Veda o úcte

1. Čo presne je úcta?
2. Váš mozog na úcte
3. Ako úcta inšpiruje ľudské spojenie
4. Úcta dokonca ovplyvňuje naše telá
5. Je to, čo zažívate úcta?
6. Ako zažiť viac úcty

Máme tendenciu myslieť na úctu, že je vyvolané niečím absolútne úžasným, úchvatným, dokonca zdanlivo nadprirodzeným. Stojaci na okraji Grand Canyon. Sledovanie severných svetiel. Svedectvo o narodení dieťaťa. Pozeranie na umelecké dielo. Pozorovanie obrovskej a nekontrolovateľnej sily búrky.

V týchto zmysluplných chvíľach sa naše mysle stávajú stále, naše egá strácajú priľnavosť a naše myšlienky ustupujú. Starosti a obavy zmiznú do pozadia. Podmaniteľná kvalita úcty znižuje mentálne chatovanie v našich mysliach, nie na rozdiel od toho, čo sa stane počas meditácie.

Menšie a zdanlivo menej významné momenty, ktoré zažívame každý deň, môžu tiež vyvolať tie isté reakcie. Nedávno, počas ďalšieho nárastu Covid-19, som sa absorboval starožitnosťami modrých Jays, ktorí založili upratovanie v strome pred mojou domácou kanceláriou. Fascinoval ma ich búrlivé správanie, štýl komunikácie (nahlas!) A dokonca aj to, čo jedli. Stať sa zvedavým a uchvátením ich hravou povahou mi dalo chvíle šťastia a pokoja. Vtáky neboli obťažované správami o svetových udalostiach. Stále robili svoju vec a ja som sa cítil povzbudený, aby som urobil to isté. Keď som sledoval vtáky, neskôr som si uvedomil, že mi dal zážitok z úcty. A bol som za to vďačný.

Čo presne je úcta?

Súčasný režisér Jason Silva, tvorca dokumentárnych seriálov YouTube Výstrely , povedal, že AWE je výsledkom nielen hľadania nových miest, ale aj videnia celého sveta s novými očami. Tieto každodenné momenty vedomia - alebo kognitívna extáza, ako hovorí Silva - môžu zahŕňať čítanie básne, počúvanie hudby, ktorá vzrušuje vašu dušu, pozerá sa na osobu, ktorú máte radi, a, zjavne sledovanie Blue Jays. Séria Silvy, ktorá skúma prípady v živote, ktoré spôsobujú úžas, sa na sociálnych platformách pozeralo viac ako 100 miliónov krát. Zdá sa, že mnohí z nás túžia po životných zážitkoch, akokoľvek hlboké alebo jednoduché.

Ocenenie emócií, ktoré prežívame, keď sa stane úcta, sa môže cítiť lepšie - a to nielen v tom okamihu. Počas posledných dvoch desaťročí psychológovia a vedci študujú potenciál AWE vytvárať malé, ale trvalé zmeny v našich výhľadoch. Zistia, že pravidelné dávky úcty môžu pomôcť znížiť stres, zvýšiť spokojnosť so životom a dokonca zvýšiť naše celkové fyzické zdravie.

pánske tetovanie hrdla

Ale ako presne?

(Foto: Max Bender na Unsplash/Kiana Kali na Unsplash)

Váš mozog na úcte

Keď sme ohromení niečím vonkajším, naše zameranie sa otočí za seba. V experimente s mozgovým skenom, ktorý sa uskutočnil na University of Amsterdam, vedci zistili, že keď subjekty sledovali úžasné inšpirovanie povaha Videá, aktivita v ich sieti predvoleného režimu-časť mozgu, ktorá sa podieľa na sebareflexnom mysleniu a vitríne mysle-vylučuje. Zároveň sa aktivita zvýšila v sieti frontoparietálnej siete, ktorá sa týka externe nasmerovanej pozornosti.

Skúsenosti s úctou vylepšiť duševné schémy jednotlivca a uľahčujú posun v pozornosti k niečomu väčšiemu ako ja, píše psychológ Myriam Mongrain v Awe a vzájomne prepojené ja , nedávny článok uverejnený v Časopis pozitívnej psychológie . Vzťahuje sa na úctu ako na sebaklamanie emócií, kde sú hranice samostatného ja presahované, aby spracovali väčšiu a zložitú realitu.

Väčšina z nás je zachytená v našich osobných príbehoch, v našich zoznamoch úloh, našich pochybnostiach, našimi ľútosťami alebo úzkosťou z toho, že to všetko funguje, vysvetľuje Mongrain. Akonáhle je pozornosť oslobodená, môže pristáť na veciach, ktoré považujete za inšpiratívne. . . Farebný svet, vesmír, neuveriteľný pokrok v technológii. To vás prepravuje mimo vašich prežúvaní a sebareferenčných myšlienok a môže vás oslobodiť aj krátko.

