Keď sa cítite dole, jednoduché veci môžu zdvihnúť vašu náladu a pomôcť vám cítiť sa šťastnejší. V tých dňoch, keď máte pocit, že ste nič nedosiahli, zhodnoťte malé výhry - a zvýšite svoju náladu v tomto procese.
1. Osprchujte sa (alebo kúpeľ)
Dlhé bublinové kúpele sú synonymom starostlivosti o seba, ale dokonca aj 10-minútová sprcha môže byť posilňovačom nálady, ktorá vám pomôže cítiť sa osviežená fyzicky aj psychicky.
2. Prečítajte si pre zábavu
Zábava je tu operatívne slovo. Nehovoríme o tom, že sa v telefóne posúva správy doom. Vyberte si knihu, ktorú ste chceli prečítať a palci cez niekoľko kapitol. To nemusí byť čas pre ťažký zvuk; Detektívny román, romantická kniha alebo inšpiratívna biografia vám môže pomôcť posunúť vašu myseľ od bojov, ktorým čelíte vo svojom vlastnom živote, aj keď len na pár minút.
3. Úsmev na cudzinca
Usmievanie sa nič nestojí, ale je to vážny posilňovač nálady. Ponúkanie druhu úsmevu môže urobiť niekoho deň. A veľa výskumov to ukazuje Pomáha ostatným cítiť sa lepšie zvyšuje vašu vlastnú náladu .
mohawks pre mužov
4. Jedzte zdravé jedlo
Nemusíte robiť komplikované jedlo od nuly. Ale ovocie, zelenina a iné zdravé potraviny môžu pomôcť vašej mysli a tela.
Pozri tiež: Diéta proti úzkosti
5. Journal
Písanie vašich myšlienok a pocitov môže zvýšiť vašu náladu tým, že vám pomôže spracovať vaše emócie.
6. Pauza v Lionovej póze
Simhasana zmierňuje napätie v hrudi a tvári. Môže sa cítiť hlúpo, ale to je zmysel - je to pripomienka, aby ste sa nebrali príliš vážne.
7. Dajte si zdriemnutie
Výskum Navrhuje, že zdriemnutie je skvelé na zlepšenie nálady, energie a produktivity a zároveň znižujú úzkosť a fyzické a mentálne napätie.
8. Kúpte si izbovú rastlinu
Greenery vám dáva niečo krásne na pohľad na čistenie vzduchu. A výskum Ukazuje výhody, ktoré sa obklopujú rastlinami, ktoré sú obklopené náladou.
Pozri tiež: 4 spôsoby rastlín vylepšujú vašu jogovú prax
9. Choďte von
Byť v prírode má pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie. Expozícia prírodného svetla stimuluje produkciu vitamínu D a serotonínu v tele, ktoré zohrávajú úlohu pri zlepšovaní vašej nálady. Dokonca aj malé množstvo času stráveného vonku sa páčilo celkovej pohode a poklese úzkosti a depresie.
10. Pet a zviera
Štúdie ukazujú, že hladenie a hranie so zvieratami znižujú hormóny súvisiace so stresom za iba minúty. A hranie so psom alebo mačkou zvyšuje naše hladiny serotonínu a dopamínu.
muži s vrkočmi
11. Meditujte
Meditácia reštrukturalizuje váš mozog a trénuje ho, aby sa sústredila, cítila väčší súcit, vyrovnať sa so stresom a ďalšími.
Pozri tiež: Veľké mozgové prínosy meditácie
12. Buďte vďační
Ľudia, ktorí pravidelne vyjadrujú poďakovanie za dobré veci v ich živote, sú šťastnejší, menej stresovaní a pozitívnejší, čo vedie k nižšej miere stresu a depresie. Napíšte niekoľko vecí, za ktoré ste vďační za každý deň, vyskúšajte túto meditáciu.
13. Smejem sa
Smiech zvyšuje množstvo endorfínov pocitu, ktoré sa uvoľňujú váš mozog, znižuje vašu stresovú reakciu a môže pomôcť znížiť vašu depresiu a úzkosť a môže vám spôsobiť, že sa budete cítiť šťastnejší
14. Uzemnite sa levanduľovým olejom
Levanduľový olej podporuje relaxáciu a predpokladá sa, že lieči úzkosť, depresiu a nespavosť. Pridajte niekoľko kvapiek do difúzora éterického oleja a nechajte relaxačnú vôňu upokojiť vašu myseľ.
15
Kreatívne snahy vám môžu pomôcť spracovať ťažké pocity, znížiť stres a úzkosť a zvýšiť sebaúctu. Nerobte si starosti s tým, že sa ukáže niečo krásne; Záleží na tomto procese.
buzz strihať dlhšie
Pozri tiež:
Jedzte cestu k šťastnej: Ako má jedlo efekty na posilňovanie nálady
6 spôsobov, ako dosiahnuť šťastnejší priestor na hlave
