A rozmanitosť spúšťačov Môže spôsobiť zranenie hlavy, od stresu a dehydratácie po hormonálne zmeny a alergie. Ďalší spoločný vinník? Zlé držanie tela spôsobeného dlhšími obdobiami sedenia s našimi hlavami držanými vpred a ramenami klesli - ako keď sa krútime smerom k našim notebookom alebo sa skrývame nad našimi telefónmi. Chronické, závažné migrény a bolesti hlavy klastrov si pravdepodobne vyžadujú liečebný plán od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ale drobné, príležitostné tie, ktoré sa zvyčajne dajú liečiť doma. Spýtali sme sa odborníkov na jogu a wellness, ako zmierniť Ouch.
jacoblund/istock
Joga pre bolesti hlavy
Konzistentná asana alebo pohybová prax môže zabrániť a zmierniť mnoho bežných bolesti a bolesti vrátane bolesti hlavy, hovorí Kerry majorka , E-RYT 500, RPTY, balvan, učiteľ jogy založeného na Colorado a predseda predstavenstva jogy. Tu je jej jednoduchá rutina pre reliéf v momente, ktorú je možné urobiť stojacim, kľačaním alebo sedením.
- Zhlboka sa nadýchnite. Jemne si hodte ramená tam a späť.
- Ďalej vyskúšajte nejaké bhujanghasana (póza Cobra) alebo pózy z mačiek a krav, aby ste sa zapojili do hornej časti chrbta.
- Urobte jemné uvoľňovanie krku. Nechajte svoje pravé ucho spadnúť na pravé rameno, držte ľavé rameno dole a zasnúbené, potom otočte nos dopredu, aby sa opakoval na druhej strane.
- Zdvihnite ruky na výšku ramien do tvaru kaktusu, jemne sťahujte ruky, ramená a hornú časť svalov chrbta.
- Vytvorte garudasana (orol póza) zbrane alebo sa objasnite. Držte na pár dychov a potom prepnite strany.
- Dajte si jemnú masáž čepelí, krku a čeľuste.
- Zapojte sa do niekoľkých kôl Nadi Shodhana (alternatívna dýchanie nosnej dierky) a zameriava sa na kultiváciu pomalého, nevynúteného rytmu dychu.
- Prechod do Balasany (detská póza), potom končte v Savasane (póza mŕtvoly) a drží túto poslednú pózu 15–20 minút. Zakryte oči ľahkým vankúšom, šatkou alebo mikinou. Zložte hlavu a plecia s zväzovanou prikrývkou a podpoňte pod nohami podporu na hlbokú, restoratívnu relaxáciu.
pozri tiež 13 pozícií na zmiernenie napätia bolesti hlavy
Ayurveda pre bolesti hlavy
V Ayurvede neexistuje žiadny univerzálny prístup, hovorí Sahara Rose , najpredávanejší autor Ayurveda Autor a hostiteľ podcastu, ktorý zahŕňa liečbu bolesti hlavy.
Ak máte bolesti hlavy Vata (ľahká hlava z používania obrazovky, úzkosť, cestovanie alebo dehydratácia), zamerajte sa na uzemnenie a zvlhčovanie. Položte si na podlahu a prineste si kolená na hrudník. Cítite svoje telo ťažké na zemi, hovorí Rose, uvoľnite napätie na zem, aby ste mohli obnoviť pocit ľahkosti. Aplikujte sezamový olej - materský olej v Ayurvede na jeho hydratačné a uzemňovacie vlastnosti, hovorí - od hlavy k päte a potiahnite teplé ponožky a potenie, aby ste sa uzamkli vo vlhkosti.
Ak máte bolesti hlavy Pitta (pulzujúca bolesť zo stresu, vyhorenia alebo prebytočného použitia obrazovky), zamerajte sa na hydratáciu a upokojenie. Voda je váš liek: Ponorte sa do kúpeľa, bazéna alebo prírodného tela vody na uvoľnenie napätia. Hydrate s množstvom vody, listových zelených, bylín a šťavnaté ovocie. Drž sa ďalej od kávy alebo pikantných potravín.
Ak máte bolesti hlavy Kapha (sínusová bolesť alebo preťaženie z spotreby mlieka alebo cukru alebo pocit nudnosti z nečinnosti), zamerajte sa na stimuláciu a prebudenie. Vdýchnite alebo dupajte na nejaký éterický olej z mäty piepornej na aktiváciu vašich zmyslov. Choďte na dlhú prechádzku, tancujte alebo urobte nejakú inú formu cvičenia, aby ste posunuli svoje telo a potriasli napätie.
pozri tiež Úvod do Ayurvedy: The Tri Doshas
Bylinky a doplnky pre bolesti hlavy
Utrpiacich hlavy by mali mať po ruke éterický olej z mäty piepornej, odporúča Ellen , PhD, RN, AHG, autor Hrudník s prírodným lekárstvom . Zmiešajte jednu kvapku éterického oleja z mäty mäty piepornej do čajovej lyžičky mandľového oleja (alebo iného nosného oleja) a utierajte sa na obidve svoje chrámy, aby ste zmiernili bolesť a osviežili svoje zmysly. Ak držíte napätie v krku a pleciach, masírujte aj zmes do týchto oblastí. Ďalšími doplnkami znižovania bolesti hlavy, ktoré je potrebné zvážiť, sú horčík, maslo a horúčka, hovorí Kamhi.
Odporúča tiež začlenenie hlbokého dýchania alebo iných techník znižovania stresu na upokojenie tela a uvoľnenie tesných svalov krku. Diéty tiež dôležité, najmä pri migréne hlavy. Rôzne potraviny, ako sú čokoláda, umelé sladidlá a MSG, môžu byť spúšťače, hovorí Kamhi.
pozri tiež Turning to Yoga for Headache Relief