Okrem toho je miera úcty nepretržitá. To znamená, že namiesto toho, aby vás ovplyvnilo binárnym spôsobom - cítite niečo alebo nie - existuje progres k tomu, koľko alebo ako malý pocit úcty do vás vnáša. Čím inšpirujúca stimul, tým väčší psychologický efekt, vysvetľuje David Bryce Yaden, PhD, odborný profesor psychiatrie a behaviorálnych vied na lekárskej fakulte Johns Hopkins University. Dôsledky toho sú ďalekosiahle, vrátane myšlienky, že vytváranie priestoru pre momenty úcty by mohlo byť protijedom proti nášmu stále individualistickejšiemu a digitálne zameranému životnému štýlu.

Úžasný mozog má tendenciu byť menej stresovaným mozgom. Keď sa ocitneme ponorení do podmanivého zmyslového zážitku, ktorý utíši náš zmysel pre sebapoznávanie, máme tendenciu byť menej obťažovaní životnými každodennými problémami. V jednej štúdii dostali dve skupiny študentov vysokých škôl, aby prešli na vrchol Clock Tower na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Jedna skupina bola požiadaná, aby sa pozrela na rozsiahly záliv San Francisco. Druhému bolo povedané, aby sa pozrel na stenu vo vnútri. Skupina, ktorá bola požiadaná, aby ocenila spoločnosť Vista, uviedla, že sa cíti menej obťažovaná každodenným podráždením ako skupina, ktorá sa pozrela iba na stenu.

Ohrnutý mozog je tiež menej egoický mozog. Keď je pod kúzlom inšpiratívneho zážitku, máme tendenciu sa cítiť pokornejší a menej dôležitejší. Tento pocit relatívnej malosti je známy aj ako prehľad prehľadu, ktorý bol vytvorený pred viac ako 30 rokmi na vysvetlenie kognitívneho posunu v perspektíve astronautov, ktoré zažili, keď pozorovali Zem z vesmíru.

(Foto: Getty Images)

Ako úcta inšpiruje ľudské spojenie

Aj keď zažívanie úcty je intenzívne osobné, je ľudskou povahou chcieť zdieľať úžasnosť s ostatnými. Profesori na Wharton School na univerzite v Pensylvánii zistili, že najodstatnejšie články z The New York Times Neboli to o športe alebo sexe; Čitatelia s väčšou pravdepodobnosťou zdieľajú príbehy, ktoré sú úctyhodné. (Bežne zdieľané príbehy sa tiež umiestnili na vysokej úrovni v tom, že sú pozitívnejšie ako negatívnejšie a sú skôr kratšie ako kratšie.) Jonah Berger, docentka marketingu, ktorý viedol výskum, vysvetľuje, že Awe vedie ľudí k zdieľaniu, pretože je to aktivujúca emócia s vysokým obsahom a-arousal; Vystúpi nás, aby sme konali. Berger, ktorý je tiež autorom Nákazlivé: Prečo sa veci chytia , teoretizuje, že AWE tiež podporuje zdieľanie, pretože chceme, aby ostatní zažili podobný pocit z konzumácie takýchto skúseností.

Awe inšpiruje sociálne spojenie aj inými spôsobmi. Nedávna štúdia uverejnená vo vedeckom časopise Emócia Nasledovali starší dospelí, ktorí boli požiadaní, aby sa zúčastnili 15-minútových týždenných prechádzok. Niektorí boli povzbudení, aby hľadali veci, ktoré sa inšpirovali zázrakom na ceste. Ďalšími sa odporučilo, aby chodili kvôli chôdzi.

Vedci zistili pozoruhodné rozdiely. The Awe-Walkers poznamenali krásne veci, ktoré videli na svojich prechádzkach, a hlásili, že cítili zázrak a radosť, zatiaľ čo kontrolná skupina hovorila častejšie o myšlienkach, ktoré ich konzumovali. Awe-Walkers tiež hlásili viac túžby po sociálnom spojení, aj keď nechodili, ako kontrolná skupina. Tieto pocity sa časom zvyšovali. Vedci tvrdili, že pozitívne pocity týchto úctych sa preliali do každodenného života.

Zažívanie úcty je taká jednoduchá prax-len chvíľu sa pozerá z okna alebo sa pozastaví, aby ste zvážili technologické zázraky, ktoré nás obklopujú-a teraz ukazujeme, že to môže mať merateľné účinky na našu emocionálnu pohodu, napísali autori štúdie. Trochu viac radosti a trochu viac prepojenosti so svetom okolo nás je niečo, čo by sme dnes všetci mohli použiť.

