Keď som začal školenie učiteľov jogy na jeseň roku 2019, vedel som, že sa dozviem o jogu Asany a filozofii. Neočakával som, ako by sa moja domáca prax stala integrálnou cestou v mojom tréningu - a môj život.
Po hodinách v štúdiu jogy by som sa na konci dňa vrátil domov a stále by som chcel trénovať. Prešiel som sekvenciou, ktorá sa v tele cítila dobre, kým som na to zabudol. Urobil by som restoratívne pózy, napríklad polovičné holuby alebo vpred ohýbali pri stene, aby ste sa skončili od dňa. Tieto obdobia úmyselného hnutia sa vyvinuli do toho, čo je dnes moja domáca prax.
pánske oblečenie z 90. rokov
Nakoniec som v priebehu môjho tréningu vytvoril tri, 15-minútové domáce praktiky a každý deň som ich praktizoval v rovnakom čase. Rýchlo som si uvedomil, na čo moje telo reagovalo dobre a čo je odolné voči-najmä keď som na konci môjho tréningu vychádzal z 6:00, boli stanovené hlavné princípy mojej domácej praxe, aj keď si stále vyžadovali doladenie. Vytvoril som rutinu, ktorá bola vhodná pre potreby môjho tela - úroveň mojej aktivity, moje stresory a môj čas.
Nevedel som to vtedy, ale práca, ktorú som dal, pripravil pôdu pre úspešnú domácu prax, keď pandémia zasiahla - a keď som to naozaj potreboval.
Pozri tiež: V pokušení preskočiť svoju domácu prax? Tu sú 3 dôvody
Prečo by mal mať každý jogín domácu prax
Termín domáca prax sa týka každej jogovej praxe, ktorú robíte neustále, sami a vo vašom vlastnom priestore. Tieto tri princípy sú tým, čo ho robí tak silným, tak rituálnym - dostanete sa z toho. Môžete zahrnúť pózy, ktoré sa vám páčia, pridajte sviečky a prikrývky, aby boli útulné, a upravte ich podľa svojho rozvrhu. Môže to byť také posvätné ako tajomstvo, ktoré si držíte pre seba.
Keď som sa vo svojej domácej praxi stal pohodlnejším, hral som s novými pózami a prechodmi a začleňoval som rekvizity a pohyby, ktoré ma rozosmejú. Cvičil som sekvencie, počas ktorých som flutter pery a vydávam zvuky, skočím a tancujem okolo, synchronizujem sa s metronómom, keď robím dych a tak ďalej.
V rámci hraníc domácej praxe ste učiteľom aj študentom. Neexistujú žiadne pravidlá. V skutočnosti môže byť čokoľvek prax - od použitia dychových prác pri zalievaní rastlín alebo preteká niekoľkými predstavami Asany, zatiaľ čo rúra predhrieva. Svoju prax môžete prepojiť do svojej každodennej rutiny, aj keď vyplní iba niekoľko nepretržitých minút za váš deň.
Pozri tiež : Nájdite si hlas ako učiteľ jogy
Vaša domáca prax po zatvorení
Many studios across the U.S. are now open for in-person classes. But that doesn’t mean you should leave the home practice you cultivated during the pandemic behind. Participating in a group class brings its own form of joy—you’ll reconnect with a community, hear breathing besides your own, and leave distractions, like your phone, at the door—but it’s important to recognize that you won’t always get what you need from a studio class. And that’s OK. Your home practice will never let you down, because it’s designed by you and for you. It gives you what you need every time, whether that’s backbends or Kundalini or stillness.
If more practical reasoning appeals to you, consider the convenience of a home practice: There’s no commute or parking. You can use objects in your home as props. You can fall asleep if it feels right. And, you can be as loud, spacious, and weird as you want. Sometimes I’m too shy in class to exhale loudly, but at home I can feel the benefit from an audible Ahhhhh.
