Viac ako šesť rokov, Catherine Slaton, 46, zo Seattlu, stratila každý mesiac každý mesiac na migrény. Niekedy bola bolesť za jej pravým okom taká závažná, že sa cítila ako odrezaná z hlavy, hovorí. Slaton stočený na podlahe v tmavej miestnosti by stratil vedomie a potom spal niekoľko hodín. Oddych bol však iba dočasný: keď sa prebudila, bolesť hlavy zostala rovnako intenzívna ako kedykoľvek predtým.
Snažil som sa úplne všetko, aby som sa ich zbavil a zabránil tomu, aby sa to stalo, hovorí Slaton. Jej úsilie sa pohybovalo od chiropraktickej práce, kraniosakrálnej terapie a bylín až po hormonálnu terapiu a masívne dávky všetkého, čo mi predpísal môj neurológ, vrátane piluliek, nosných sprejov a záberov. Nič nepomohlo.
Potom, pred rokom, začala Slaton absolvovať kurzy Hatha Yoga dvakrát týždenne v Spectrum Dance Theatre, štúdiu blízko jej domu. Spočiatku išla uľahčiť bolesť spôsobenú vydutým disku v jej spodnej časti chrbta. Jóga nielenže pomohla s mojím stavom chrbta, ale po niekoľkých mesiacoch boli moje migrény zreteľne menej závažné, hovorí. V posledných troch mesiacoch som nemal stopy po bolesti hlavy. Slaton pripisuje Asanu a Pranayamu tým, že jej umožnil opäť sa cítiť normálne.
Pochopenie bolesti
Ako môže potvrdiť viac ako 45 miliónov Američanov, chronické bolesti hlavy, ktoré sú dostatočne vážne na to, aby zasahovali do každodenného života, sú komplikované a oslabujúce. Ale rovnako ako Slaton, mnoho trpiacich bolesti hlavy zistilo, že joga môže bezpečne pomôcť znížiť závažnosť a frekvenciu svojich epizód, ako aj skratky, ktoré už prebiehajú. Zistia tiež, že joga sa môže použiť ako komplementárna terapia na iné typy liečby bez rizika nebezpečných vedľajších účinkov.
kučeravé vlasy účesy muž
Zatiaľ čo stres alebo choroba sa často obviňuje z bolesti hlavy, faktory ako rodinná anamnéza, potravinové prísady, hormonálne výkyvy, narušené vzorce spánku a nedostatok cvičenia pravdepodobne ovplyvnia ohniská. A niektoré metódy liečby spôsobujú viac škody ako úžitku: Používanie liekov na zmiernenie bolesti (a niektoré lieky na predpis) viac ako trikrát týždenne môže napríklad spôsobiť odrazové bolesti hlavy u niektorých jednotlivcov u niektorých jedincov, podľa Todda Troosta, M.D., predsedu neurológie na Wake Forest University School of Medicine vo Winston-Saleme v Severnej Karolíne.
Vznikajú tiež zložitosti, pretože bolesti hlavy sú často nesprávne diagnostikované. Väčšina ľudí nesprávne predpokladá, že majú napätie typu alebo sínusové bolesti hlavy, ale v skutočnosti má viac ako 90 percent z týchto ľudí migrény, hovorí Jan Lewis Brandes, M.D., klinický inštruktor na Katedre neurológie na Vanderbilt University School of Lekárska fakulta v Nashville, Tennessee, a prezident-Elect of American Council pre vzdelávanie hlavy. Aj keď sa migrény často porovnávajú s nevoľnosťou, jednostrannou bolesťou hlavy a citlivosťou na svetlo a zvuk, mnohí trpiaci migrénou nevyskytujú všetky tieto príznaky.
V minulosti sa predpokladalo, že migrény boli spôsobené zúžením tepien v hlave, zatiaľ čo bolesti hlavy typu napätia boli výsledkom napätých svalov v krku a pokožke hlavy. Aj keď celá kaskáda udalostí vedúcich k bolesti hlavy nie je úplne pochopená, mnohí vedci sa teraz domnievajú, že nerovnováha v neurotransmiteroch mozgu, chemikálie, ktoré pôsobia ako posla medzi bunkami v mozgu a nervovým systémom, leží v centre oboch typov. (V skutočnosti sa termín napätia hlavy nedávno zmenil na bolesti hlavy typu napätia, pričom upozornil na skutočnosť, že svalové napätie nemusí byť hlavnou príčinou.)
