy Devi, ktorá pracuje s ľuďmi, ktorí majú život ohrozujúce choroby, ako je srdcové choroby a rakovina.
To podčiarkuje skutočnosť, že telo samozrejme ochorie a zraní, a nakoniec zomrie. Našťastie, sebareflexia a kultivácia flexibility mysle nám môže pomôcť udržať zdravú mentálnu a duchovnú perspektívu, keď sa tieto veci stanú, ako to nevyhnutne budú. Táto náročná, ale obohacujúca prax sa vyskytuje, keď vložíme energiu do vnútorného ja, ktoré nás nikdy nestará alebo neopustí, bez ohľadu na to, ako starý, skrútený, zranený alebo sklamaný telom sa stáva, hovorí Devi.
Po desiatich rokoch praktizovania jogy som sa konečne dozvedel, že existuje veľa spôsobov, ako sa cítiť dobre a že väčšina z nich je nie na základe toho, ako vyzerám. Súčasný celosvetový rozmach jogy je určite poháňaný, aspoň čiastočne hladom, aby v našej spotrebiteľskej kultúre našiel zmysel pre zmysel a autentickosť. Ak áno, možno jedným z vedľajších produktov tohto rozmachu bude kolektívny výkrik: Zastavte šialenstvo! Sme spokojní s tým, kým sme!
Možno sa jedného dňa objaví nová kultúra založená na fyzickom a psychoemocionálnom zdraví. Myslím si, že trend v joge nás prinesie preč od mýtu o dokonalosti tela, hovorí Devi do reality, že sme všetci božskí duchovia a pre mňa, to je skutočná podstata jogy.
Pre tých, ktorí sa ocitnú v pohotovosti tela, je prijatie skutočne konečnou hranicou. A my sa učíme tento druh prijatia a spokojnosti každý deň, keď ideme dovnútra v útočisku alebo úplne pustíme v Savasane (póza mŕtvoly).
Preto je denná prax tak dôležitá, pripomína Annie Carpenter, inštruktorku jogy v Santa Monica v Kalifornii, ktorá pracovala s ľuďmi trpiacimi poruchami stravovania. Nezáleží na tom, že sa raz naučíme veľkú lekciu; Záleží na tom, že sa učíme malé lekcie deň čo deň po celý deň. Lynn Bass súhlasí. Teraz, keď robím pozície, ktoré pre mňa bývalo náročné, hovorí, že mám pre svoje telo mimoriadne ocenenie a čo môže urobiť.
Podporuje joga modrá s obrazom tela?
Áno, jemne.
Zatiaľ čo joga vo väčšine času podporuje prijímanie tela, precvičovanie jogy v Amerike nie je pre modrú farbu s obrazom tela. V skutočnosti v našej spoločnosti, ktorá je šialená z kondície, moderná spoločnosť jogy zameraná na dokonalosť, môže moderný priemysel jogy v skutočnosti prispieť k nášmu telesnému obrazu.
Yoga sa v Amerike stala veľkým podnikaním, Ako učitelia, majitelia štúdia, centrá, ústupy, odevy a tvorcovia rekvizít, vydavatelia a ďalší sa snažia zarobiť si na živobytie z praxe. Jedným z dôsledkov rozmachu jogy: Predávame sa to isté ako zvyšok Ameriky, že môžete byť tenší, a preto šťastnejší, mať lepšiu abs, cvičiť jogu pre lepší zadok, autorka Christina Sell hovorí. V tejto spotrebiteľskej kultúre sa dokonca učíme túžiť po duchovnom osvietení.
účesy Chrisa Hemswortha
Jóga je samozrejme v skutočnosti obrovská fyzická aktivita; Ak to pravidelne cvičíte, vaše telo chcieť Buďte tónovaní a schopní pokročilejších póz. Ale ak je to jediný dôvod, prečo praktizujete, potom podporujete iba sebavedomie. Keď sústredíte svoju pozornosť na svoj vzhľad, pripravte sa na sklamanie a úsudok, keď nespĺňate svoje vlastné očakávania.
Školy, ktoré zdôrazňujú dokonalé zosúladenie Celkom ostatného môže tiež sťažiť, aby sme sa cítili dobre z nášho tela.
Ak však opustíme myšlienku dokonalosti, dokážeme prekonať tyranie zosúladenia a začať rozvíjať akceptáciu. Mnoho ľudí praktizuje s falošným úmyslom dosiahnuť dokonalú pózu, hovorí učiteľka jogy Annie Carpenter, ktorá poznala študentov, aby šli domov a cvičili pred zrkadlom, až kým to nedosiahne. Carpenter hovorí svojim študentom, aby namiesto toho našli ich Perfektná póza pozorovaním toho, čo si myslia, že ich telo potrebuje, a robiť to.
My jogíni nemusíme nechať tieto potenciálne úskalia, ktoré nás vrátia späť. Dobrou správou je, že jóga, keď sa praktizuje s vedomím, ponúka perfektný prostriedok na rozpoznávanie a konfrontovanie moderných stereotypov a nájdenie pokojného spôsobu, ako sa vzťahovať na naše telo tým, že vytvára našu vlastnú cestu na podložke.
N.I.
Nora Isaacs je a Štýl VIP hlavný redaktor.
