Viete, že jogu má veľa pozitívnych výhod, od zlepšenia flexibility a rovnováhy až po zmiernenie bolesti artritídy až po lepšie spánok.
Ale podľa novej štúdie uverejnenej vo februárovom vydaní Stres , pravidelná prax jogy má jednu výhodu, ktorá zahanbuje všetkých ostatných. Vedci naznačujú, že jediným najväčším - a naj bezprostrednejším - pozitívnym vedľajším účinkom jogy je jej schopnosť poskytnúť úľavu od stresu. Teraz si vedci z University of Connecticut myslia, že vedia, prečo je to tak.
rôzne typy buzz rezov
Štúdium
Vedci prijali 42 dobrovoľníkov, ktorí sa zúčastnili na 12-týždňovom programe Kripalu na úľavu a riadenie stresu, aby zistili, ako dobre reagovali na rôzne typy stresu: vnímaná stresová a stresová reaktivita, ktorá bola definovaná ako pocit rozrušeného alebo ťažkosti s relaxáciou. Program Kripalu trval osem týždňov a zahŕňal stretnutia filozofie a praktík jogy vrátane dychu a meditácie.
Štúdium authors wanted to test whether yoga’s prospešné účinky na stres sú spôsobené piatimi psychosociálnymi mechanizmami: zvýšená všímavosť, interoceptívne povedomie, duchovná pohoda, sebakládka a sebavedomie. Inými slovami, chceli zistiť, ktorá, ak existuje, mohla vysvetliť, že joga je takým dobrým spôsobom, ako zmierniť stres.
Pozri tiež Profil štýlu: Kripalu Yoga
Ako joga znižuje stres
Zatiaľ čo účastníci štúdie hlásili zvýšené pocity pre všetky vyššie uvedené mechanizmy uvoľňujúce stres, ten, ktorý mal najväčší vplyv na stres, bolo interoceptívne povedomie, ktoré je jadrom mnohých praktík všímavosti, napríklad sledovanie vašich dýchacích vzorov alebo vykonávanie skenovania tela.
Zvýšenie povedomia o pocitoch vo vašom tele a vašom vnútornom stave môže podľa výskumných pracovníkov vysvetliť najbližšiu a najväčšiu výhodu jogy.
Interoceptívne uvedomenie si vysvetľuje štúdiu, že je uvedomenie si vnútorných pocitov tela vrátane prijímania, prístupu a hodnotenia signálov vnútorných stavov tela [a] sa navrhuje ako súvisiaci potenciálny mechanizmus pôsobenia na intervencie všímavosti založených na telese, najmä tie, ktoré majú silnú fyzickú základňu, ako je joga. Zlepšenie informovanosti o vnútorných štátoch človeka môže poskytnúť príležitosti na zapojenie sa do zručností v mysli a telese, ktoré umožňujú praktizujúcim jogy vedome zasiahnuť do vlastného zníženia stresu.
'pánsky strih s ofinou'
Čo to pre vás znamená
Táto štúdia naznačuje, že zmeny v psychosociálnych zdrojoch (napr. Zvýšené interoceptívne vystavenie, zvýšené všímavosť) sú pravdepodobne za prínosmi na uvoľnenie stresu jogy. Presné mechanizmy zapojené do znižovania stresu však môžu závisieť od typu praktizovanej jogy.
Napríklad Kripalu Yoga zdôrazňuje techniky, ktoré znižujú reaktivitu stresu (na rozdiel od vnímania stresu), vrátane sebavedomia, nesúdiaceho prijatia a využívania pozícií ASANA na zvládanie účinkov stresu. Jógová prax, ktorá vám pomôže preformulovať udalosti, pretože menej stresujúce by pravdepodobne viedlo k väčšiemu zníženiu vnímania stresu ako reaktivita.
Naše výsledky naznačujú, že jóga Kripalu môže mať priaznivé účinky na pozitívne psychologické zdroje, ako je interoceptívne povedomie, všímavosť, duchovná pohoda a sebavedomie, uzatvára štúdiu. Zdá sa, že skúsenosti so stresovou reaktivitou výrazne klesajú v priebehu pozorného zásahu jogy, čo naznačuje, že jóga Kripalu môže byť obzvlášť prospešná pre jednotlivcov, ktorí zažívajú výrazné vzrušenie a prehnané reakcie na vystavenie stresu.