Aj keď na Západe neexistujú žiadne formálne vedecké štúdie, ktoré priamo spájajú jogu s úľavou na bolesti hlavy, dokázalo sa, že progresívna relaxácia svalov, meditácia a zameranie na dych - aktivity v jadre väčšiny praktík jogy - môžu priniesť stav hlbokého odpočinku v tele, ktorý mení fyzické a emocionálne reakcie na stres. Takmer pred štyrmi desaťročiami, Herbert Benson, M.D., profesor medicíny na Harvardskej lekárskej fakulte a zakladateľ, v roku 1988, z mysle Medical Institute v Chestnut Hill, Massachusetts, správne predpokladal, že správne predpokladá, že rovnako ako stimulovanie oblasti hypotalamu môže spôsobiť stresovú reakciu, aktiváciu ďalších oblastí v mozgu, môže znížiť stresovú reakciu, ktorá spomaľuje srdcovú rýchlosť a prináša spätnú plochu a prináša spätnú plochu srdca a prináša spätnú plochu.
Obrázky pánskej módy z 80. rokov
Táto reakcia, známa ako relaxačná reakcia, sa účinne používa v liečebných programoch pre srdcové ochorenie, chronickú bolesť, nespavosť, premenstruačný syndróm, neplodnosť, príznaky rakoviny a depresiu. Predpokladá sa tiež, že je v centre úľavy za bolesti hlavy. Problémy s neurotransmitermi sú veľmi dôležité pre začiatok bolesti hlavy, hovorí Richard Usatine, M.D., profesorka a podpredseda rodinného lekárstva na University of Texas Health Science Center v San Antoniu a spoluautor (s Larry Payne) spoločnosti Yoga RX: krokový stepový program na propagáciu zdravia, wlesky a uzdravenia pre bežné ochorenia. Vzhľadom na to, že joga skutočne ovplyvňuje nervový systém zvýšením relaxačnej reakcie, dodáva, nie je to oveľa skok, keď hovorí, že môže ovplyvniť neurotransmitery v mozgu.
Riešenie napätia
Aj keď nerovnováha neurotransmiterov môže byť skutočne katalyzátorom, niektorí odborníci sa domnievajú, že bolesť často zhoršujú svalové napätie a posturálne problémy. Jednoducho venovať pozornosť držaniu tela môže ísť dlhou cestou k predchádzaniu napätia v čele, chrámoch, ramenách a zadnej časti hlavy. Štúdia (uverejnená v časopise Cephalalgia) 60 žien vo veku 25 až 40 rokov zistila, že tie, ktoré majú bolesti hlavy, mali výrazne odlišné držanie hlavy a menšiu silu a vytrvalosť v ich horných krčných flexoroch, svaly, ktoré umožňujú ohýbať krk.
Niečo také jednoduché, ako cvičenie Tadasana (póza Mountain) môže pomôcť odstrániť zlé návyky a slúžiť ako pripomienka na zdvihnutie hlavy hore a preč od pleca, než aby ju rozdrvila do krku. Ak je hlava vtiahnutá dopredu, jemne posúva bradu smerom k hrdle, až kým sa uši a ramená nezostanú do neutrálnejšej polohy.
Natiahnutie a posilnenie svalov v hornom trupu môže tiež pomôcť zmierniť napätie v krku a hlave. Adho Mukha Svanasana (psa orientovaná dole), oporu praktík Hatha Yoga, túto rovnováhu dosahuje najefektívnejšie. Ale aj keď niektorí inštruktori a texty (vrátane svetla B.K.S. Iyengar na jogu) naznačujú invertované ásany ako súčasť sekvencie hlavy, mnohí ľudia náchylní na bolesti hlavy považujú inverziu rovnako jednoduchú ako nepohodlnú psa, a to kvôli zvýšenému pocitu tlaku v hlave. Ardha Adho Mukha Svanasana (psa orientovaná na polovicu smerom nadol alebo pravý uhol) poskytuje mnoho rovnakých výhod bez toho, aby umožnila hlave spadnúť pod srdce.
