Nikto nechce bežať k lekárovi za každú bolesť, kŕče alebo kašeľ. 75 percent respondentov v Online prieskume VIP Stylesway uviedlo, že pred zavolaním DOC vždy vyskúšajú domáci liek a 98 percent uviedlo, že majú záujem dozvedieť sa viac o domácich liekoch ako prvej obrane. Tak sme poklepali na kolektívnu múdrosť širokej škály lekárov, byliniek, inštruktorov jogy, výživových pracovníkov a odborníkov na meditačných lekárov, aby sme vám poskytli komplexného sprievodcu najúčinnejšími prírodnými možnosťami pre domácich majstrov. Považujte to za osobnú súpravu prvej pomoci na liečbu vašich bežných zdravotných sťažností.
Ak máte bolesti v krku ...
Klokevo slaná voda
Krk sa môže správať ako web, ktorý chytí všetky zárodky a baktérie, ktoré vstupujú do úst a nosa, hovorí Larissa Hall Carlson, dekan Kripalu School of Ayurveda. Teplá kloktadlo slanej vody môže pomôcť vyčistiť hlienu, baktérie a baktérie-a môže dokonca pomôcť zabrániť infekciám s horným nárokom, podľa štúdie uverejnenej v American Journal of preventívna medicína. Carlson odporúča kloktanie so zmesou morskej soli 1/2 lyžičky a 1/2 šálky teplej vody. Urobte to dvakrát až trikrát týždenne celú zimu ako preventívne opatrenie, ktoré sa zvyšuje na jeden deň pri prvých znakoch bolesti v krku.
Pozri tiež Sprievodca alternatívnou medicínou: Nájdite pre vás správne ošetrenie
Ak máte trávenie alebo žalúdočnú bolesť ...
Pitie sóda
Najrýchlejšia úľava pre rozrušené bruško je tak blízko ako vaša kuchynská skrinka: zmiešajte 1/2 lyžičky sódy na pečenie do pohára voda s teplotou miestnosti a dúšok. Stretovacie trávenie a bahna žalúdka sa často vyskytujú, keď sa sliznicia bariéra medzi podšívkou žalúdka a žalúdočnými kyselinami dočasne opotrebuje v dôsledku infekcií, alkoholu alebo citlivosti na jedlo; Prebytočné kyseliny spôsobujú podráždenie, vysvetľuje Maria Marlowe, integračnú trénerku zdravia výživy v Inštitúte integračnej výživy v New Yorku. Jedlá sóda obsahuje hydrogenuhličitan sodný, ktorý pôsobí ako antacid.
Pozri tiež 7 jednoduchých trikov pre lepšie trávenie
Ak máte kašeľ ...
Urobiť pastu
Pasta vyrobená z medu a kurkumy je starodávny ájurvédsky liek na upokojujúce bolesti v krku a upokojujúce kašeľ. Kurkuma je protizápalový a antimikrobiálny a med sa otepľuje a zoškrabuje, takže je dobré na odtiahnutie nadbytočného hlienu, vysvetľuje Carlsona. Zmiešajte rovnaké časti med a kurkuma prášok a premiešajte ich do pasty. Jedzte čajovú lyžičku pasty každé tri hodiny (umyť ju teplou vodou), až kým kašeľ ustúpi. A ak nie ste fanúšikom chuti kurkumy, môžete použiť iba med, ktorý bol pri upokojovaní detských kašľa efektívnejší ako bežné supresáre kašľa voľne predaja. Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny.
Pozri tiež 7 spôsobov, ako môžu deti odraziť chrípku s jogou
Ak máte nízku energiu ...
Skúste meditáciu
Potrebujete energetickú podporu, aby ste motivovali pre vašu prax v Ashtanga? Podľa Sharon Salzberg, spoluzakladateľ spoločnosti Insight Meditation Society v Barre v štáte Barre v štáte Massachusetts, môže meditácia poskytnúť pick-me-up. Odporúča vykonať osviežujúce skenovanie tela, aby ste rýchlo posunuli vašu pozornosť cez telo. Začnite tým, že sa postavte a všimnete si, čo vidíte, potom to, čo počujete; Bližujte svoju pozornosť na svoje držanie tela, všimnite si niekoľko dychov a potom začnite znova skenovať. Je to pohyb a pozornosť na rôzne predmety, ktoré vyzdvihujú energiu, hovorí Salzberg.
Pozri tiež Kundaliní dýchací trik na udržanie životne dôležitej energie
Ak máte upchatý nos ...
