Ak je prebudenie bojom, poludnie zistí, že sa vám zrúti a ste nepokojní a upozorníte pred spaním, môže nastať čas resetovať svoje hodiny. Podľa Ayurvedy, 5 000-ročnej sesterskej vedy Yoga, jedným z kľúčov k dobrému zdraviu a cítia sa skvele po celý deň, žije v súlade s prírodnými cyklami. Doslova a energeticky to znamená stúpanie a zapadanie na slnko. Ayurvédska tradícia odporúča rutinu ranných a nočných praktík spoločne známych ako DiNacharya, aby vám pomohla bližšie vyrovnať váš systém s cyklami prírody. Tieto rituály sú navrhnuté tak, aby vám poskytli pokoj, zameranú a udržateľnú energiu na podporu meditácie, jogy a všetkého, čo robíte počas celého dňa.
Keď robím svoju DiNacharya, je tu pocit, že sa o mňa veľmi dobre starám, hovorí Kathryn Templeton, zakladateľka Himalájsky inštitút ‘So odborný program odborníka pre ájurvédské jogu a ájurvédsky praktizujúci v New Haven v štáte Connecticut. Moja schopnosť meditovať, učiť, rodičov a prax sa cíti stabilnejšia a ľahšie. A zažívam viac pokoja.
Ak sa chcete synchronizovať, urobte si dennú rutinu jednoduchými ájurvédskymi postupmi. Ranné praktiky sú čistiace a energizujúce; Budú vás napĺňať pokojným pocitom prítomnosti. Večerné vám pomôžu ukončiť sa na pokojný spánok. Pohyb, ako je jóga Asana a meditácia, sú tiež nevyhnutné pre DiNacharya. Zvážte začlenenie Asany pred raňajkami a meditáciou ráno a večer.
Vyberte si jednu alebo dve z týchto praktík, ktoré sa majú začať, a po týždni si uvedomte svoju úroveň energie a náladu. Potom pridajte niekoľko ďalších a opakujte proces pozorovania. Postupom času sa tieto praktiky môžu stať rovnako rutinne ako čistenie zubov.
Lesk: Ayurvédské tipy na ráno
1. Rise
Podľa Ayurvedy dominuje predawn Hours Hodiny Vata Dosha, jemná energia, ktorá v skutočnosti uľahčuje vstávanie z postele. Prebudenie pred východom slnka vás naplní žiarivou energiou po zvyšok dňa. Na druhej strane, ak sa po východe slnka zobudíte, čas, v ktorom dominujete ťažká, zemitá energia Kaphy, pravdepodobne sa budete cítiť pomaly. Premawn sa tiež považuje za priaznivý čas dňa, pretože jeho atmosféra je stále a tichá, čo uľahčuje otáčanie dovnútra a meditáciu, hovorí Templeton.
„pánska móda v roku 2000“
Pozri tiež Kvíz: Aký je tvoj Dosha?
2. Opláchnite
Ak chcete vypláchnuť akékoľvek baktérie, peľ, prach alebo preťaženie, ktoré sa nahromadili cez noc, vyskúšajte Jala neti, techniku čistenia nosa, ktorá opláchne dutiny teplým soľným roztokom pomocou kanvicovej nádoby nazývanej neti-hrniec. Jala Neti je pekná predohra k rannej pranayame alebo meditačnej praxi. Podľa tradície jogy vyrovnáva tok dychu medzi nosnými dierkami a vyrovnáva IDA a Pingala Nadis - dva energetické kanály, ktoré pripravujú cestu pre vnútorné prieskum.
Nalejte šálku teplej vody (sterilizovanej alebo destilovanej) do hrnca NETI. Pridajte 1/4 čajovej lyžičky neiodizovanej soli (košer alebo morská soľ), za stáleho miešania, kým sa nerozpustí. Vložte výtok do ľavej nosovej dierky, naklonte sa cez umývadlo a mierne naklonte hlavu doprava, aby voda pretekala cez sínusové priechody a z pravej nosovej dierky. Jemne vyfúknite nos a opakujte na druhej strane. (Pozrite si tu ukážku videa.) Po dokončení, ľahnite si na chrbát, nakloňte hlavu dozadu a do nosných dierok vložte niekoľko kvapiek teplého sezamového oleja alebo ghí (vyčistené maslo).
tetovanie s polovičným rukávom pre mužov
3. Vyčistite
Ayurveda odporúča prax nazývanú na škrabanie jazyka na odstránenie povlaku, ktorý sa objavuje cez noc, ktorý obsahuje alebo alebo toxíny, ktoré povedali, že nakoniec spôsobujú chorobu. Pomocou škrabky jazyka niekoľkokrát jemne rozčesajte jazyk zozadu dopredu. Opláchnite škrabku medzi reláciami. Predpokladá sa, že urobíte to skôr, ako si vyčistíte zuby stimuluje tráviacu reakciu a prinúti vaše telo premýšľať o prvom jedle.
4. SIP
Predtým, ako si vyčistíte zuby, jete alebo vypite kávu, premiešajte šťavu z polovice citróna v šálke teplej vody (s voliteľnou štipkou skalnej soli a 1/2 čajovej lyžičky medu) a vypite. Podľa Valencie Porter, MD, riaditeľa integračnej medicíny v Curpra Center pre blaho V Carlsbad v Kalifornii tento nápoj spláchne obličky a gastrointestinálny trakt a stimuluje vaše agni (Tráviaci oheň) Takže ste pripravení metabolizovať raňajky.
Pozri tiež 6 ájurvédskych techník na kultiváciu vnútornej energie vášho tela
5. Masáž
Podľa Ayurvedy masíruje vaše telo teplými čistými olejmi detoxikáciu a zvlhčuje pokožku - najmä v suchších jesenných a zimných mesiacoch. Stimuluje tiež obeh a utíši nervový systém. Doprajte si 10 minút Abhyanga, ktorá sa tradične vykonáva ráno.
