Či už pracujete v kancelárii, pracujete z domu alebo dokonca pracujete v štúdiu jogy, je pravdepodobné, že vaša práca niekedy spôsobuje určitý stres a úzkosť. Ako ľudské bytosti je to v podstate nemožné nie cítiť sa v kancelárii zdôraznení. Na vtip: Americký stresový inštitút zistil, že práca je v skutočnosti najväčšou príčinou stresu v USA, čo je viac, prieskum od Postoje na americkom pracovisku VII Zistilo sa, že 80% pracovníkov cíti stres v práci, takmer polovica tvrdí, že potrebujú pomoc pri učení sa, ako zvládnuť stres, a 42% tvrdí, že ich spolupracovníci potrebujú pomoc.
Dobrá správa? Silná prax všímavosti môže mať veľký význam, pokiaľ ide o zmiernenie niektorých z tohto stresu. Všímavosť je predovšetkým o prežívaní súčasného okamihu. Keď ste si vedomí svojich myšlienok, môžete si viac uvedomovať svoje odpovede a činy - najmä na pracovisku, kde môže napätie vysoké.
Všímavosť nám pomáha získať väčšie sebapoznanie a uvedomenie si, čo nám umožňuje pozorovať a vnímať seba a svet úmyselným a nesúdnym spôsobom, hovorí Molly Port of Cabrera , Vinyasa a prenatálna učiteľka jogy a narodenie duly v Mexico City.
Tento typ sebapoznania (a nesúdenia) môže byť obzvlášť užitočný v pracovnom prostredí. Prečo? Všímavosť nám bráni v skákaní k emocionálnym záverom o veciach, ako je e-mail, ktorý by ste mohli naštvať, niekoho menej než priateľský tón alebo nemáte súbor včas, ktorý ste mali dostať. V skutočnosti nedávna štúdia University of British Columbia Vedci zistili, že konflikt sa znížil, keď tímy boli v práci v pamäti; Všímavosť pomohla znížiť frustráciu a zabezpečila, že členovia tímu sú menej tvrdí a rýchlo sa na seba hnevajú.
pánske účesy dlhé kučeravé
Ste pripravení uviesť väčšiu všímavosť pri práci s taktikou, ktorá sa skutočne bude držať? Tu je 9, ktoré môžete vyskúšať tento týždeň.
Pozri tiež 6 spôsobov meditácie vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejší v práci
1. Konajte, nereagujte.
Skôr ako odpoviete na situáciu v práci, dýchajte, hovorí Lisa O'arear , učiteľ jogy vo Philadelphii v Pensylvánii. Urobte si chvíľku počas dňa, aby ste pozorovali váš dych, hovorí. Často trávime deň reagovaním namiesto toho, aby sme reagovali na naše okolnosti a okolie. Praktizovanie hlbšieho spojenia s dychom vám pomôže zostať v pokoji, sústredení sa a byť viac prítomní.
2. Stanovte malé, denné ciele všímavosti vo svojej práci.
Vyskúšajte cieľ meditácie na jednu minútu každý deň uprostred pracovného dňa. Dokonca aj najmenšia prestávka môže urobiť veľký rozdiel, pokiaľ ide o prepínanie našich mentálnych prevodov a vyhýbanie sa úzkosti, hovorí Chelsea Fleming , učiteľ jogy v Brigantine, New Jersey. Meditácia nemusí byť zdĺhavá, hovorí. Môže to znamenať ísť na prechádzku bez telefónu, nastaviť alarm na päť minút a zónovanie alebo precvičovanie dychov v zaparkovanom aute po dlhom dni v práci. Stanovte si malý, realistický cieľ a odtiaľ sa prepracujte.
účesy s mužským drdolom
3. Skryte svoj telefón.
Či už sa pokúšate napísať e-mail alebo vykonávať osobné stretnutie, jednoducho mať telefón v dohľade môže byť rušivé. Urobte nové pravidlo, aby ste na stretnutia nepriniesli telefóny, alebo sľubujte, že ho vložte do zásuvky, kde je skrytá počas vážneho pracovného času. Prenesenie mobilného telefónu okolo menej drasticky zmení vaše správanie, hovorí Goldie Graham, učiteľka jogy v La Jolla v Kalifornii. Energia telefónu je vo všeobecnosti vibračne jucky. Ak vyskúšate iba jeden tip, urobte z neho tento.
4. Jedzte si všade po celý deň.
Ukázalo sa, že vedomé stravovanie je veľmi užitočné pre zdravie a pohodu. Meg Townsend, ájurvédsky špecialista na jogu so sídlom Skutočne živý jogu Navrhuje, aby ste chvíľu trvali, než začnete jesť, aby ste spojili proces stravovania s každým zmyslom. Pozrite sa na svoje jedlo a ako bolo pripravené. Vezmite lákavú vôňu toho, čo sa chystáte jesť. Potom, keď sa uhryznete, pomaly žuť a všimnete si, ako vaše ústa identifikujú príchute a textúru, a počúvajte zvuk vášho žuvania, hovorí Townsend. Keď si dáte tento čas na to, aby ste sa nachádzali na vedomí, je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť spokojní s jedlom a vaše telo strávi a asimiluje jedlo ľahkosťou. Táto prax, keď si budete plne prítomný a uvedomovať si jedlo, môže byť najsilnejším posunom smerom k žiarivému zdraviu.