Používajte éterické oleje
Je ťažké hlboko odtiahnuť, jogínske dýchanie, keď cez váš preťažený nos nedrží vzduch. Otvorte veci pridaním éterických olejov do hrnca horúcej vody. Vyskúšajte tri kvapky rozmarínu, dve kvapky grapefruitu a jednu kvapku mäty piepornej, potom zakrúžte uterák nad hlavou a hrniec, zavrite oči a hlboko dýchajte výpary, radí Mindy Green, aromaterapeuta založenú na Colorade a spoluautor aromatherapiu: kompletný sprievodca k liečivému umeniu. Kombinácia je dekongestantná, antibakteriálna a antivírusová, hovorí. A dýchanie v parnom zvlhčuje suché nosné tkanivá a pomáha jemnejšie dodávať éterické oleje do dýchacích ciest.
Pozri tiež 5 receptov éterického oleja, aby vyhovovali vašej nálade
Ak máte stres ...
Vyskúšajte brušné dýchanie
Mäkké brušné dýchanie je obľúbeným liekom pre stres od Jamesa Gordona, MD, zakladateľa Centra pre medicínu mysle a tela vo Washingtone, DC a autor Neochvejný . Posaďte potichu a vdýchnite cez nos a von cez ústa, s brušnými mäkkými a uvoľnenými. Keď vdychujete, premýšľajte mäkké a ako vydychujete, myslite na brucho. Prinášate viac kyslíka do tela a aktivujete vagusový nerv, ktorý siaha od vášho mozgového kmeňa po vaše brucho, vysvetľuje Gordona. Táto aktivácia vyvažuje reakciu boja alebo letu a tichá aktivita v amygdale, oblasti mozgu, ktorá riadi strach. Navrhuje praktizovať jemné brušné dýchanie na pár minút každý deň a robiť 5 až 1 ourdy, aby ste sa upokojili, keď ste konfrontovaní so stresujúcou situáciou.
Pozri tiež Veda o dýchaní
Ak máte bolesti chrbta ...
Dostaňte sa do polovičnej kobylky
Na zmiernenie tesného, boľavého dolného chrbta, skúste Ardha Salabhasana (polovičná kobylka), odporúča Gigi Terinoni, jogu pre uzdravenie inštruktora a majiteľ Dovy Center pre zdravie pre zdravie
Pozri tiež Uľahčiť bolesť dolnej časti chrbta: 3 jemné spôsoby stabilizácie krížovej kosti
Ak máte bolesti hlavy ...
Vyskúšať reflexológiu
If you know the right reflexology points to press, you can literally rub away a headache while you wait for yoga class to start. Reflexology works by stimulating nerve endings that correlate to other areas in the body, explains Marci Howard-May, director of spa and wellness at Sagestone Spa & Salon at Red Mountain Resort in St. George, Utah. For headaches, massage along the sides of the big toe—from the tip down to the joint before it meets the foot, a point that correlates to the neck. Many headaches come from muscular tension in the neck, says Howard-May. Working the big toe can reflexively relax those muscles and ease head pain.
Pozri tiež 6 jogy predstavuje kocovinu
Chlapské vlasy z 90-tych rokov
Ak máte nespavosť ...
Cvičte meditáciu milujúcejkindness
Cvičenie meditácie Lovingkindness je spôsob, ako nasmerovať energiu nepokojnej energie pred spaním, hovorí Salzberg. Táto technika zahŕňa tiché opakovanie variácií fráz, ktoré môžete byť šťastní; Nech ste v pohode. Aj keď sa táto metóda často používa na nasmerovanie dobrých želaní voči konkrétnym ľuďom, Salzberg navrhuje nočnú variáciu nasmerovanú na konkrétne skupiny: všetky tie bytosti, ktoré sú hore (ako vy, a možno aj mačka) a všetky tie bytosti, ktoré spia (ako vaše deti alebo váš partner chrápajú vedľa vás). Posielanie vašej energie ostatným a opakovanie fráz upokojí vašu myseľ, spomalí vaše dýchanie a povzbudí spánok. Je to pokojné, aj keď ste hore, hovorí Salzberg. A potvrdzuje to úzkosť, ktorá nás bráni zaspať.
Pozri tiež Jóga pre nespavosť? Vyskúšajte tieto pózy, aby ste lepšie spali
Ak máte porazené pery ...
Použite peeling
Ošetrujte suché, šupinaté pery hydratačným peelingom vyrobeným z hrubého cukru (napríklad turbinado) a kokosovým olejom. Zmiešajte rovnaké diely cukor a olej do pasty, rozotrite na pery a potom ho vyčistite zubnou kefkou s mäkkým štetcom. Cukor sa jemne odlupuje, zatiaľ čo olej má krémovú textúru, ktorá premočila pery s vlhkosťou. Nasledujte tým, že sa nachádzate na priamom kokosovom oleji, aby ste ďalšie hydratácie pier, hovorí Brandy Velasquez, riaditeľka kúpeľov spoločnosti Health LA, Wellness Spa v Los Angeles.
