Čo si myslíte o spätnom žiarení počas tehotenstva? Zdá sa, že v tradícii Ashtanga Vinyasa nie je proti nej veľa tabu, ale opak sa zdá byť pravdivý v tradícii Iyengar. Nejaké myšlienky?
—Joanne myrup, taos, Nové Mexiko
Odpoveď Sarah Powers:
Debata medzi rôznymi systémami, o ktorých predstavuje počas tehotenstva, môže spôsobiť, že sa každá žena cíti frustrovaná a váhavá, ako postupovať. Sedem rokov som robil jogu Ashtanga a Iyengar, predtým ako som mal svoje dieťa. Po prečítaní jogy na tehotenstvo som sa rozhodol, že moja prax a intuícia sú najlepšími sprievodcami, pretože každé telo má jedinečný systém, a preto odlišný zážitok z tehotenstva. Existujú samozrejme pokyny, ktoré môžu byť užitočné, pokiaľ ich sami otestujete, aby ste zistili, či pre vás zazvonia.
Každý trimester prináša rôzne problémy. V prvom trimestri, keď je bunkové delenie na jeho najrýchlejšom a evy evolúcie, sa v našich bruchu spájajú, môžeme cítiť únavu alebo extrémnu nevoľnosť. Ak je to pre vás, ak máte odňatie od svojich príznakov, môže byť užitočná jemná stimulácia obehu v backbendoch. Postavy ako Salabhasana (Póza Locust), Bhujangasana (póza Cobra) a Dhanurasana (Bow póza) sa môžu cítiť osviežujúce. Supta Vajrasana (sklamaný Thunderbolt) a Supta Virasana (sklonený hrdina póza) budú upokojujúce, ak to vaše kolená dovolia.
V druhom trimestri. Keď sa energia často cíti vylepšená tehotenstvom a telom, aj keď opuchnutá, ešte nie je nepohodlne veľká, silnejšie chrbty sa môžu cítiť rozsiahle a šťavnaté. Ak ste praktizovali USTRASANA (ťavá póza), nízke výpady, setu bandha sarvangasana (póza mosta) alebo dokonca Urdhva dhanurasana (backbend, smerom nahor smerujúcu k luku) pred otehotnením, teraz môžu byť začlenené do sekvencie.
Vyradenie batoľatá z prvého trimestra, keď sa stanete tehotenstvom päť alebo šesť mesiacov. Môžete však upraviť pózu Cobra-zistil som, že veľa žien si užíva panvu na podradenom a na pár minút drží priamu ozbrojenú kobru. Tento backbend sa môže cítiť veľmi výživne pre spojivové tkanivá pozdĺž krížovej a chrbtice, miesto bolo stojaté energie, ktoré môže spôsobiť nepohodlie. Možno vám to nájdete až do siedmeho alebo ôsmych mesiacov.
V posledných troch mesiacoch, keď sa človek môže báť tlaku chrbta z kombinácie relaxácie, zmierňovania kĺbov a vylepšenej lordózy bedrovej chrbtice, môžete nájsť Supta Virasana (skľučujúca hrdina póza) s posilňovačom je vhodné. Ustrasana (ťavová póza) sa môže tiež cítiť dobre. Ak sa nemôžete dostať späť do päty, existuje niekoľko variácií, ktoré môžete vyskúšať, ako by si držať ruky na zadku, odpočinúť ich späť na gauč alebo nízku stoličku za vami, aby ste dali pocit otvorenia hrudníka a natiahnutia chrbtových svalov. Nemyslím si, že sa človek musí starať o zvýšenú lordózu v chrbtici, pokiaľ niekto nevstúpi do tehotenstva s vysídlením disku.
Okolo šiesteho mesiaca je bežné začať sa cítiť nepohodlne, keď ležíte na chrbte. V tom čase som cítil vnútorný signál, ktorý prestal praktizovať most, pretože som sa už necítil pohodlne ležať plochý. Neskôr som dostal návrh od mojich narodených asistentov, aby som prestal ležať na chrbte na chrbte, dokonca aj počas spánku, pretože by to mohlo spôsobiť znížený prietok krvi do brucha. Takže znova, nechajte vás sprevádzať svoju vlastnú intuíciu a informujte vás o tom, čo robiť vo všetkých pozíciách vo vašej praxi.
Nakoniec, ako vždy odporúčam každému, kto praktizuje jogu, by sa nikdy nemal vydržať. Je to čas naučiť sa rešpektovať a ctiť svoje telo v jeho úžasne tajomnej múdrosti, vytvárať priestor vo vašom tele a vo vašom živote pre tento nový prírastok. Neviem o lepšom spôsobe, ako vylepšiť tieto ženské poznatky, ako pokračovať v oddanej jogy a meditačnej praxi počas tehotenstva.
