Na univerzitných kampusoch po celej krajine sa študenti starajú o svoje duševné zdravie s pohybom. Ale nielen s Útulný kardio alebo Tichá chôdza Cvičenia trendy na Tiktok. Namiesto toho sa obracajú na prax, o ktorej vieme už veky: jogu.
Na University of Michigan v Ann Arbor, desiatky študentov absolvujú kurzy jogy na aum jóga , Štúdio umiestnené v kampuse. Majiteľ štúdia a certifikovaná učiteľka jogy Jessie Bryce Lipkowitz hovorí, že niektorí študenti jej povedali, že táto prax uľahčila svoju depresiu a úzkosť, zatiaľ čo iní tvrdia, že to bol spôsob, ako zvládnuť stres alebo zlepšiť obraz tela.
drahé značky oblečenia pre mužov
Na Šírka in Chester, Pennsylvania, the athletics department provides a weekly yoga class for student athletes. They learn breathing exercises, which helps them regulate their response to tough emotions, says Larissa Gillespie, the associate director of athletics. She says that the yoga class also aims to help them manage the pressures that come with being high-performance athletes.
Wellness je trendy, hovorí Marcelle Hayashida, spolupracovníčka pre služby wellness, zdravia a poradenstva na Kalifornskej univerzite v Irvine, kde môžu študenti chodiť na kurzy jogy v telocvični, ktorá sa nachádza v kampuse.
Potreba je tam. V rokoch 2013 až 2021 sa percento študentov vysokých škôl s obavami duševného zdravia takmer prudko zvýšilo 50 percent . Okrem toho celonárodný prieskum v roku 2020, ktorý zahŕňal 33 000 vysokoškolákov, zistil, že takmer 40 percent sa cítilo depresívne, zatiaľ čo viac ako 30 percent bolo znepokojených. Osamelosť bola tiež najvyšším problémom. Prieskum v roku 2016 už predtým odhalil, že mnoho študentov uvádzaný Problémy s spolubývajúcimi, problémami vzťahov a akademickým stresom.
Bohužiaľ, mnoho vysokoškolských poradenských stredísk nemá dostatok terapeutov na uspokojenie rastúceho dopytu, hovorí Psychológka Liena Wilsona v Princetone. New Jersey. Wilson, ktorá vo svojej súkromnej praxi radí študentov vysokých škôl, hovorí, že študenti niekedy musia čakať viac ako mesiac na stretnutie v poradenskom centre na vysokej škole a v závislosti od poistného krytia môžu byť problémom náklady.
Neexistuje jasné riešenie tohto pokračujúceho problému, ale mnoho vysokých škôl a univerzít ponúka wellness triedy, ako je joga na podporu starostlivosti o seba.
Joga ako výkonný wellness nástroj
Jóga čerpá z tradície fyzického pohybu, dychu a všímavosti a bola podporená vedeckou a znovu za svoj vplyv na zníženie emocionálneho a fyzického napätia.
Štúdia 2020 uverejnená v Hranice v psychiatrii zistili, že študenti, ktorí sa zúčastnili na a program wellness Vrátane jogy, meditácie a pozitívneho psychológie sa cítilo lepšie vybavené na zvládanie stresu a hlásili menej príznakov depresie. Jóga bola tiež pripísaná so znížením akademický stres u študentov a zlepšovanie spať .
AUM's Lipkowtiz sa môže týkať. Krátko po vysokej škole zasiahla drsnú náplasť. Bola som v toxickom vzťahu a príliš som pila, pripúšťa. Bol to najnižší bod v jej živote, hovorí Lipkowitz, ktorý mal v tom čase 22 rokov.
Rovnako ako mnoho iných mladých dospelých, aj Lipkowitz našiel útechu cez jogu. Pohybovanie môjho tela ma urobilo šťastnejším, spomína si. Účasť na triedach jej tiež pomohla spojiť sa s ostatnými, čo zmiernila jej osamelosť. Takéto skúsenosti môžu byť neoceniteľné, najmä preto, že kríza duševného zdravia sťažila prístup k terapii.
Vysokoškolskí študenti sa učia techniky sebavedomia a nájdu komunitu počas tried jogy. (Foto: Getty)
Jej skúsenosti inšpirovali Lipkowitz k založeniu Aum jogy, kde sa snaží poskytnúť študentom komunitu. Spolu s ponúkať kurzy jogy učitelia zdôrazňujú všeobecné wellness a vytvárajú bezpečný priestor pre každého, hovorí Lipkowitz.
Pretože Aum Yoga nie je pridružená k University of Michigan, triedy nie sú slobodné. Lipkowitz však zahŕňa dosah študentskej populácie tým, že každý rok ponúka vybraný počet štipendií.
top tetovanie pre chlapcov
Na many other colleges, the cost of on-campus yoga is included with the fees students pay each semester to use facilities on campus.
Maximalizácia účinkov jogy na riadenie stresu
Certifikovaný terapeut Žeriav Pamela je zvyknutý vyučovať populácie, ktoré sa spoliehajú na jogu ako jednu súčasť väčšieho wellnessového programu. Crane vyučuje jogu v intenzívnom ambulantnom programe na adrese Bahia zdravie V Chula Vista v Kalifornii a vysvetľuje, že zameranie sa na váš dych počas jogy a zabezpečenie toho, aby vaše výdych bolo dlhšie, ako môže inhalácia aktivovať parasympatický nervový systém. To zase uľahčuje príznaky úzkosti, ktoré môžu zahŕňať žalúdok, potenie a závodné srdce.