Porter navrhuje stáť na uteráku vo vašej kúpeľni s ohrievaným, organickým, studeným sezamovým olejom. Pomocou kruhových ťahov začnite pokožkou hlavy, po ktorej nasleduje tvár a krk. Podľa potreby naneste na svoje dlane olej a pracujte na jednom ramene, ramene, zápästí a ruke, pomocou dlhých úderov na končatinách a kruhových ťahoch na kĺboch. Opakujte na druhej strane.
Masírujte hrudník a chrbát a potom jemne masírujte brucho v smere hodinových ručičiek. Vtierajte svoje boky kruhovým pohybom a masírujte jednu nohu naraz, pomocou dlhých úderov na kosti nohy a kruhových ťahov na kĺboch. Ak máte čas, relaxujte a nechajte olej nasiaknuť 10 až 20 minút. Potom stáť na mokrej uteráku v sprche, aby sa zabránilo skĺznutiu, vytiahnite jemným čistiacim prostriedkom. (Nechcete vložiť olej na pokožku hlavy alebo tvár?
moderné pánske strihy
Pozri tiež Sledujte teraz: Vaša imunitná ayurvédska rutina
Oddelenie: ajurvédske tipy na noc
1. Dim
Keď slnko klesá, spustite svetlá vo vašom dome, aby signalizovali telu a mysleli, že frenetické tempo denných aktivít sa blíži ku koncu - a že je čas prestať byť zapnuté. Podľa moderných ájurvédskych odborníkov, ako je Porter, to znamená minimalizovať čas obrazovky na vašich elektronických zariadeniach najmenej hodinu pred spaním. Zúčastnite sa čítaním niečoho povznášania alebo trávenia času so svojou rodinou alebo priateľmi.
'pánska jarná móda 2024'
2. Infúzia
Keď padá noc, zapaľujte palicu kadidla alebo santalového dreva a vanilkovej sviečky. Alebo pridajte niekoľko kvapiek týchto vôní vo forme éterických olejov do teplého kúpeľa. Z ájurvédskeho hľadiska, hovorí Porter, majú tieto vône upokojujúci, vyvážený a uzemňovací efekt. Keď tieto arómy neustále spájame s konkrétnym stavom bytia, ako je relaxácia, vytvárame v mozgu spomienku. Keď nabudúce dýchame v týchto arómoch, naša neurofyziológia si pamätá tento stav relaxácie.
3. Upokojte
Je ich niekoľko marma Body alebo ajurvédske tlakové body na nohe, ktoré zodpovedajú celému telu, hovorí Hilary Garivaltis, dekan Kripalu School of Ayurveda v Stockbridge v štáte Massachusetts. Robíte masáž nohy, môžete celé telo uvoľniť za pár minút.
Umyte si a vysušte si nohy. Aplikujte zohreté, organické, studené tlakový sezamový olej na jednu nohu po jednej nohe, pomocou dlaní natrite podrážku od päty na pätu v malých kruhových pohyboch. Opakujte na vrchu chodidla. Masírujte členok, za ktorým nasledujú strany chodidla. Prekladajte prsty medzi prsty na nohách, jemne zatlačte nohu, aby sa ohýbala a umiestnila a vytvorte kruhy v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Začínajúc malým prstom, jemne si utrite každý špičku a v popruhu vytlačte malý tlak. Nakoniec mierne potiahnite každú špičku a naspajte si čisté bavlnené ponožky.
4. Vchutnajte si
Pred spaním zohrejte šálku organického celého mlieka, až kým sa nevarí. Pridajte štipku mletej kardamómu, muškátového oriešky (korenia, ktoré v Ayurvede sa hovorí, že podporuje spánok) a škoricu (na podporu trávenia). Nechajte ho trochu vychladnúť a podľa chuti pridajte med. Teplé celé mlieko sa v Ayurvede používa ako liek nespavosti. Nepite mlieko? SIP HAMMOMILE, Valerian alebo Citrónový balzamový čaj.
Pozri tiež Sekvencia jogy, ktorá vám pomôže zaviazať sa k každodennej praxi
5. Dýchajte
Aby ste sa upokojili na spánok, alebo skôr, ako si sadnete na večernú meditáciu, strávte pár minút robením Nadi Shodhana (známe tiež ako alternatívne dýchanie nosovej dierky). Tento čistiaci dych praktizuje nervový systém a na jemnejšej úrovni sa otvára a vyvažuje Sushumna Nadi, energetický kanál, ktorý utíši a usiluje myseľ.
Položte svoj pravý palec na pravú nosovú dierku, aby ste zatvorili dýchacie cesty. Vdýchnite ľavou nosnou dierou a potom pomocou prstenca zavrite ľavú nosovú dierku. Zdvihnite palec a vydýchnite z pravej nosovej dierky. Vdýchnite cez pravú nosovú dierku a znova položte palec na pravú nosovú dierku, vydychujte z ľavej dierky. Tým sa dokončí jedno kolo; Pokúste sa urobiť 5 až 10 kôl na sedenie. Táto prax vám pomáha prejsť od aktivity k pokoju, relaxovať telo a myseľ, hovorí Porter. (Sledujte tu demonštráciu Nadi Shodhana.)
Pozri tiež 17 pozícií, ako skočiť na spustenie vášho dňa
Shannon Sexton pravidelne prispieva k VIP Stylesway. Jej básne a kreatívna literatúra faktu boli antologizované v piatich knihách vrátane sériových príbehov, z ktorých žijeme.
zadný krk tetovanie muž