4. Trvte päť minút, aby ste sa prihlásili do práce.
Urobte si chvíľku každé ráno - aj ak ste zaneprázdnení - otočte svoje zameranie dovnútra a skontrolujte svoju myseľ a telo. Môj najobľúbenejší spôsob, ako sa zapojiť do môjho spojenia s mysľou tela, je môj dych, hovorí Fleming. Urobte rýchle skenovanie tela a všimnite si, či existujú nejaké oblasti tuhosti alebo napätia. Bez úsudku alebo štítkov akejkoľvek bolesti alebo nepohodlia začnite prehlbovať dych.
5. Vytvorte malé rituály.
Rituály sú skvelým spôsobom, ako precvičiť všímavosť pred, potom a v práci - či už ide o prechádzku počas obedovej hodiny alebo zavrie oči v pokojnej konferenčnej miestnosti na 5 minút. Pred mojím zdĺhavým pracovným dňom zapálim sviečku a prinesiem ju so mnou do sprchy, hovorí Fleming. Namiesto toho, aby som sa ponáhľal cez moju sprchu a starosti s úlohami, ktoré sú po ruke, sledujem plameň tanca sviečok a vyčistí moju hlavu. Rituál osvetlenia sviečky prináša zameranie do svetského a príležitosť na obavy sa zmení na príležitosť na mier.
Pozri tiež Sprievodná meditácia, ktorú môžete trénovať kdekoľvek
6. Použite svojich päť zmyslov, aby ste si uvedomili viac.
Spolupráca s piatimi zmyslami môže byť silným spôsobom, ako priniesť viac všímavosti do vášho každodenného pracovného života. Vaše zmysly sú tak, ako interagujete so svetom okolo vás, hovorí Townsend. Keď sa spojíte s každým zmyslom, zostaňte si vedomí svojho dychu a kotvy v súčasnosti: pozastaví sa a rozhliadnite sa okolo, aby ste si všimli určité veci, ktoré by ste si normálne nevšimli, napríklad svetlo tancujúce na stene alebo list triasol vo vetre. Vypočujte si zvuky, ktoré vnímate blízko vás, a tiež tie na diaľku. Všimnite si pocit odevu na pokožke a dych v nosných dierkach. Ak ste vonku, môžete sa naladiť na horúčavu slnka na pokožke alebo na osviežujúci chladný vánok. Tak šialené, ako by to mohlo znieť, jednoducho voňajúca kávu, keď sa varí alebo cíti jemnosť klávesov klávesnice počítača, môže ísť dlhou cestou k uzemneniu v súčasnosti - a pomôže vám byť celý deň vedomí.
štýly pánskych strihov
7. Majte vedľa svojho zoznamu úloh v vďačnosti.
Vráťte sa späť k veciam, ktoré máme - ale vždy veľké alebo malé - môže vytvoriť silný pocit vďačnosti a všímavosti, hovorí Fleming. Chcete trochu zmiešať veci? Pomenujte aspoň jednu hlúpu vec, ktorá vám prináša radosť, napríklad z likvidácie odpadu alebo zodpovedajúcich ponožkách, dodáva. V práci si ponechajte denník na stole a zapisujte tri veci denne, za ktorý ste vďační, a urobte z neho každodenný rituál všímavosti.
Pozri tiež 7 spôsobov, ako začať s praxou v vďačnosti v žurnále
18
Tak často sa ponoríme do digitálneho digitálneho obdobia, že stratíme svoje skutočné ja, hovorí Fleming. V tom zohrávajú obrovskú úlohu sociálne médiá a pracovné povinnosti. Keď máme všetky otvorené v dlani našich rúk, zaberajú tiež priestor v mysli. Pre Fleming sa odstránenie aplikácie Facebook na jej telefóne ohodnotilo oveľa viac všímavosti. Musím sa ručne prihlásiť zakaždým, keď som sa chcel prejsť cez môj informačný kanál, sťažuje prístup k stránkam, čo znamená, že si viac uvedomujem, koľko ho skutočne používam. Fleming tiež odporúča vypnúť e-mailové upozornenia, takže je ľahšie sa sústrediť na jednu úlohu naraz-a vyhnúť sa, aby vás nalákali ping e-mailov a správ, ktoré ohrozujú vaše nové praktiky všímavosti.
Pozri tiež 3 Dôvody podporované vedou na odloženie telefónu
O autorovi
Gina Tomaine je spisovateľka a editorka založená na Philadelphii. V súčasnosti je zástupkyňou Lifestyle editorkou časopisu Philadelphia a predtým pôsobila ako zástupkyňa redaktorka Rodale's Organic Life. Jej práca je vidieť v zdraví žien, bežeckom svete, prevencii a inde. Dozviete sa viac na Ginatomain.com .
pánsky účes
