Liečenie rasovej traumy cez Koshas

Obsah

1. Hlboké korene rasovej traumy
2. Liečivé rasové traumy cez jogu
3. Ako sa objaví rasová trauma v Koshas
4. Restoratívne praktiky na zmiernenie rasovej traumy

Jedného popoludnia, keď som uľahčoval súkromnú terapiu jogy, môj klient, 40-ročný organizátor komunity, ktorý prišiel na mňa Štúdio jogy ako útočisko pred vonkajším svetom. Sedela na jej podložke a sklonila svoj pohľad a pomaly pokrútila hlavou, keď padali slzy. Som len unavený. Už ma nebaví z toho, že musím uhryznúť jazyk a zmeniť to, čo okolo nich hovorím. Už ma nebaví filtrovať svoj hlas, takže im nebudem ublížiť, povedala a zdieľala akumuláciu mikroagresov, ktoré zažila v práci. Môj spánok je pokazený. Vždy ma bolí krk. Práve som skončil.

Ako terapeutka jogy so sídlom v Baltimore City často počujem tieto pocity od svojich klientov, väčšinou čiernych žien, ktoré prežívajú na biopsychosociálnej dippituálnej úrovni denné bolesti rasistických interakcií s bielymi spolupracovníkmi, známymi, orgánmi činnými v trestnom konaní a cudzincami. Pre mnohých mojich klientov sa škodlivé účinky rasovej zaujatosti prejavujú ako fyzická bolesť, kmene duševného zdravia alebo duchovné krízy.

It is also my daily lived experience. I am a Black woman, yoga therapist, and yoga teacher in a field that is predominantly populated by slim, white women. Whether from students, fellow instructors, or studio owners, I have seen that even in this healing community systemic racism rears its ugly head. I saw it in my early years of teaching, when students would be surprised as I moved my brown body to the front of the room to instruct the class. Their bugged-out eyes showed their shock that a Black woman would be leading the class. One brash student looked me up and down afterwards and said, Wow, you’re so articulate. Are you sure you’re from Baltimore? The anger started to rise from my chest and into my throat; even though it was a blatant display of racism, I didn’t want to portray the unfortunate moniker of Nahnevaná čierna žena , tak som to prehltol späť.

Komentáre, ako sú tieto, aj keď sú zdanlivo nevýznamné, ovplyvňujú vašu myseľ, telo a ducha a zapojte sa do traumatickej histórie.

Zatiaľ čo rasové traumy v tejto krajine budú v dohľadnej budúcnosti vždy prítomné, naše praktiky jogy môžeme použiť na ľahkosť. Keď sme schopní pravidelne začleniť tieto praktiky do našich životov, začneme opevniť ďalšiu generáciu čiernych ľudí. Je potrebné vykonať značné množstvo práce, ale nasledujúce kooshické praktiky môžu pomôcť zabezpečiť, aby trauma naďalej neprenikla do našich komunít, národa a sveta.

1. Skenovanie tela

Zameranie: Annamaya, Manomaya

• Z pohodlnej sediacej alebo sklamanej polohy sa zhlboka nadýchnite dovnútra a von z nosa. Bez pohybu tela sa zamerajte na svoje fyzické telo.
• Vdýchnite a prineste povedomie na nasledujúce časti tela a potom pomaly vydýchnite: hlavu, pravé oko, ľavé oko, nos, ústa, pravé ucho a ľavé ucho.
• Posuňte povedomie dole k hrudi, bruchu, rukách a rukách.
• Pokračujte v tomto vedomí s dolnou polovicou tela, ktorá sa zastaví v každej časti: pravá bedra, stehno, koleno, holenňa, teľa, členok, horná noha, všetky prsty na nohách, podošva nohách, päty a všetky časti ľavej strany.

2. Konštruktívny odpočinok

Zameranie: Annamaya, Manomaya, Pranamaya

• Položte si na chrbte na podlahe a položte nohy na stoličku alebo na bok postele.
• Vložte ruky na stranu a pomaly vdýchnite a vydýchnite.
• Zostaňte v tejto pozícii na 12 dychov alebo tak dlho, ako si budete priať.

3. Svasti mudra (Gesto pohody)

Zameranie: Manomaya, Pranamaya, Vijnanamaya

• Sadnite si vysoký, prejdite si predlaktia pri hrudi (pravá ruka najbližšie k hrudníku). Dlane tlačia od vás smerom k stranám. Uvoľnite ramená a zhlboka sa nadýchnite.
• Všimnite si spojenie vašich rúk proti telu a na mysli bolí, hnev alebo negativitu.
• Všimnite si, ako sa cítite, a akékoľvek napätie, ktoré vzniká.
• Vytvorte si päsťami rukami, zhlboka sa nadýchnite a keď ostro vydýchnite, rýchlo rozbite ruky na svoju stranu a uvoľnite myšlienky a napätie.