Pozri tiež 6 výživných zimných balzamov na pery
Ak máte menštruačné kŕče ...
Vypite bylinkový čaj
Vytvorte si čaj z bylinnej zmesi catnip, feniklu a mäty piepornej, aby ste počas vášho obdobia pomohli zmierniť kŕče. V týchto bylinkách sú éterické oleje, ktoré sa dostávajú do nervového systému, kde pôsobia ako antispasmodické látky, vysvetľuje Feather Jones, bylinkár so sídlom v arizone a majiteľka čajových zmesí Sedona. Pridajte zaoblenú čajovú lyžičku každej byliny do pinty s práve varenou vodou, prikryte, strmý po dobu 1 až 15 minút, namáhajte a potom popíjajte.
Pozri tiež Choďte so svojím tokom: Dobrá prax pre dospievajúcich
Ak máte smútok ...
Vyskúšajte dych radosti
Keď máte blues, vhodne pomenovaný dych radosti môže byť ideálnym protijedom, hovorí Amy Weintraub, E-RYT, zakladateľka jogy Lifeforce a autorka Joga na depresiu . Ovláda plytké, horné hrudné dýchanie depresie, privádza kyslík do krvného obehu a energizuje myseľ, hovorí. Postavte sa s nohami šírky ramien od seba, kolená mierne ohnuté. Vdýchnite sa cez nosné dierky, keď hojdáte ruky pred telom na úroveň ramien, dlane hore. Pokračujte v nadbehnutí, keď hojdáte ruky na svoje boky, potom vdýchnite na plnú kapacitu, keď hojdáte ruky nad hlavou, dlane smerujúce k sebe. Otvorte ústa a výdych zvukovou lum (uzemňujúci, energizujúci zvuk), ohýbanie kolená a hojdacie ruky späť za vami do upraveného Stolička . Urobte až 1 opakovania.
Pozri tiež Rozpustiť depresiu
Ak máte zlý dych ...
Žuvať na fenike
Vyskúšajte žuvanie na pár semien klinčekov, feniklu alebo anízov na pár minút (potom ich vyplivnite). Všetky majú antiseptické vlastnosti, ktoré bojujú proti perorálnym baktériám, ktoré spôsobujú zápach, hovorí Marlowe. Ďalšou možnosťou pre cesnakový dych: okusujte na petržlenovej petržlenovej alebo mincovni. Tieto bylinky obsahujú enzýmy, ktoré oxidujú polyfenolové zlúčeniny v cesnaku, čím neutralizujú zápach, hlási Journal of Food Science.
Pozri tiež 4 spôsoby, ako dýchať cez prejedanie sa
Ak máte unavené oči ...
Nastriekajte ružovú vodu
Oči sú pravdepodobne naším nadmerne využívaným zmyslovým orgánom a môžu sa cítiť vyčerpané po dlhých dňoch pred počítačom alebo príliš veľa neskorých nocí. Carlson navrhuje striekanie dvoch spritzov organickej destilovanej ružovej vody (bez parfumov, farbív alebo chemikálií) do očí, aby sa znížil zápal a obnovenie. V ájurvédskej medicíne je Rose chladiacou látkou, vďaka ktorej je užitočná pre červené, horiace oči, hovorí.
Pozri tiež 6 ájurvédskych nočných rituálov pre lepší spánok
Ak máte plynatosť ...
Piť zázvorový čaj
Šálka zázvorového čaju môže zmierniť tlak, pretože zázvor pomáha relaxovať gastrointestinálny systém a znižuje plyn. Rozrezajte dva alebo tri plátky čerstvého zázvoru a strmé vo vriacej vode po dobu 5 minút, nechajte čaj vychladnúť a potom popíjať. Môžete tiež podniknúť kroky na zabránenie plynu. Asi 10 minút pred jedlom jedla spôsobujúceho plyn, ako je fazuľa, majú niečo horké ako záber octu jabĺk alebo hrsť rukola, hovorí Marlowe. Keď receptory chutia detekujú horké potraviny, stimulujú žalúdok, aby vytvorili viac tráviacich enzýmov, žlče a kyseliny žalúdka. A ak tráviaci systém pracuje optimálne, lepšie trávite jedlo a je menej pravdepodobné, že budete plynulý.
