Vďaka potopeniu nekonečných výstrah, zoznamov úloh a televízora na bingewatching, môže byť ťažké skrotiť myšlienky. Ale nemyslím na nič? Môže to byť celkom výzva.
Je to tiež vzácnosť. Aspoň 85% populácie USA nikdy sa neskúšal meditáciu, napriek bezprecedentnému prístupu k učiteľom meditácie, triedam meditácie Sound Bowl, nespočetných ústupov wellness a vzostupom aplikácií, ako je časovač Insight a Headspace.
Nevieme o tom, ako nám môže pomôcť meditácia. Dobre publicizovaný výskum naznačuje, že meditácia môže pomôcť nielen so zjavnými obavami, ako sú úzkosť, depresia a stres, ale aj naše spánkové správanie, návykové tendencie a vnímanie bolesti. Trik je vlastne sedieť v meditácii .
Spôsoby, ako mať na pamäti, že sú ako meditácia
Všímavosť môže byť ďalšou najlepšou vecou a menej skľučujúcim spôsobom, ako prinútiť kolesá mysle, aby sa spomalili. Ale čo presne je všímavosť? Je to prax intenzívneho uvedomovania si toho, čo cítite a cítite v okamihu bez úsudku alebo interpretácií. Je to teraz.
Hovoril som s mnohými ľuďmi, ktorí sa cítia trochu rozpaky, majú pocit, že im chýba, alebo ktorí si želajú, aby mohli meditovať, ale jednoducho nevidia cestu, aby sa tam dostali, hovorí Lauren Henkin, zakladateľka a generálna riaditeľka Humánny priestor , Aplikácia na blaho s obsahom určeným na opätovné spojenie ľudí k ich vnútornej zvedavosti. Všímavosť im môže pomôcť dostať sa tam a priniesť ten zmysel pre to, aby bol v súčasnosti, ten pocit nesúdenia uvedomenia, ktorý môže pomôcť celkovej pohody.
Buzz strih pre mužov
Ako presne teda začnete začleniť spôsoby, ako si uvedomiť do svojho každodenného života? Požiadali sme Henkina a ďalších odborníkov o nápady.
10 jednoduchých spôsobov, ako si uvedomiť (ktoré nie sú meditáciou)
Tu sú jednoduché spôsoby, ako integrovať všímavosť počas celého dňa.
1. Dostaňte sa von
Možno jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa dostať do kontaktu so svojím vedomím ja, je ísť na krátku prechádzku bez rozptyľovania - stlačte pauzu na podcaste, zoznam skladieb alebo telefonátovi, alebo možno ani neberte telefón. Potom Venujte pozornosť svojmu okolia . To by mohlo znamenať pocit zeme pod nohami, počúvať zvuk vašich krokov alebo prírody a brať na vedomie, ako sa vaše telo cíti, keď sa pohybuje, alebo pocit tepla na vašej pokožke.
2. Predstierajte, že ste kritik jedla
Je príliš ľahké na obed pri pohľade na váš telefón alebo prehliadanie Tiktok pri stole. Až nabudúce si sadnete na jedenie, buďte v okamihu. Henkin odporúča predstierať, že ste kritikom potravín, a všimnete si všetky aspekty vášho jedla: prezentácia, chuť, textúra, aróma, teplota a ďalšie. Pravdepodobne zažijete vylepšené trávenie, vyberte si lepšie výber potravín a budete sa cítiť naplno bez toho, aby ste sa vrátili o ďalšie. Možno budete s väčšou pravdepodobnosťou skutočne užiť zážitok z jedenia viac ako kedykoľvek predtým.
malé tetovanie na pánsku ruku
(Foto: Ron Lach | Pexels)
3. Starostlivosť o seba s úmyslom
Nabudúce, keď si umyte tvár alebo si vyčistite zuby, urobte si chvíľku, aby ste sa zamerali na to, čo sa deje. Všimnite si pocit rúk na pokožke, vôňu mydla, teplotu vody. Napríklad pri čistení zubov zóna na pocite zubnej kefky vo vašej ruke, chuť zubnej pasty, pocit štetcov kefy na vaše ďasná. Dôkladná pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti, vás môže spôsobiť spomalenie a viac si uvedomovať jednoduché veci, ako je schopnosť postarať sa o seba a dokonca mať prístup k čistej vode.
buzz rez muž
4. Choď meta
Psychológ Gloria Mark, ktorý študuje pozornosť na Kalifornskej univerzite v Irvine, navrhuje vyskúšať niečo, čo sa nazýva meta vedomie, čo si je vedomé toho, prečo robíte určité veci, vrátane svojich podvedomých návykov. Napríklad, pri pohľade na to, prečo inštinktívne oslovíte svoj telefón zakaždým, keď ho uvidíte, alebo prečo by ste mohli prepnúť obrazovky počítača, aby ste počas pracovného dňa niekoľkokrát skontrolovali sociálne médiá.
Toľko vecí, ktoré dnes robíme, je iba automatické a v bezvedomí, hovorí Mark. Takže sa môžeme naučiť skúmať sami seba a rozpoznať, kedy máme tieto nutkania. Všetko sa to vracia k vedomému vedomia.
