Medzinárodne uznávaný učiteľ jogy a matka dvoch Janet Stone, ktorý povedie našu nadchádzajúcu jogu pre online kurz Moms ( Zaregistrujte sa teraz A buďte prvý, kto vie, keď sa tento kurz inšpirovaný mamou spustí), ponúka čitateľom SV sériu týždenných mamičiek pre vyrovnanosť, silu a uzemnenie. Prax tohto týždňa: Vytváranie času na jogu.
Komodita číslo jedna ako rodič je čas. Čas je vždy vzácny. A potom, počas dobrodružstva materstva sa môže cítiť, akoby ste šli do víru, kde je čas, ako ste ho predtým zažili, zriedkavý. Na myšlienku je menej okamihov, aby ste si mohli pretrvávať, viesť rozhovor, ktorý sa po pol slove neprerušuje, alebo sa postarať o svoje základné potreby. Jedna otázka, ktorú často počujem od rodičov, je, ako si urobím čas na jogu, keď nemôžem ani nájsť čas na osprchovanie?
V priebehu rokov som si všimol, že som rodičom a vytvorenie podpory pre ostatných rodičov je to, že neexistuje prechodné obdobie, ktoré by sa pozastavili a uznali masívny posun, ktorý sa vyskytuje, keď dieťa vstúpi do našich životov. Všetko sa mení, ale stále nosíme staré očakávania, ako by mala naša prax jogy vyzerať na základe toho, ako to bolo v našich pred dňom pred dieťaťom. To však neznamená, že nemáme čas na jogu.
výroky o mužskom tetovaní
Pozri tiež Mama-Asana: rezervovanie energie alebo výroba zoznamu
Opýtajte sa sami seba: Čo predstavuje cvičenie jogy?
Najprv zhodnoťte chvíle, ktoré máte za deň, a čo robíte so svojím časom. Pritom je dôležité uznať množstvo lásky a pozornosti, ktorá smeruje k vášmu dieťaťu alebo deťom, bez ohľadu na vek. To vám môže pomôcť kultivovať realistické časové rámy pre rôzne ďalšie časti vášho života vrátane vašej praxe jogy.
Potom sa opýtajte sami seba: Aký je môj najhlbší úmysel pre môj život? Skúmanie vašich najhlbších zámerov môže pomôcť informovať vaše činy, spôsoby, akými využívate svoj čas a ako vytvárate priestor pre veci, ktoré sú v prevádzke pre váš život, vašu vitalitu a prípadne dokonca aj váš zdravý rozum. Ak jedným z vašich najhlbších úmyslov je modelovať zdravý a vyvážený život pre vaše deti s dôrazom na seba-lásku a starostlivosť o seba, potom budete chcieť dať čas a pozornosť na kultiváciu tohto modelovania. Mohlo by to byť 15 minút chôdze v prírode, ktorá sa zrazu stane vašou praxou, alebo 30 minút intenzívnych ásanov alebo 5 minút hlbokého pranayamy. Keď sa stanete realistickejším vo svojom čase, môžete rozšíriť svoju definíciu toho, čo predstavuje prax. Urobte tieto praktiky uskutočniteľné v súčasnom rámci svojho života, aby ste mohli vystúpiť z kolotoču, keď sa cítite vinní z toho, že si od svojich detí priveľa príliš veľa času, a potom sa cítite vinní za to, že sa o seba nestarám. Pamätajte, že cvičenie jogy trvá iba minúty. Ak menej zdôrazňujeme, že nemáme dostatok času, čudne máme viac času.
Pozri tiež Mama-Asana: 3 praktiky pre vedomé materstvo
Mama-Asana týždňa: Wild Thing (Camatkarasana)
Táto póza ponúka príležitosť preskúmať otvorenosť a priestor vo vašom vlastnom srdci. Cvičiť, zahrevte sa jednoduchými pozdravmi slnka. Od psa smerujúceho smerom nadol vdýchnite a zdvihnite pravú nohu k oblohe. Tip: Udržujte prsty na nohách smerujúce k zemi, aby ste začali. Potom pocítite kontrast, keď začnete otvárať bedro a ohýbať svoje pravé koleno. Majte ruky hlboko spojené so zemou a ramenami rovnomerne vyvážené. Potom posuňte svoju váhu do ľavej ruky a valte sa na vonkajší okraj ľavej nohy. Udržujte ľavú ruku pevne zakorenenú a silnú ľavú rameno, nechajte pravú nohu, keď sa pravá ruka zdvíha, pravá noha za vami spadne na zem mimo ľavého kolena. Môžete priniesť svoju pravú ruku do srdca a zdvihnúť svoje srdce do ruky. Nájdite ľavú ruku a pravú nohu a prehĺbite spojenie so zemou. To vám prinesie väčšiu otvorenosť. Ak si želáte, môžete predĺžiť svoju pravú paže dlane hore a jemne ju dosiahnuť späť smerom k zemi. Vráťte sa k psovi smerujúceho nadol a zopakujte na ľavej strane.
Pozri tiež Mama-Asana: Spomalenie pre lepší spánok
'y2k móda pre mužov'
O Janet Stone
Učiteľka jogy so sídlom v San Franciscu začala svoju prax vo veku 17 rokov. Študentka Max Strom a učiteľka meditácie Prem Rawat, Stone učí Vinyasa Flow na udalostiach po celom svete. Jej nový album Kirtan s DJom Drezom, Echoes of Devition, tento rok zasiahol číslo 1 na svetovom hudobnom grafe iTunes. Stone má dve dcéry a ponúka túto radu mamičkám: Materstvo ponúka nekonečné lekcie v ríšach odovzdania, posilnenia postavenia, milosti, chýb a trpezlivosti a potom ďalšej trpezlivosti - rovnako ako nekonečné rozvinutie prechodov a zmien. Cvičenie jogy uprostred tohto dobrodružstva nás môže podporiť nespočetnými spôsobmi, aby sme našli naše centrum. Dozviete sa viac o jej nadchádzajúcom kurze, Joga pre mamičky .
