Pandémia nás naučila veľa vecí a jednou z nich je dôležitosť udržiavania domácej jogovej praxe. To si vyžaduje viac ako postupnosť pozícií. Vyžaduje disciplínu, odhodlanie, kreativitu a odovzdanie sa súčasnému okamihu. A niekedy si naše telá vyžadujú podporu.
Väčšina našich domovov nie je vybavená rekvizitami jogy, ktoré poskytuje štúdio, napriek tomu sa môžeme prispôsobiť každodenným predmetom tak, aby sa stali našim podporným systémom. To nám umožňuje cvičiť spôsobom, ktorý ctí naše meniace sa úroveň energie a naše zodpovednosti, spôsobom, ktorý nás vyživuje skôr ako nás vyčerpáva.
Domáca jogová prax je niekedy niekoľko Surya Namaskar A (Sun Salution A) a nejaké hlboké dýchanie. Niekedy je to celý rad pozícií, ktoré máme v našom slovníku Asana, ako sú záhyby vpred, zvraty, chrbtice a inverzie, pričom používame všetko, ku ktorému máme prístup ako rekvizity. Niekedy možno budeme musieť odpočívať a obnoviť, čo dáme našim telám príležitosť pustiť sa skôr ako tvrdšie pracovať.
Musíme byť k sebe úprimní o tom, ako sa cítime každý deň, okamih a cvičiť s prítomnosťou. Bez ohľadu na to, akákoľvek forma vašej praxe - prísna alebo jemná, energizujúca alebo restoratívna - nájdete podporu, ktorú potrebujete.
6 najlepších jogových hackerov doma
Nasledujú niektoré triky, ktoré môžete pokúsiť sprístupniť svoju domácu prax bez toho, aby ste si niečo kúpili. Neváhajte improvizovať!
Namiesto popruhu ... vyskúšajte šatku
Kedykoľvek by ste vo svojom tréningu Asana normálne použili remienok, siahnite po peknej bavlnenej šatke. Vlastne som uprednostnil používanie šatiek pred popruhmi pre väčšinu pozícií vo svojej vlastnej praxi a vo svojom výučbe. V našej shale sa bavlnené šatky zdvojnásobia ako tenké uteráky, ktoré sa dajú prehodiť cez spotené telá skôr, ako použijem ruky na úpravu študentov. Sú tiež esteticky príjemnejšie ako popruhy a ľahký spôsob, ako priniesť do vašej praxe nejakú fyzickú krásu.
Namiesto blokov ... Vyskúšajte knihy
Ak nemáte doma penové alebo korkové bloky, použite hromadu hustých kníh v oblasti viazania. Tento hack funguje najlepšie pre pozície, v ktorých musí byť blok umiestnený na zemi, napríklad pod rukou pre Trikonasana (trojuholníková póza) alebo Parsvakonasana (predĺžený bočný uhol). Dalo by sa dokonca umiestniť uterák na knihy, aby boli okraje príjemnejšie pre dotyk.
pánske kučeravé účesy dlhé
Namiesto posilňovača ... skúste prikrývky
Väčšina z nás (vrátane mňa!) Nemá doma ležať podraden. Namiesto toho odporúčam skladanie alebo prevrátenie hrubej prikrývky alebo prikrývky. Chcete niečo, čo má hĺbenie a nie je príliš vankúš. To zaisťuje, že získate primeranú podporu, napríklad keď ju umiestnite pod kolená v Savasane.
Namiesto meditácie vankúša ... skúste gaučový vankúš
Možno sa ocitnete, že chcete cvičiť Pranayama alebo meditáciu doma, ale cítiť sa nepohodlne bez riadneho meditačného vankúša. Zistil som, že posteľné vankúše zvyčajne vyfúknu pod bokmi a neposkytuje dostatočnú podporu. Namiesto toho skúste použiť vankúš na pohovku, zloženú prikrývku alebo dve alebo čokoľvek, čo vám poskytne pevné, ale pohodlné sedadlo.
Namiesto štúdiovej steny ... Vyskúšajte doma stenu
V našej shale študenti niekedy používajú stenu ako rekvizitu pre inverzie. Ale keď cvičím doma, stena sa môže cítiť ako prekážka zakaždým, keď narazím na hranice svojej malej práčovne, čo je môj domáci priestor. Namiesto toho používam tieto momenty ako príležitosti na preformulovanie svojej perspektívy a považujem stenu za nástroj.
Napríklad, keď ležím na chrbte plochý a zdvíham jednu nohu v Supta Padangusthasana (ležiace pózy ruky na pódiu), pevne pritlačím sklonenú nohu na stenu, aby som pomohol zakoreniť túto nohu. To isté urobím s oboma nohami, kým si ľahnem pred zdvihnutím do ramena. Stena môže byť silnou fyzickou pripomienkou stability.
Namiesto ticha ... skús biely hluk
Cvičenie doma, najmä ak máte deti, často znamená veľa hluku. Skúste vymeniť mlčanie štúdia za vytrvalosť bieleho hluku. Existuje veľa strojov s bielym šumom a v telefóne nájdete aj dážď alebo zvuky oceánu prostredníctvom aplikácií. Sú skvelé, pretože poskytujú náznak variability napodobňovaním prírody a sú ideálne na predstieranie, že vaše batoľa nekričí v druhej miestnosti.
O našom prispievateľovi
Pranidhi Varshney je zakladateľom Joga shala západ , komunitné štúdio Ashtanga Yoga v West Los Angeles. Je tiež matkou dvoch detí, ktoré popisuje ako odvážnu a múdre malé bytosti. Vlákno, ktoré prechádza všetkou jej prácou, je túžba budovať komunitu a žiť zo srdca.