4. Vizualizujte svojich predkov, ktorí sú spokojní s vami a vašimi rozhodnutiami

Zameranie: Vijnanamaya

• Zatvorte oči a keď sa zhlboka nadýchnete a von, vizualizujte predka.
• Predstavte si ich tvár, vôňu, oblečenie, všetko, čo si na nich pamätáte.
• Teraz si predstavte, že sedia priamo pred vami a usmievajú sa pri všetkých úžasných životných rozhodnutiach, ktoré ste urobili. Cítite, ako sú hrdí na vás ako čierneho človeka na tomto svete.
• Keď vdychujete, predstavte si, že vás obklopujú v teplom objatí; Keď vydýchate, pomaly si otvorte oči.

5. Zoznam radostí

Zameranie: Anandamaya, Manomaya

• Napíšte zoznam 10 vecí, ktoré prinášajú vašu radosť. Môžete to urobiť vo svojej aplikácii poznámok, denníku alebo dokonca v lepkavých poznámkach.
• Ak ste frustrovaní rasistickými zážitkami, vyberte z svojho zoznamu jednu vec, ktorú chcete urobiť, aby ste sa s radosťou znovu spojili.

6. Breath Radosti na uvoľnenie hnevu

Zameranie: Annamaya, Manomaya

• Zatiaľ čo v stojacej polohe, vdýchnite sa a zdvihnite ruky smerom k oblohe.
• Vydýchnite a vydajte ruky široké na bok.
• Znova vdýchnite, zdvihnite ruky hore.
• Keď vydychujete hlasné zavrčanie, rýchlo sklopte ruky a zložte vpred.
• Opakujte trikrát.

7. Vodopád Dirga Breath

Zameranie: Manomaya

• Zatiaľ čo v polohe stojaceho alebo sediaceho, zavrite oči alebo sklopte pohľad a predstavte si, že stojíte pevne na zemi
• Vdýchnutie hlboko do vášho nízkeho brucha a vizualizujte vodu pohybujúcu sa po prednej časti tela.
• Zadajte dych pre dva počty a predstavte si, že voda sa zastaví na korune hlavy.
• Keď vydýchate, predstavte si, že voda tečúca po hlave, krku a chrbte, keď umýva vaše obavy, hnev a pochybnosti.
• Opakujte dvakrát, najprv dýchajte do rebier a potom na golierovú kosť a začnite s tokom vody v týchto pozíciách.

8. Pestovanie Sanghy s ostatnými čiernymi ľuďmi s cieľom zdieľať skúsenosti v bezpečnom priestore

Zameranie: Anandamaya

• Vyhľadajte komunitu s ostatnými čiernymi ľuďmi vo vašej práci alebo prostredníctvom virtuálnych alebo osobných stretnutí.
• Nájdite stretnutie jogy, ktorú vyučuje kolegu čierna osoba a pravidelne sa zúčastňujte.
• Dobrovoľne s vašimi susedskými organizáciami, aby ste sa znovu spojili s krásou vašej komunity.
• Pozrite sa na účty sociálnych médií a webové stránky, ktoré zobrazujú a potvrdzujú krásne, odvážne, čierni ľudia.

Fotografický kredit: Jill Fannon

Zoznámte sa

Nazaahah Amin, MS, C-Iyt, Eryt, Yacep je certifikovaný terapeuta jogy a pokročilý učiteľ jogy a majiteľ Ama wellness , štúdio na terapiu jogy v západnom Baltimore. Je držiteľom magisterského štúdia v odbore jogová terapia na Marylandskej univerzite integračného zdravia a uľahčuje relácie jogy na riešenie medzigeneračnej traumy u čiernych žien v Baltimore City.

Chcete sa dozvedieť viac postupov a rituálov, aby ste sa o seba postarali?

Pripojte sa k jogy pre starostlivosť o seba s Pamela Stokes Eggleston a Amina Naru. (Bonus: Nazaahah sa tiež javí ako hosťujúci rečník.) Za šesť týždňov sa naučíte, ako vytvárať udržateľné návyky a rituály, takže sa cítite vyživovaní a kultivujete energiu, aby ste sa vrátili svojej komunite. Dozviete sa viac a zaregistrujte sa tu.