Ramenné pokrčenie ramien a kruhy môžu tiež pomôcť uvoľniť priestor medzi čepeľami ramien, rovnako ako pomalé pohyby mäkkého krku, hovorí Nischala Joy Devi, učiteľka jogy v Fairfaxe v Kalifornii a autorom liečivej cesty jogy. Jemne posúvajte hlavu zo strany na stranu a dopredu dozadu, hovorí. Ale buďte opatrní, aby ste neotáčali hlavu v kruhoch. Horná stavca v chrbtici, ktorá podporuje vašu lebku, sa pohybuje iba niekoľkými smermi. Valcovanie krku prechádza proti prirodzenému pohybu tohto stavca a môže skutočne spôsobiť poškodenie.
Uvoľnite sa do bolesti
Zatiaľ čo špecifické ásany, rovnako ako tie, ktoré Baxter Bell, M.D., si vybrali pre tento príbeh, môžu pomôcť pri bolesti hlavy, účinky stekania dole vyplývajúce z prebiehajúcej jogovej praxe môžu byť najlepším preventívnym liekom zo všetkých: ľudia náchylní na bolesti, ktorí sa chystajú na jogu, často hlásia, že jesť zdravšie a lepšie spia, dva z mnohých faktorov, ktoré môžu znížiť frekvenciu a zisťovanie hlavy. Samozrejme, ani tie najlepšie preventívne opatrenia nie sú zárukou, že bolesti hlavy sa občas nevyrábajú. Ak sa tak stane, Yoga ponúka veľa spôsobov, ako pomôcť telu a mysle pohodlne počas tých najbolestivejších epizód.
Ak je bolesť hlavy v najhoršom prípade, dokonca aj oddané jogíky môžu nájsť intenzívne aktívnu prax, ktorá je nesmierne neznesiteľná. V týchto časoch sú preferované relaxačné, restoratívne polohy. Najdôležitejšie je, že ak niečo vytvára napätie, nerobte to.
Udržujte hluk na minimum a osvetlite svetlá alebo ich úplne vypnite. Tma pomáha presúvať zameranie tela zo sympatického nervového systému (ktorý zvyšuje srdcový rytmus a krvný tlak) do parasympatického nervového systému (ktorý uľahčuje telo späť do restoratívneho režimu). Toto prostredie v podstate znovu vytvára to, čo ľudia prirodzene robia, aby prelomili cyklus bolesti, ktorý má ísť do temnej, tichej miestnosti a zaspať, hovorí Bell, ktorý vyučuje jogu a workshopy o terapeutických aplikáciách Hatha Yoga v oblasti San Francisco Bay. Navrhuje, aby v každej restoratívnej póze strávil najmenej 10 minút, aj keď bolesť hlavy prešla, čo vysvetľuje, že je to skutočne minimálny čas potrebný na skutočne dosiahnutie relaxačnej reakcie.
Pre mnoho restoratívnych pozícií Bell odporúča umiestniť vážený vak na pieskový vak (medzi piatimi a 10 libier) na nohy, aby sa energia bolesti posunula od hlavy. Počas bolesti hlavy sa ľudia cítia uväznení v hlave. Pieskový vak môže zaostriť z tela na nohy, hovorí. Vizualizujte pohyb nadol, keď vydýchnete, aby ste uľahčili tento pocit uzemnenia.
Niektorí jogíni, ako napríklad Kathy Livingston (43 rokov), ktorá žije v Brownsville v štáte Tennessee, považujú obzvlášť upokojujúcu restoratívnu inverziu Viparitu Karani (póza legs-up-the-wall). Livingston, ktorý trpel migrénmi od 14 rokov, začal praktizovať jogu Hatha pred mesiacmi vo vašom miestnom štúdiu jogy. Vždy je známa, že bolesť hlavy sa blíži, keď dostane hlasné hučanie v ušiach, po ktorých nasleduje videnie tunela. Teraz, pri prvom príznaku príznaku, Livingston položí nohy na stenu, aj keď je v rušnej právnickej kancelárii, kde pracuje. Zistil som, že vízia tunela zmizne, hovorí. Keď vstávam, bolesť hlavy je preč.