Úcta dokonca ovplyvňuje naše telá

Akékoľvek skúsenosti, ktoré máme, ovplyvňujú našu psychiku, ovplyvňuje aj našu fyziológiu. Jedna štúdia požiadala skupinu mladých dospelých, aby oznámila pozitívne emócie, ktoré cítili počas toho dňa, vrátane úcty, súcitu, spokojnosti, radosti, lásky a pýchy. Výsledky krvných testov naznačujú, že tí, ktorí často zažívali pozitívne emócie-najmä úcty, zázraky a prekvapenie-majú najnižšiu hladinu interleukínu-6 (IL-6), krvného bielkoviny, ktorý je spoločným markerom zápal .

Ak sa vystavenie úcty má potenciál znížiť pravdepodobnosť stavov súvisiacich s zápalom, ako sú srdcové choroby a depresia, nemali by sme sa všetci hľadať viac?

„Pánske účesy z roku 1980“

Vzdanie sa úcty

Naša schopnosť cítiť úctu nie je obmedzená. Ale ak nebudeme opatrní, môže byť naša pozornosť na veci, ktoré inšpirujú úctu. Ešte pred sociálnymi médiami a multitaskingom bolo udržanie zameranej pozornosti výzvou. Vo svojom románe z roku 1952, Plexus

Je to, čo zažívate úcta?

Zaujímavé, ako môžu Grand Canyon a Blue Jays priniesť emocionálnu reakciu rovnakej intenzity? Psychológovia Scott Barry Kaufman, PhD, profesor na Columbia University; David Bryce Yaden, PhD, odborný asistent psychiatrie a behaviorálnych vied na univerzite Johns Hopkins University of Medicine; a Dacher Keltner, PhD, profesor psychológie na Kalifornskej univerzite v Berkeley, vytvorili stupnicu úžasnej skúsenosti, aby zistili základné zložky emócií.

Prišli so šiestimi hlavnými faktormi, ktoré opisujú emocionálny fenomén:

Rozľahlosť: Máte pocit, že ste v prítomnosti niečoho veľkého. Tento pocit môže byť vnímaný, napríklad pozorovanie vrcholov Himalájí alebo koncepčných, napríklad uvažovanie o tajomstve čiernych dier.

Potreba ubytovania: Váš mozog sa musí natiahnuť, aby pochopil informácie a je vyzvaný, aby pochopil, čo pozorujete - napríklad pozerať sa na zatmenie alebo sledovanie narodenia dieťaťa.

Čas: V tejto chvíli ste tak chytení, zdá sa, že čas spomaľuje.

Sebapinisia: Cítite sa pokorne v prítomnosti toho, čo vidíte, akoby sa vaše ego a sebapoznávanie zmenšovali.

Prepojenosť: Máte zmysel, že sa viac pripojíte k ľuďom okolo vás, s prírodou alebo s zemou.

vzory mužských ručných tetovaní

Fyzické pocity: Awe má tendenciu sa zaregistrovať v tele. Vaša čeľusť by mohla spadnúť, vaša pokožka by sa mohla brúsiť, vaše oči sa môžu rozšíriť, alebo môžete počuteľne lapať po dychu.

Ako zažiť viac úcty

Vezmite úmyselné prechádzky. Dokonca aj 15 minút amblingu s úmyslom byť zvedavý a otvorený pre úžas, môže zvýšiť vašu náladu.

Vypočujte si hudbu, ktorá rozvoláva vašu dušu. Hudba môže mať okamžitý a hlboký vplyv na vašu psychiku a vašu fyziológiu. Všimnite si, že vás určitý hymnus, spev, koncert alebo gitara riff presunie. Vráťte sa k tomu často.

Pozorovať prírodu. Uviazli pri vašom stole? Nalaďte sa na BBC Planéta Zem séria, ktorá skúma málo známe aspekty prírody. Vedci sa často spoliehajú na tieto relácie, ktoré vyvolávajú v subjektoch ohromujúci duševný stav. Pozrite sa tiež na Jasona Silvu Výstrely na YouTube.

Mentálne prežívať udalosť. Pripomeňte si alebo prehrajte reč, koncert, rady alebo udalosť, ktorá vám poskytla husacie mäso, zmenila vašu perspektívu alebo inak vás ovplyvnila. Znovu vytvorte tento pocit tým, že na to premýšľate alebo ho znova vylepšujete, keď ho nahráte.

Postavte sa na hlavu. Pozorovanie sveta z inej perspektívy - doslova otočenie vášho sveta hore nohami - vám dá požičať pocit zázraku. (Alebo možno spôsobiť, že sa budete zamyslieť nad tým, aké je neuveriteľné robiť stojan vôbec.)

Zostaňte otvorení, aby ste boli ohromení. Pravidelne uvažujete o niečom - čokoľvek -, čo upúta vašu pozornosť a vyhodí vašu myseľ, či už to znamená pozorovanie vtákov na záhrade alebo počúvať legendárne gitarové sóla.

Lesley Alderman je psychoterapeut a spisovateľ so sídlom v Brooklyne. Avid jogín, pravidelne píše o témach duševného zdravia.

Od leta 2022