Väčšina z nás cíti, že život sa ponáhľa vpred rýchlosťou svetla a zanecháva nás rozptýlený a ponáhľaný sa, keď sa venujeme nekonečným zoznamom úloh. Aby sme pôsobili proti pocitu pretekania času, snažíme sa hľadať spôsoby, ako spomaliť a byť prítomný. To zahŕňa všetko, čo zvyšuje našu schopnosť byť v toku, čo sa stane, keď sme úplne absorbovaní v úlohe alebo aktivite.
Kultivácia pravidelných stavov toku alebo prítomnosti je spôsob, ako zvýšiť naše povedomie o súčasnom okamihu a zmysle spojenia s svetom okolo nás. Keď horský bicyklista sudí na nerovnom teréne, napriek tomu zostáva úplne zameraný na každý skok a otáčanie, alebo je spisovateľ tak absorbovaný, že hodiny prechádzajú bez povšimnutia, zatiaľ čo chrtujú slová, prežívajú tok. Zatiaľ čo v prúde, naše myšlienky sa netušia do minulosti alebo budúcnosti - v súčasnosti sme úplne ponorení.
Čo je stav toku?
Byť v toku sa týka zvýšeného stavu povedomia charakterizovaného vylepšeným senzorickým vnímaním a úplným zameraním na to, čo robíte, vysvetľuje Christof Koch, PhD, neurovedec a bývalý prezident Allen Institute of Brain Science . Nie ste rozptýlení, keď ste v toku - ste v súčasnosti úplne ponorení. Všetko ostatné mizne, niekedy celé hodiny.
Koch dodáva, že jednou z najdôležitejších charakteristík bytia v toku je strata seba. Nie je to len indikátor, že ste dorazili v súčasnosti, vysvetľuje, ale aj nevyhnutná súčasť toho, ako sa tam dostať. Keď stratíte zmysel pre seba, svet je prekvapivo krásny a transcendentný, hovorí Koch. Akonáhle zažijete tento stav, môžete ho použiť ako cieľ. Môžete povedať: „Budem bežať viac, aby som dosiahol tento štát straty.“ “
5 príznakov, ktoré ste v súčasnosti
Existuje množstvo spôsobov, ako získať prístup k stavu toku, či už prostredníctvom cvičenia, meditácie alebo úplnej absorpcie v úlohe. Bez ohľadu na to, akou cestou sa vydáte, aby ste sa tam dostali, naučiť sa rozpoznať príznaky úplného prítomnosti vám môže pomôcť častejšie získať prístup k tomuto stavu.
Nasleduje päť bežných ukazovateľov, ktoré ste v súčasnosti.
1. Vnímanie časových zmien
Vnímanie, že čas prechádza atypicky - či už rýchlejšie, pomalšie alebo vôbec nie - je hlavnou črtou prítomnosti. Extrémny lyžiar Julian Carr , známy pre inverty Mimo 200 stôp útesov pravidelne prežívajú tento pocit nadčasovosti. Na otvorenej oblohe, neskutočne vysoko nad zemou, som úplne uvoľnený a úplne prítomný. Je to bohatý zážitok, ktorý trvá večnosť aj okamih, hovorí.
Na prístup k toku sa nemusíte zapojiť do extrémnych športov. Pocit, že čas sa rozširuje, uzatvára alebo sa stále drží, uvádzajú aj ľudia, ktorí vstupujú do toku prostredníctvom pokojnejších aktivít, vrátane kreslenia, tvorby a počúvania hudby. Dokonca aj sústredenie sa na čísla môže v súčasnosti vyvolať úplné ponorenie. Keď som bol mladší, mohol som sa sústrediť na matematiku alebo kódovanie a všetko ostatné by zmizlo celé hodiny, hovorí Koch.
pánske šortky
Venovanie pozornosti, ktorým zážitky menia vaše vnímanie času a ako sa tieto skúsenosti posúvajú pri starnutí, vám môže pomôcť identifikovať viacero spôsobov, ako zvýšiť okamihy prítomnosti v každodennom živote.