pánska móda 50-tych rokov
Uprostred bolesti hlavy je ľahké byť ohromený bolesťou a rally proti bolesti, pričom sa berie defenzívne riešenie, ktoré často zhoršujú veci. Keď je niekto v bolesti, cíti sa úzkostne a mimo kontroly, hovorí Peter Van Houten, M.D., lekársky riaditeľ rodinnej lekárskej kliniky Sierra v Nevade City v Kalifornii a spoluautor (s Rich McCord) z jogovej terapie na úľavu od bolesti hlavy. Vďaka tomu sa cítia ešte viac bolesti.
Aby ste bojovali proti tomuto javu, učiteľ jogy Devi navrhuje tento prístup: Namiesto toho, aby ste uchopili bolesť, si ho predstavte ako blok roztavenia ľadu. Takto sa bolesť pomaly rozptyľuje po celom tele, hovorí. Je to presný opak držania; To púšťa a uvoľňuje bolesť.
Jemné ohýbanie vpred, ako napríklad podporovaná verzia Balasana (detská póza), môžu byť užitočné aj na rozpad uzla bolesti. Posaďte sa na päty alebo so skríženými nohami pred stoličkou, ktorá má čalúnené sedadlo (alebo položte zloženú uterák alebo prikrývku na nespadnutú stoličku) a potom si jemne položte čelo na sedadlo. Alebo položte zloženú prikrývku pod podraden, zložte ruky na vrchole a položte čelo na posratníku medzi ramenami.
dlhé účesy pre mužov kučeravé
Môže byť užitočné aj zabalenie hlavy s obväzom ACE, zatiaľ čo v restoratívnych pozíciách. Aj keď myšlienka zabalenia hlavy si môže trochu zvyknúť, pocit, ktorý vytvára, môže byť nesmierne upokojujúci. Obväz simuluje temnotu, ktorá migréna trpiaci často túži, zatiaľ čo jemný tlak na oči stimuluje relaxačnú reakciu.
Použiť dych
Hlboké dýchanie môže podporovať relaxačnú reakciu a pomôcť pri začiatku bolesti hlavy alebo uprostred plnohodnotnej epizódy. Navyše, dych sa dajú vykonať na verejných miestach, kde sa nepotrebné postoje nemusia javiť ako vhodné.
Keď máme bolesti, je bežné brať plytké a rýchle dychy, ktoré zvyšujú srdcový rytmus a robia telo napäté. Naopak, dýchanie hlbšie do membrány, svalu v tvare kupoly, ktorý sa sťahuje na vtiahnutie vzduchu do pľúc, vyzýva telo, aby sa uvoľnilo. Bell navrhuje vykonať jednoduchý test, aby ste zistili, či používate membránu správne. Ľahnite si chrbtom na podlahe a potom položte ruky na brucho, hovorí. Všimnite si, či ruky stúpajú a padajú, keď sa dych pohybuje dovnútra a von. Ruky by mali stúpať, keď vdychujete a spadnete, keď vydychujete.
Pre Skye Livingston (bez vzťahu k Kathy) je tento typ hlbokého rytmického dýchania kľúčom k zmierňovaniu jej bolesti hlavy. Livingston (33 rokov) z Oaklandu v Kalifornii začal približne pred tromi rokmi približne pred tromi rokmi približne pred tromi rokmi, približne v rovnakom čase, keď založila kancelársku prácu, ktorá vyžadovala veľa počítačovej práce. Od tej doby opustila pozíciu kancelárie a teraz vedie cyklistické prázdniny, ale bolesti hlavy pretrvávajú. Začínajú v zadnej časti krku, potom mi tesnosť vyjde cez hlavu, hovorí. Môžu trvať celý deň a niekedy ich dostávam päť dní v týždni.
pánske strihy vlasov 90-tych rokov
Livingston, ktorý praktizoval jogu Iyengar už 10 rokov, verí, že jej bolesti hlavy sú komplikované liekmi na predpis, ktoré užíva, plus mierne zakrivenie chrbtice, ktorú mala od detstva. Asanas veľmi pomáhajú, najmä zvraty, ktoré pomáhajú prietoku krvi hore a dole cez telo. Pri praktizovaní tiež zistí, že tlačenie vzduchu do zadnej časti jej pľúc povzbudzuje jej telo, aby sa uvoľnilo. Vyhýbam sa akejkoľvek držaniu tela, ktorá komprimuje alebo obmedzuje oblasť membrány, ako napríklad halasana [pluh póza] a Salamba sarvangasana [podporovaná bahna], hovorí. Keď nemôžem úplne dýchať, moje bolesti hlavy sa často zhoršujú.
