Použite túto jogu na špičky leteckej dopravy, aby ste zabránili hlbokej žilovej trombóze a nebezpečenstvách sedenia.
Letecká doprava môže byť viac ako len nepríjemná; Mohlo by to byť príčinou závažného zdravotného stavu označovaného ako hlboká žilová trombóza (DVT). DVT sa vyskytuje po obdobiach dlhodobej nehybnosti, keď sa krv zrazeniny - zvyčajne vytvorená v dolnej nohe, ale niekedy začínajúca v stehne alebo panve - sa obviňuje hlavnou žilou. Takýto zrazenina sa zvyčajne rozpustí, keď cestovateľ dosiahne svoj cieľ a prechádza okolo. Ak sa však zrazí zrazenina, existuje riziko, že sa môže oddeliť a podať sa vo vnútri pľúc osoby. Známy tiež ako pľúcna embólia, môže spôsobiť bolesti na hrudníku, dýchavičnosť a - ak je dosť veľká - súdená smrť.
DVT sa neobmedzuje iba na cestujúcich v leteckej doprave; Môže ovplyvniť kohokoľvek, kto sedí v obmedzenom priestore na dlhšie obdobie. Hrození sú aj ľudia, ktorí majú kŕčové žily, rakovinu alebo v anamnéze zrazeniny nôh, a tí, ktorí mali chirurgiu alebo zranenia na nohách alebo panve. Iní v ohrození sú tí, ktorí sú tehotní, na antikoncepčných tabletkách alebo na hormonálnu substitučnú terapiu alebo sú dehydratované alebo nadváhou, podľa Petera Aldena, vaskulárneho chirurga v Minneapolise. Znaky výstražiek DVT zahŕňajú bolesť, citlivosť alebo opuch teľa alebo nohy, ale príznaky sa často neobjavujú, kým zrazenina nie je dobre pokročilá, ak vôbec.
Dobrou správou je, že jednoduché pohyby nájdené v niektorých pozíciách jogy môžu zabrániť formovaniu zrazeniny. Akákoľvek póza, ktorá natiahne teľatá, boky a hamstringy, môže byť prospešná tým, že pomáha udržiavať krv správne v cirkulácii v nohách. Tu je niekoľko návrhov.
Položte ľavú nohu na pravé stehno a pravú nohu na podlahe. Naklonte sa dopredu, aby ste upravili ohyb vpred, aby ste natiahli hamstringy a otvorili boky a uvoľnili chrbát. Prepnite polohy nohy a opakujte. Pridanie zákruty do tejto pózy vystužení ľavou rukou na ľavú nohu a krútení doprava, zatiaľ čo vy sa ohýbate dopredu, chrbtice a ďalšie svaly, ktoré sa môžu kŕdliť zo sedenia, hovorí Ana Forrest, ktorá založila jogu Forrest Circle v Santa Monice v Kalifornii a prenáša sa značne učiť.
Ďalším veľkým sediacim pohybom je Uddiyana Bandha (brušný zámok nahor). Vydýchnite úplne a vydržte dych, vytiahnite brucho smerom k chrbtici a stočte svoju ochlpenie k sebe smerom k pupku a stlačte svoje sediace kosti smerom k sebe. Podržte päť až 10 sekúnd a niekoľkokrát zopakujte. Tým sa uvoľňuje tlak na hamstringy, ako aj na sedací nerv.
Najlepším spôsobom, ako zabrániť DVT, je, samozrejme, pohybovať sa čo najčastejšie. Ak je v poriadku vystúpiť zo svojho sedadla, zvyčajne nájdete miestnosť v blízkosti zadnej časti lietadla pre pózy ako Uttanasana (stojaci vpred ohýbanie) a Virabhadrasana I (Warrior pose i) - z čoho natiahne nohy a pomáhajú zabrániť DVT pri príchode do cieľa.
Pozri tiež Cestovanie pre jogy: Hotely pomáhajúce jogínom udržiavať pravidelnú prax