Ako udržať svoju domácu prax čerstvý
Ak ste počas pandémie vyvinuli pohybovú rutinu, teraz je čas ju využiť a vylepšiť. Ak nie, môžete začať hneď teraz. Dajte si každý deň 15 minút, aby ste sa presunuli tak, ako sa vám páči. Tu je päť rýchlych tipov na udržanie čerstvého a funkčného tréningu vášho domu.
To zmiešať
Každý mesiac obnovujem sekvenciu vrátane nových póz, rekvizít a štýlov, aby som zaistil, že sa budem naďalej vyzvať. Každú sekvenciu vykonávam každý deň celý deň a potom premýšľam o tom, čo - a prečo - by som sa rád zmenil vpred.
Vždy je potrebné urobiť prácu, takže aj keď mám pocit, že som zdokonalil pózu, existujú stovky ďalších pozícií na precvičenie. A v čase, keď prechádzate niekoľkými, znova prehodnocujem svoju zdokonalenú pózu a upravím ju. Na základe opakovania existuje nahliadnutie a to je to, o čom je domáca prax.
Plán, video, náčrt, opakovanie
Keď plánujete svoju prax, pohybujte sa voľne a intuitívne. Páči sa mi, že sa natáčam prvýkrát, keď cez to prechádzam, takže si nemusím pamätať presne, čo som urobil. Odtiaľ môžete načrtnúť, písať alebo nakresliť svoje pózy a pohyby, ktoré môžete sledovať. Môžete si všimnúť, že po niekoľkých kolách (alebo niekoľkých dňoch), že vaše telo si zapamätalo pohyby, takže sa môžete pohybovať voľne a venovať pozornosť malým posunom alebo vzorom.
Experimentujte s novými štýlmi
Použite súkromie a pohodlie svojho domova na preskúmanie nových línií jogy a nájdite inšpiráciu. Napríklad, ak zvyčajne robíte Ashtanga, vyskúšajte cvičenia mobility. Ak robíte silovú jogu, skúste Pranayama. Možno by ste chceli vyskúšať inverzie a dokáže trénovať blízko steny alebo pohovky bez tlaku cudzincov, ktorí vás sledujú. Nechajte sa experimentovať a začleniť viac ako jeden typ jogy, aby bola vaša prax univerzálnejšia a jedinečnejšia.
Pozri tiež: Prekonanie strachu z výsadby tváre môže byť jednoduchšie, ako si myslíte
Vypadnite zo svojej zóny pohodlia
Keď si stavate zvyk konzistentnej praxe, vypadnite zo svojej zóny pohodlia. Okrem vyskúšania rôznych štýlov jogy skúste zmeniť svoje nastavenie. Cvičte s hudbou, ak je zvyčajne ticho alebo vypnite hudbu a počúvajte iba váš dych. Skúste prevrátiť svoje dýchanie počas mačky, vdýchnite sa, keď okolo chrbtice a výdych, keď spadnete brucho a zdvihnete hlavu. Môžete dokonca nechať svoj priestor na tréning na verande, v parku, na streche; Vaša podložka môže ísť kamkoľvek ísť.
Uchovajte si denník
Niektorí z mojich minulých učiteľov zdôrazňujú, že viete, čo robíte, aby ste si všimli, ako robíte veci. Stojíte s váhou v guľôčkách vašich nôh alebo pätiek? Odtrhávajú vaše pinky prsty a prsty na nohách od zvyšku ruky a chodidla? Dôrazne odporúčam denník po dokončení každej praxe, aj keď je to iba veta. Vezmite na vedomie, kde a kedy putuje vaša myseľ. Zaznamenajte, aké denné časy sa cítite najviac energickejší. Všetky tieto pozorovania môžete použiť na jemné vyladenie svojej praxe, aby ste sa lepšie zmestili.
Pozri tiež:
Týchto 5 výziev bude inšpirovať vašu domácu prax - a urobí z vás lepšieho učiteľa
Ako nastaviť perfektný priestor pre domácnosť
Domáca prax na oslobodenie vašej duše