2. Zvýšený pokoj a pokoj
Vstup do stavu toku zvyčajne vytvára pocit pohody a vnútorného mieru-akoby ste dorazili do cieľa a nie je nič, čo by ste sa mali báť, plánovať alebo robiť. Tento pokojný pocit obsahu je do značnej miery tým, čo núti ľudí, aby znova a znova hľadali stav toku.
Je iróniou, že zvýšená miera, ktorú niektorí športovci zažívajú v štáte toku, existuje v ostrom kontraste so príslušným nebezpečenstvom. Pri sledovaní veľkých útesov sa venujem činnosti, ktorá by ma mohla ľahko zabiť, hovorí Carr. Ale môj dych a srdcová frekvencia sú nižšie, ako tu sedieť. Mám pokojnú myseľ, ktorá vedie svoje telo.
Niektorí ľudia zažívajú rovnaký pocit, zatiaľ čo zostávajú bližšie k zemi. Keď vystúpim z jogovej podložky, som prítomný a existuje kvalita mieru, hovorí Liza Toft , ktorý učil jogu 26 rokov, a to aj v Iyengar Yoga Institute v New Yorku . Moje vnímanie sveta okolo mňa sa posunulo.
Toft popisuje skúsenosti z toho, že je v toku ako úžasný, ale nepolapiteľný. Preto je konzistentná prax taká dôležitá. Tieto momenty [prítomnosti] je ľahšie nájsť, vysvetľuje.
Účinkujúci s pódiom - napríklad ako tanečníci, herci a speváci - často hlásia pocit úplného ponorenia do súčasného okamihu, keď praktizujú svoje remeslo, napriek tomu, že sú pred publikom. Skúsenosti z spokojnosti, ktoré pochádza z úplného absorbovania pri výkone, je jedným z dôvodov, prečo sú opakovane vtiahnutí späť na pódium.
Berúc na vedomie situácie, ktoré vyvolávajú pocit hlbokého pokoja a mieru, vám môže pomôcť pochopiť, ktoré prostredie a aktivity vám pomôžu zostať v prítomnosti.
(Foto: Elijah Hasset | Space)
dobré účesy pre mužov s kučeravými vlasmi
3. Zmeny dýchacieho vzoru
Byť v toku môže mať modulačný účinok na to, ako dýchate. Medzi tieto zmeny patrí hlbšie, plnšie dychy, spomalenie vašej rýchlosti vdýchnutia a výdychov a zníženie tesnosti a zúženia v hrudi.
Je zaujímavé, že vzťah medzi dychom a prítomnosťou je obojsmernou ulicou. Byť v súčasnom okamihu vyzve rýchlosť dýchania, aby sa spomalila, a spomalenie vašej dýchacej frekvencie zvyšuje vaše povedomie o súčasnom okamihu. Praktizujúci jogy sú obzvlášť oboznámení s touto dualitou.
Podľa Daniela Parecki, MD, rodinného lekára v Tualatíne v Oregone, sa jedným zo spôsobov, ako ovplyvniť rýchlosť dychu, spolieha na membránové dýchanie. Mnoho ľudí zanedbáva svoju membránu, brucho, boky, krk a chrbát a dýcha iba cez prednú hruď, hovorí Parecki. Takéto zúžené dýchanie obmedzuje množstvo vzduchu, ktorý môže vstúpiť do našich pľúc. Však Zapojenie membrány —Nasiva primárneho respiračného svalu - zvyšuje prúdenie vzduchu do pľúc a umožňuje vyššiu výmenu kyslíka a oxidu uhličitého. To často vedie k nižší krvný tlak a znížená srdcová frekvencia .
Kvôli dôležitosti dýchania na tele aj mysli, Parecki často žiada úzkostranných pacientov, aby vdychovali poloúto ... podobne ako vyfúknutie narodeninovej sviečky. Parecki poznamenal, že toto jednoduché cvičenie má na ľudí merateľný upokojujúci účinok.