Pozri tiež Prečo potrebujete túto zimu očistiť polievku
Ak máte bolesť krku ...
Vyskúšajte upravenú pózu Cobra
Vyskúšajte túto modifikovanú pózu COBRA, funkčný pohyb, ktorý integruje hlavu, krk a hornú časť chrbta, aby posilnil a uvoľnil svalové napätie, hovorí Terinoni. Začnite na bruchu, ruky vedľa hrudníka, čelo na zemi. Vdýchnite sa, potiahnite si ruky a zdvihnite tvár a hrudník do bodu, kde je náročné držať, ale nie bolestivé (hrudník môže zdvihnúť iba niekoľko centimetrov). Vydýchnite, spustite hrudník do polovice a zastrčte bradu. Vdýchnite, potiahnite späť na ruky a znova zdvihnite tvár a hruď. Vydýchnite, spustite hruď na podlahu a otočte hlavu doľava. Opakujte sekvenciu a končiac s hlavou otočeným doprava pre jedno úplné kolo. Terinoni navrhuje, aby sa začína piatimi kolami raz denne najmenej dva týždne, čo sa zvyšuje na dvakrát denne, keď sa cítite silnejší.
'70's hair muž'
Pozri tiež Jóga smartfónov: Ako sa vyhnúť technickému krku
Ak máte bolestivé nohy ...
Nasiaknuť masážou
Nohy opuchnuté a boľavé z príliš veľkého množstva postojov? Ak chcete oživiť, začnite 10-minútovým namočením vo vode naplnenej soľami Epsom. Nasledujte s vlastnou masážou-May-May radí prácu v mŕtvice, ktoré cestujú z prstov smerom k členkom-, aby sme presúvali prebytočnú tekutinu (väčšinou vodu) z nafúknutých nôh. Potom skončte s niekoľkými minútami, keď stevili chodidlá na nohy cez mrazenú golfovú loptičku. Prechladnutie znižuje bolesť a opuchy a navyše prináša prietok krvi na hojenie, hovorí Howard-May.
Pozri tiež Najlepšie cvičenia pre zdravé nohy
Ak máte mozgovú hmlu ...
Čuchať rozmarín
Podľa štúdie uverejnenej v Medzinárodnom denníku neurovedy pomáha vylepšiť pamäť a mentálne zameranie. Green navrhuje, aby si vytvorila hmlu so zmesou rozmarínu, mäty piepornej a grapefruitov (asi tri kvapky každej zriedenej v dvoch uncich vody) a ich spritzing do vzduchu nad stolom kedykoľvek potrebujete zvýšiť mozgovú silu. Zatiaľ čo Rosemary má za sebou najlepšiu vedu zvyšujúcu zameranie, grapefruit a mäta pieporná sa už dlho používajú pri aromaterapii pre svoje stimulačné výhody, hovorí Green.
Pozri tiež Nemôžete sa sústrediť? Vyskúšajte bonusta
Ak máte koňa Charley ...
Palivo na elektrolytoch
After an intense yoga class, those sleep-interrupting muscle spasms can be the result of dehydration and/or a lack of electrolytes, such as the minerals potassium and magnesium, says Tara Collingwood, RD, a sports nutritionist based in Orlando, Florida. Replacing your body’s fluids and electrolytes post-practice will help relax and prevent muscle cramps. Eat a banana to bump up your potassium (one medium banana has 12 percent of your daily potassium) and some pumpkin seeds for magnesium (you’ll get about 4o percent of your daily magnesium in 1 oz). Chase them down with coconut water for additional potassium (one cup contains 17 percent of your daily potassium), always followed by regular water for much-needed hydration.
Pozri tiež 5 bežných mýtov o tesných bokoch športovcov
Ak máte páchnuce nohy ...
Namočte do octu
Ak chcete strčiť zápach chodidla, urobte namočenie, ktoré zabíja zápachové baktérie. Miešajte 1 šálku bieleho octu do vedra asi 20 uncí teplej vody a namočte nohy 1 minúty, odporúča Laurie Steelsmith, nd, autor Prírodné rozhodnutia pre zdravie žien. Ocot je kyslý a má antibakteriálne vlastnosti, hovorí Steelsmith. Ďalšia možnosť: Namočte nohy do čierneho čaju. Je to adstringent, látka, ktorá znižuje veľkosť potných žliaz. Navyše, triesloviny v čaji pôsobia ako antibakteriálne, hovorí. Pridajte vriacu vodu do dvoch čajových vreckov v šálke a potom zriedite tento čaj do 20 uncí teplej vody na namáčanie.
Pozri tiež Získajte šťastné nohy s pózami pre bolesť chodidiel