Okrem všeobecného hlbokého dýchania môžu byť špecifické techniky Pranayama užitočné pri zmierňovaní bolesti hlavy a pri znižovaní úzkosti, ktorá ju často sprevádza. Catherine Slaton používa Nadi Shodhanu (alternatívna dýchanie dýchania), aby ju upokojila, vdýchla a striedala cez ľavú a pravú nosovú dierku a pomocou prstov jemne blokovala prúdenie vzduchu.
Kathy Livingston používa hlboké a ľahko počuteľné Ujjayi Pranayama (Victorious Breath), aby jej zbavil bolesť. A Bell odporúča Sitali Pranayama (chladiaci dych), ktorý obsahuje vdýchnutie so stočeným jazykom, po ktorom nasleduje výdych ujjayi. (Pozri všetky vyhodené?, Pre pokyny.) Táto technika funguje, pretože núti telo spomaliť pri výdychu, hovorí Bell. To má veľmi meditatívnu, tichú kvalitu.
Nakoniec by sa všetky metódy opísané v tomto článku mali považovať za nástroje v prebiehajúcom pláne prevencie bolesti hlavy. Ak jeden z nich nefunguje, skúste iného - a iného -, kým nenájdete ten správny mix. Predovšetkým buďte ochotní experimentovať a verte si, že objavíte prístup, ktorý pre vás funguje.
Skryté spúšťače
Zatiaľ čo joga môže byť užitočnou súčasťou akéhokoľvek liečebného programu, je dôležité zvážiť všetkých možných prispievateľov do bolesti hlavy. Niektoré faktory sú nezmeniteľné, napríklad genetiká - ľudia s rodinnou anamnézou bolesti hlavy pravdepodobne trpia. Pohlavie je ďalším faktorom: 75 percent dospelých, ktorí trpia migrénou, sú ženy. Kolísanie hladín estrogénu je čiastočne na vine, hovorí Christine Lay, M.D., riaditeľka komplexného centra hlavy žien v nemocnici Roosevelt v New Yorku. Ženy sú zasiahnuté najťažšie dva alebo tri dni pred menštruačným cyklom, keď hladiny estrogénu klesajú; Tí, ktorí používajú antikoncepčné pilulky, môžu byť tiež zraniteľnejšie.
Ostatné faktory sú však premenlivé. Zvážte 10 až 15 percent populácie bolesti hlavy, ktorí reagujú na látky v určitých potravinách. Dusičnan a dusitan sodný, dva konzervačné látky, ktoré sa často nachádzajú v obedovom mäse, párky v rožku, pepperoni a saláma, môžu byť spúšťače, rovnako ako glutamát monosodného (MSG). Umelé sladidlá, ako napríklad aspartám-ingrediencia, ktorá sa nachádza v určitých žuvacích ďasnách, diétnych sódach a prášky na chudnutie-niektorí ľudia; Iní zle reagujú na tyramín, látku nachádzajúcu sa v starších syroch, kyslej smotane, nakladaných sleďoch, kvasinkových extraktoch, chianti a jogurte.
Medzi ďalšie katalyzátory patrí narušený spánok, vynechané jedlá, dehydratácia a nedostatok cvičenia. Ak chcete zistiť, čo vás môže ovplyvniť, ponechajte si denník hlavy na niekoľko týždňov a podeľte sa o výsledky so svojím lekárom. Všimnite si závažnosť bolesti hlavy, dátumy menštruačných cyklov, rozvrh spánku, to, čo jete a pijete, a akékoľvek lieky (predpis aj voľne predajný), alternatívne prostriedky a doplnky výživy, ktoré používate, spolu s čímkoľvek iným, čo sa cítite relevantný.