Proaktívnym spôsobom, ako upokojiť vašu myseľ a povzbudiť stav prítomnosti, je praktizovať bránice dýchania alebo akýkoľvek druh dychov, ktorý spomaľuje rýchlosť dychu.
mužské tetovanie na chrbteNačítanie videa ...
4. Zvýšená prepojenosť s ...
Kompletné zmyslové ponorenie do prostredia človeka môže zvýšiť pocity prepojenia s vonkajším svetom. Keď čelím veľkému skoku, stávam sa prvotným s prírodou, hovorí Carr. Strach sa premení na ... prepojenosť.
Tí, ktorí sa zaoberajú tokom počas extrémnych fyzických športov, musia samozrejme zostať vysoko spojení a sústredení na vonkajší svet, varuje Koch. Udržanie zamerania a vyhýbanie sa rozptyľovaniu je nevyhnutné pre bezpečnosť.
Iní zažívajú rovnaký pocit spojenia prostredníctvom menej zábavy vzdorujúcich smrť, ako je varenie, pletenie alebo dokončenie hádanky. Všetky tieto činnosti sú ľahko dostupné spôsoby vstupu do stavu toku. Kľúčom je zistiť, čo pre vás funguje.
Ak fyzický pohyb zvyšuje vaše skúsenosti so súčasným okamihom, skúste si pravidelne cvičiť čas, či už bežíte, plávate, tancujete alebo inú aktivitu. Alebo ak sú pokojnejšie, stacionárne úlohy vylepšujú vaše spojenie so svetom okolo vás, dajte si čas a priestor na zapojenie sa do vecí, ako sú hádanky alebo umelecké projekty. Ak tak urobíte, zvýši vaše šance na vstup do toku.
5. Úplná neprítomnosť myslenia
Celosto príliš známa mentálna chatovanie budúceho plánovania a prežúvania o minulosti je umlčané, keď ste v súčasnosti. Podľa Kocha je táto skúsenosť utíchnutia mysle a zníženia náporu náhodených náhodných myšlienok najdôležitejšou výzvou vstupu do toku.
Čím pohodlnejšie ste s tichou mysľou, tým väčšia je pravdepodobnosť, že vkĺznete do toku. Koch odporúča precvičiť všímavosť, aby zlepšil vašu schopnosť utíšiť myseľ. Vdýchnite a potom vydýchnite, navrhuje. Venovanie pozornosti odlivu a tok vášho dychu je silný spôsob, ako vstúpiť do súčasného okamihu.
Pre tých, ktorí zistia, že sedenie potichu nie je zďaleka upokojujúce, nie je pokojný spôsob, ako utíšiť mentálne chatovanie. Zapojenie sa na vedomie počas fyzickej aktivity, ako je lezenie alebo cyklistika, tým, že sa budete venovať vášmu dychu a vedome zameraním sa na danú úlohu, môže posilniť vašu schopnosť byť prítomný.
Dlhodobý dôsledok neustáleho praktizovania všímavosti je stále častejšie, hovorí Koch.
Čo je prítomné pre váš každodenný život
Uvedomiť si tieto spoločné ukazovatele, že sú v toku - zmeny na vnímanie času a dychu, zvýšenú ľahkosť a spojenie a nedostatok myslenia - môže zvýšiť vašu schopnosť vstúpiť do toku. To zase zvyšuje váš celkový zmysel pre blaho a spojenie so svetom okolo vás.
Koch, samozrejme, dodáva, že po dosiahnutí tohto štátu sa stále musíte vrátiť a urobiť bielizeň a platiť dane a vytiahnuť odpadky. Ale možno vyberiete odpadky s menšou frustráciou alebo objavíte nové ocenenie za skladanie a odkladanie čisté oblečenie.
Krása bytia v toku je, že akonáhle sa oboznámite s tým, ako sa cíti, každý okamih sa stane príležitosťou na prítomnosť. A život ako celok sa stáva jasným a zmysluplnejším ... aj keď robíte svoje dane.
