Za posledné dva roky som skúmal, ako možno jogu použiť ako nástroj pri zdravom starnutí. Prostredníctvom mojej vlastnej praxe; pri sledovaní najnovšieho výskumu; Prostredníctvom diskusií s kolegami učiteľmi jogy; A v triedach, workshopoch a ústupoch, ktoré vediem, som k tejto myšlienke formuloval jogínsky prístup. Zahŕňa kultiváciu štyroch základných zručností na základe pravidelnej jogovej praxe a riešenie škodlivých účinkov neregulovanej stresovej reakcie prostredníctvom postupov jogy znižovania stresu. Chcel by som vám dnes predstaviť dve z týchto zručností.
Mužské módne trendy 80. rokov
Prvé dve zručnosti sa zlepšujú sila a flexibilita . Viac k bodu: Chceme mať silné telo, myseľ a ducha zatiaľ čo súčasne Držanie fyzickej, duševnej a emocionálnej flexibility. Harmónia medzi týmito dvoma cieľmi umožňuje, aby sme boli v prípade potreby stabilní a silní, napriek tomu, aby sme boli tiež podriadení, ako zdravý strom, takže môžeme tiež navštevovať neočakávané fyzické a skutočné životné výzvy, ktoré vždy fúkajú naše životy.
Tieto zručnosti sú nevyhnutné, keď starneme, pretože samotný proces starnutia, ak je neadresovaný, vedie k strate fyzickej sily a flexibility a mohol by odrážať a ovplyvniť tieto vlastnosti v našich kognitívnych a emocionálnych systémoch. Keď sa konkrétne pozrieme na svalovú silu, starnúce telo začína pozorne strácať svalovú hmotu okolo 50 rokov, ale za určitých okolností už v našich 30 rokoch. Tento proces je známy ako sarkopénia alebo degeneratívna strata hmoty kostrových svalov a je očakávanou súčasťou procesu starnutia.
Štúdia z roku 2011 vykonaná na University of Michigan zistila, že progresívne cvičenie rezistencie je účinné pri boji proti normálnej strate svalovej hmoty a funkcie, ku ktorej dochádza, keď vekame. Zvyčajne sa tento druh cvičenia vykonáva pomocou váh alebo strojov. Avšak pomalé praktiky Vinyasa, ktoré preberajú sval a kĺb prostredníctvom celého rozsahu pohybu, a statické, držané pózy v joge používajú svoju vlastnú telesnú hmotnosť ako odolnosť pri budovaní svalu. Vykonanie opakovaní pohybov, ako napríklad prichádzanie a vystupovanie z trojuholníka na vdych a výdych pre šesť kôl, sa bude zaoberať prvým druhom budovania svalov. Ak chcete vytvoriť progresívnu časť, musíte postupne zvýšiť svoje opakovania. Potom, držanie trojuholníka po dobu 20 sekúnd alebo viac, vyžaduje izometrickú kontrakciu, ktorá buduje sval. Tento princíp môžete uplatniť takmer na každú jogu, ktorú robíte.
Okrem toho môže byť budovanie mentálnej a emocionálnej sily spojené s praktikami, ako je meditácia, ktoré skutočne zväčšujú veľkosť a funkciu vášho mozgu. V Boost Your Willpower!, Program, ktorý navrhla pre SV, Stanford University Psychológ a učiteľka jogy Kelly McGonigal, Ph.D. Ukazuje, ako jednoduché, relatívne krátke denné meditačné praktiky zväčšujú veľkosť mozgovej prefrontálnej kôry, ktorá zvyšuje sebareflexiu a sebakontrola. Uistite sa teda, že meditácia je súčasťou vašej pravidelnej praxe jogy!
skin fade buzz cut
Dokonca aj non-jogíci sú si vedomí vplyvu jogy na flexibilitu, hoci sú niekedy zmätení a veria, že na to, aby ste robili jogu, musíte začať flexibilné. Vy a ja viem, že bez ohľadu na to, kde začíname v joge, si zvyčajne začneme všimnúť zlepšenú flexibilitu pri praktizovaní. Toto je obzvlášť dôležité, keď starneme, kvôli zmenám, ktoré sa vyskytujú v našich telách, ktoré spôsobujú stuhnutosť a tesnosť v našich svaloch, kĺboch a spojivové tkanivo, najmä kumulatívnu stratu vlhkosti.
Ak však iniciujeme a udržiavame pravidelnú prax jogy, samotný akt presunutia našich kĺbov cez celý rad pohybu podporuje lepší prenos vody a živín do chrupavky, miechy a kĺbových priestorov, udržiava ich zdravšie a umožňuje zlepšenú flexibilitu.
S fyzickými zmenami starnutia často prichádzajú duševné a emocionálne zmeny: mnohí z nás sa stávajú čoraz rigidnejšími v našom myslení a našich pocitoch o veciach. Aj keď na tomto fronte chýba výskum, moje pozorovania sú, že ľudia, ktorí začínajú praktizovať jogu pravidelne, zažívajú väčšiu flexibilitu v tele aj mysli, s prospešnými účinkami na svoju prácu a vzťahy.
Dobrou správou je, že všetky druhy štýlov jogy Asana sa začnú zaoberať vašou túžbou po väčšej sile a flexibilite, takže začnite kdekoľvek, čo je pre vás to správne.
