Praktizovanie skutočnej starostlivosti o seba-nurtuing vašej mysle, tela a ducha-je nevyhnutné ako kedykoľvek predtým, hovorí Vivianne Garcia-Tunon of Studňa v Mayflower Inn , holistické a integračné kúpele a wellness cieľ vo Washingtone v štáte Connecticut. Stredisko sa špecializuje na restoratívne ošetrenia, ktoré čerpajú na východe, ako aj na západné liečivé tradície.
Aby ste zvýšili svoju domácu rutinu na viac terapeutického rituálu, Garcia-Tunon navrhuje stanoviť úmysel a pred začiatkom urobíte 10 hlbokých brušných dychov. Začatie starostlivosti o seba z miesta pokoja môže pomôcť odpočinúť si napätie dňa a pomôcť vám získať čo najväčšie zdravotné výhody. Vyskúšajte to sami s jednou z týchto praktík.
Pozri tiež: Potrebujete nejakú starostlivosť o seba? Začnite s týmito 4 meditáciami
2024 pánske účesy
(Foto: Getty Images)
Oddávať sa vlastnej masáži
Ayurveda je založená na presvedčení, že regulácia vašej dominantnej Doshy môže pomôcť pri vyvážení všetkých aspektov vášho života. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je cez Abhyanga alebo olejová masáž. Podporuje relaxáciu pri zlepšovaní zdravia vašej pokožky, hovorí Garcia-Tuon.
Ako sa oddávať
Dva až trikrát týždenne (túto terapiu môžete začleniť do svojej rannej alebo pred spaním), aplikovať teplý sezame alebo kokosový olej do svojich chrámov prstami a potom postupujte v kruhových pohyboch po tele, od pokožky hlavy po prsty na nohách. Pred sprchovaním počkajte päť až 10 minút, aby ste olej premočili pokožkou.
Pozri tiež: 8 typov masážnej liečby pre každú potrebu
Relaxovať na terapeutické zvuky
Jednou z najobľúbenejších udalostí v studni je jeho transcendentálny lunárny zvukový kúpeľ. Spolieha sa na tonálne a rytmické nástroje na presunutie mozgových vĺn z alfa do stavu theta, ktorý indukuje relaxáciu a znižuje stres.
Ako relaxovať
Vytiahnite svoje kryštálové alebo kovové misky alebo gong a atmosféru! Ak nemáte jeden z týchto nástrojov, vypočujte si zoznam skladieb Sound Therapy (stiahnite si jeden z svojej obľúbenej meditačnej aplikácie alebo Spotify). Ak používate externé reproduktory, stratíte niektoré nuansy hudby a jej vibrácie. Namiesto toho sa rozhodnite pre slúchadlá alebo slúchadlá, ktoré tiež sprostredkujú ľuďom okolo vás pocit, že potrebujete malý priestor, hovorí Garcia-Tuon.
Pozri tiež: Hranie tohto počas jogy vám môže pomôcť byť ešte uvoľnenejší
buzz cut typy
(Foto: Getty Images)
Zaviazať sa k pravidelnému napínaniu
Garcia-Tuon hovorí, že integrácia pravidelného karosérie do každodenného života vám môže pomôcť dosiahnuť a udržiavať pohodu, citujúc výskum, ktorý spája rozťahovanie so zvýšenou mobilitou kĺbov a zdravím chrbtice. Znižuje tiež hlboko zakorenené napätie a pracuje, aby pomohla pôsobiť proti poklesu výšky, ktorá prichádza so starnutím, dodáva.
kučeravé účesy muži dlhé vlasy
Ako sa natiahnuť
If you’re a beginner, go slow and meet your body where it is, Garcia-Tunon says. Stretch your neck from side to side for two minutes. Or just pause and take three slow and intentional cleansing breaths. If you already have an established yoga practice, gradually incorporate subtle forms of stretching into your day to complement more intense workouts. During warmer weather, take a cue from The Well’s Saturday morning garden class and bring your Yin Yoga practice outside to a backyard, park, botanical garden, or beach.
Pozri tiež: Najlepšie pózy na roztiahnutie boľavých svalov
O našom prispievateľovi
Wyld Young je novinár, multimediálna osobnosť a talent na vzduchu.