Depresia, na druhej strane, môže spôsobiť, že sa budete cítiť letargicky a znecitlivení. Crane hovorí, že sekvencie pozícií, ako sú napríklad pozdravy Sun (Surya Namaskar A), môžu prinútiť krv a čerpanie srdca a znovu sa znovu pripojte k pocitom vo vašom tele.
Výhody prinášajú iba fyzické cvičenie. Starodávna prax je ukotvená v etických princípoch, známa ako Najmä a niyamy , which are essentially rules for living. When these are explained in a yoga class, they can become a guide for students outside of class as well.
Napríklad Crane hovorí, že princíp ahimsa Znamená to starostlivosť o seba, ako aj o ostatných. Jedným zo spôsobov, ako precvičiť Ahimsa, rozširovanie láskavosti k sebe alebo sebavedomie je. Podľa žeriavu to môže byť silné antidotum proti ruminácii a katastrofizácie, ktoré sú bežnými príznakmi úzkosti.
kučeravé mužské vlasy
Yoga tiež poskytuje príležitosť pre samoštúdium, nazvanú svadhyaya . Vyzýva vás, aby ste preskúmali, čo sa deje vo vašom živote a ako to ovplyvňuje spôsob, akým sa pohybujete po svete, vysvetľuje Crane. Rovnako ako sebareflexia, aj táto prax môže vyvolať vhľad. Pri použití v spojení s terapiou hovorov to môže byť výkonným nástrojom.
Rovnaký prístup sa už roky spolieha medzi uväznené populácie, napríklad to, čo poskytuje Projekt väzenskej jogy . Výskum naznačuje, že jóga môže priniesť úľavu od úzkosť a depresia a contribute to changed behavialebo, including enhanced self-compassion a znížená impulzivita .
Rozlíšenie jogy od terapie
Napriek preukázaným prínosom by sa joga nemala mýliť za vyliečenie. Wilson varuje, že so vzostupom kultúry wellness sa takmer čokoľvek môže zdať terapeutické. Napríklad na sociálnych médiách ovplyvňovatelia sú prínosom ľadových kúpeľov na depresiu a šalátovú vodu pre nespavosť. Pokiaľ ide o akýkoľvek liek vrátane jogy, je tiež dôležité porozumieť obmedzeniam.
Je to najmä v prípade depresie, generalizovanej úzkosti, porúch príjmu potravy a iných závažných utrpení. V týchto prípadoch by sa na joge nikdy nemala spoliehať ako na odpoveď. Duševné ochorenie nemožno opraviť iba pohybom. Jóga môže byť súčasťou wellness programu, ale nie je to náhrada za terapiu, hovorí Hayashida. Namiesto toho je joga doplnkový prax.
Väčšina tried jogy vyučuje certifikovaní učitelia jogy, ktorí sa líšia od certifikovaných terapeutov jogy, ako je Crane, ktorí absolvujú školenie o terapii jogy určené na výučbu inštruktorov, ako pomôcť študentom s konkrétnymi potrebami. Dokonca aj vtedy učitelia, ktorí absolvujú toto školenie, nie sú licencovaní psychoterapeuti.
'dámske košele na gombíky'
There are also trauma-sensitive or trauma-informed yoga classes that are meant to help survivors of sexual violence and other traumatic experiences regain a sense of safety in their bodies, Hayashida says. Unlike a regular yoga class, trauma-focused yoga should be led by teachers who are trained in the subtle ways that post-traumatic stress disorder can present. These classes are designed to support survivors in ways both overt and less obvious. Teachers emphasize breathing as well as establishing safe boundaries with others and can foster a sense of community.
Aj keď niet pochýb o tom, že joga sa môže cítiť terapeuticky, cítiť sa lepšie nie je to isté ako uzdravenie, najmä u študentov, ktorí zápasia so závislosťami, poruchami príjmu potravy a traumou. Tu prichádza rozhovor s terapeutom. Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) pomáha jednotlivcom skúmať ich pocity a spochybňovať neužitočné myšlienky. Výskum ukazuje, že kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) s psychoterapeutom, ktorý má roky tréningu a skúseností, môže znížiť príznaky úzkosti, depresie a posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD). Je to starostlivosť založená na dôkazoch, ktorá vám pomáha liečiť, hovorí Hayashida.
Podčiarknu
Ak sa vy alebo vysokoškolský študent, o ktorom viete, sa cítite smutní, úzkostlivo, zdôraznení do tej miery, že je to ohromenie, alebo nie sami, jóga by mohla byť schopná pomôcť, ale nie namiesto terapie. Jóga však môže fungovať ako doplnok k terapii alebo môže byť schopná zmierniť príznaky, kým nebudete mať prístup k iným formám podpory.
Napriek všetkým svojim výhodám je cvičenie jogy ako užívať vitamíny alebo akúkoľvek wellness rutinu - môže to byť prospešné pre vašu myseľ a telo, keď sa pravidelne berú, ale niekedy to nestačí.
Oprava: Predchádzajúca verzia tohto článku nesprávne uviedla, že triedy jogy sa poskytujú študentom UC Irvine bezplatne.
O našom prispievateľovi
Juli Fraga je psychológka a spisovateľka zdravia na voľnej nohe, ktorá sa špecializuje na príbehy žurnalistiky služieb a príbehy ľudského záujmu o zdravotných témach žien. Premieňa tiež vedecké zistenia z najnovšieho výskumu duševného zdravia na zmysluplné informácie pre každodenného človeka. Napísala pre T On New York Times, NPR, The Washington Post, Self, Wired a Jednoduchý .