5. Precvičte si vedomé počúvanie
Pravdepodobne si pamätáte čas, keď ste s niekým konverzovali, keď ste premýšľali o niečom inom alebo zúfalo dokončení e -mailu, ale potom si nepamätáte slovo, ktoré povedala osoba. Až nabudúce budete konverzovať, skutočne počúvajte, opatrne a pozorne, bez rozptyľovania (ahem, váš telefón). Tiež, keď počúvate, zdržte sa prerušenia alebo úsudku alebo kritiky. Venujte pozornosť svojim vlastným myšlienkam, ako aj svojim fyzickým a emocionálnym reakciám. To vám môže pomôcť reagovať s úmyslom.
6. Spravodlivé zvuky v hudbe
Skúste zažiť Váš zoznam skladieb iným spôsobom praktizovaním zvukovej izolácie alebo izoláciou rôznych nástrojov v diele. Henkin vysvetľuje, že to vás nielen otvára nové ocenenie hudby, ale pomáha vám byť intenzívne pozorný k tomu, čo zažívate.
(Foto: Freepik)
pánske oblečenie y2k
7. Vyzdvihnite si pero
Vyskúšajte Doodling - áno so skutočným perom a papierom - na pár minút a venujte veľkú pozornosť zvuku atramentu na stránke, pocitu pera v prstoch a pocit voľne pohybujúceho sa ruky cez stránku. To, čo je nevyhnutné, je to, že si to umožňuje zažiť to bez úsudku, hovorí Henkin. V minulosti si ľudia mysleli, že čmáranice je znakom rozptýlenia, ale výskum naznačuje, že môže vylepšiť a pamäť a pokojná aktivita v amygdale vášho mozgu, ktorá súvisí so stresom a úzkosťou.
8. Posuňte svoju perspektívu
Spomaľte, keď snímate obrázok s telefónom. Ako bývalý fotograf Henkin venuje veľkú pozornosť tomu, ako vnímame svet. Namiesto toho, aby sa zastrelila a zverejnila ho na sociálnych médiách, odporúča, pozrite sa na formálne vlastnosti toho, čo chcete strieľať a otáčať fotoaparát o niekoľko stupňov v každom smere. Možno sa niečo priblíži. Zmenou uhla v malých prírastkoch môžete vidieť, ako sa líši perspektíva vášho sveta, vysvetľuje.
(Foto: Misha Kaminsky | Getty)
9. Vyhľadajte hore
Henkin si spomína na bývanie v New Yorku a nikdy sa nepozerá hore - na oblohe alebo na architektúru okolo nej. Každý sa zameriaval na to, čo bolo pred nimi, a snažil sa dostať k ďalšej úlohe, vysvetľuje. Namiesto toho odporúča zastaviť sa a jednoducho hľadať pár minút. Môže to byť príležitosť na pokojné zameranie na úctu, ktorá nás obklopuje.
To isté platí pre Stargazing. Zameranie sa na to, čo je tak ďaleko, môže mať skutočne uzemňujúci účinok, čo vám pomôže cítiť sa viac spojené s našim svetom.
10. Urobte čokoľvek z hry
Až nabudúce stojíte v nekonečne dlhej línii pri obnovení vodičského preukazu alebo alebo ste zastavení v prestávke, vezmite si scénu, akoby ste boli vyzvaní na svedectvo očitých svedkov. Keď vidíte tú vodu Lily na rybníku na strane cesty, preskúmajte, koľko odtieňov zelene môžete identifikovať.
Čo ešte treba pamätať na všímavosť
Ak zistíte, že prechádzate svojím dňom bez toho, aby ste si zapamätali detaily, pripomeňte si, aby ste mali na pamäti tým, že si ponecháte poznámku, nastavíte alarm alebo identifikujete akciu, ktorú robíte každý deň, napríklad prechádzku dverami. To sa môže stať vašou správou všímavosti, hovorí Henkin. Keď dostanete pripomenutie, pozastavte sa a pamätajte na svoje okolie. Všimnite si, ako sa v nich cítite.
Je dôležité poznamenať, že začlenenie spôsobov, ako mať na pamäti do každodenného života, nemusí trvať veľa času alebo byť ďalšou obávanou úlohou do vášho zoznamu úloh. Výhody všímavosti pochádzajú z toho, že si uvedomujete, čo zažívate v tomto konkrétnom okamihu bez úsudku. Môže to byť hravé, môže to byť zábavné a môže to byť niečo, čo je len medzi vami a vami, hovorí Henkin. Táto malá vnútorná aktivita môže podporovať vašu osobnú vášeň pre život a pre svet.
okrajoví muži
Súvisiace: 59 prekvapivých spôsobov, ako si ukázať seba-lásku
O našom prispievateľovi
Jennifer Alsever je dlhoročná novinárka Colorado a autorka, ktorá cvičila jogu už 20 rokov. Prispela k New York Times, Fast Company, Fortune , Wall Street Journal, a viac a je tiež autor piatich ocenených mladých dospelých románov . Baví ju písanie, čítanie, lyžovanie, horské bicykle, turistiku, jogu a prebudenie surfovania. Je tiež certifikovaným majstrom Reiki. Môžete vidieť Jenniferovu prácu na www.jenniferalsever.com .
