Máte svoju prax, meditáciu a pranayama, aby ste vám pomohli zvládnuť stres a cítiť sa uzemnené, a teraz máte tiež hypnózu. Aj keď vaše predstavy o hypnóze môžu pozostávať z dramatických fáz hypnotistov a CD, ktoré vám umožňujú prestať fajčiť, nové inovatívne liečby hypnózy vyzerajú veľmi odlišne: namiesto toho si predstavte, že ste na podlahe obývacej izby s aplikáciou, meditačným vankúšom a upokojujúcou aromaterapeutickou sviečkou. Hypnóza prešla.
Nová štúdia, ktorú vykonali vedci na Baylor University zistili, že táto kombinácia všímavosti a hypnoterapie môže úspešne znížiť stres a úzkosť. Liečba, známa ako vedomá hypnoterapia, integruje hypnózu s praktikami s vedomím terapie, ako je opakovanie mantier, uznávanie osobných hodnôt a sledovanie vašich zmyslov.
Pozri tiež Vyskúšajte túto prax všímavosti, keď sa cítite uviaznutí
Podľa Gary Elkins , PhD, riaditeľ Výskumné laboratórium pre medicínu Na Baylor University boli účastníci predstavení konceptu hypnózy a dostali návrhy na prehĺbenie relaxácie, zameranie pozornosti a predstavenie snímok založených na prírode počas celej relácie. Elkins povedal, že praktizujúci hypnózy začínajú zameraním svojej pozornosti smerom von na vonkajší zdroj (napríklad objekt) a potom posunú túto pozornosť dovnútra. Posunutím tejto pozornosti majú praktizujúci väčšiu schopnosť zažiť rôzne pocity, obrazy pocitov.
Štúdia, ktorá sa uskutočnila počas osemtýždňového obdobia, náhodne pridelila 42 vysokoškolských študentov so stresom s vlastným hlásením dvom rôznym skupinám. Jedna skupina sa zúčastnila týždenných hodinových stretnutí pozostávajúcich z hypnotických indukcií a praktík všímavosti. Jednotlivci v tejto skupine tiež dostali 25-minútové zvukové nahrávky samoliečby, ktoré boli povzbudení, aby počúvali najmenej raz denne. Prepisy týchto nahrávok sú v knihe Elkins, Vedúca hypnoterapia: základy pre klinickú prax . Druhá skupina sa nezúčastnila žiadnych zásahov.
Tí, ktorí sa zúčastnili na intervenciách, hodnotili svoju spokojnosť s liečbou ako 8,9 na stupnici 10 a hlásili podstatné zníženie stresu a úzkosti a zvýšenie všímavosti. Tí v kontrolnej skupine neuviedli žiadny významný rozdiel v úrovniach ich stresu na záver štúdie.
Pozri tiež 11 postupov jogy na prácu prostredníctvom stresu a úzkosti
Úspech je pravdepodobne spôsobený zvýšenou vnímavosťou na pozitívne myšlienky v hypnóznom stave, zvýšenú všímavosť a emocionálnu relaxáciu, uviedol Elkins. Integrácia hypnózy a všímavosti môže jednotlivcom umožniť dosiahnutie zníženia stresu a úzkosti v kratšom čase a vo väčšej miere ako jedna metóda.
Trendy pánskej módy 50-tych rokov
Podľa the American Psychological Association, Viac ako 200 štúdií uviedlo intervencie všímavosti ako účinnú liečbu stresu, úzkosti a depresie. Vedci poukazujú na všímavosť ako na účinný nástroj na zlepšenie reakcie tela na stres, pretože môže zmeniť stresové dráhy mozgu.
Minulý výskum identifikoval hypnózu aj všímavosť ako silné nástroje na zníženie stresu. Článok z roku 2019 uverejnený v Palia kategorizovaná hypnóza ako meditatívny stav, ktorý môže praktizujúcim cítiť pokojne a uvoľnene. A ďalšie štúdie ukázali, že indukcie hypnózy môžu zmierniť emocionálnu aj fyzickú bolesť.
Pozri tiež Frazzled nervy? Vyskúšajte tieto 3 dýchacie postupy na ochladenie a upokojenie
Záujemcovia o praktizovanie vedomia hypnoterapie doma si môžu stiahnuť bezplatné zvukové nahrávky self-hypnózy, aby sa integrovali do ich praktík všímavosti. Niektoré americké mestá majú navyše osobne vedomé trénerov hypnoterapie, ktorí vám môžu pomôcť pri intervencii.
Ako praktizovať vedomú hypnoterapiu
Mark Stephens, hypnoterapeut, odborník na meditáciu a Zakladateľ aplikácie Mindfree Povedala, že kombinácia všímavosti a hypnoterapie môže lekárom umožniť hlbší stav relaxácie ako typické postupy hypnoterapie. Naopak, hypnoterapia rozvíja praktiky všímavosti na nové úrovne tým, že umožňuje praktizujúcim fixovať prekážku, ktorú chcú prekonať, a konkrétny výsledok, ktorý by chceli dosiahnuť, uviedol Stephens.
Pre záujemcov o zapojenie sa do vedomia hypnoterapie doma, Stephens odporúča nasledujúcu prax:
Krok 1 - Nájdite tiché miesto, kde si môžete sadnúť alebo si ľahnúť a nebudete narušení 10 až 15 minút.
Krok 2 - Zatvorte oči a počúvajte zvuky okolo vás bez toho, aby ste ich označovali. Všimnite si svoje myšlienky a to, ako sa cítite bez toho, aby ste ich pripútali alebo ich posudzovali.
Krok 3 - Cítite, ako váš dych prúdi dovnútra a von z tela. Nedávajte dych - stačí sledovať, cítiť alebo počúvať váš dych prirodzene spadne dovnútra a von z tela vo svojom vlastnom rytme. Zamerajte svoje povedomie na svoje dýchanie.
Krok 4 - Pridajte potvrdenie. Keď vdychujete ticho, opakujte vo svojej mysli slovo pokoj a keď vydýchate, premýšľajte o prepustení myšlienky. Cítite pokoj, ktorý prúdi s každým dychom a keď vydýchnete, nechajte svoje telo relaxovať a uvoľniť akékoľvek napätie. Nechajte myšlienky mieru a prepustenia pokračovať v niekoľkých dychoch.
Krok 5 - Akonáhle sa cítite, že sa potápate s hlbokou relaxáciou, využite silu svojej fantázie, aby ste videli a cítili sa prekonávanie problémov, mentálne nacvičovanie dosiahnutia cieľov a vykonávanie pozitívnych zmien vo vašom živote. Možno zistíte, že pomáha vizualizovať sa v krásnom prírodnom prostredí, ako je pláž, dažďový prales alebo vrchol, pretože cítite stres a úzkosť vznášajúcu sa z tela.
Silné potvrdenia sa stávajú stále silnejšími, keď ste v stave hypnózy; Zvážte zahrnutie potvrdení, ako sa cítim v pokoji, som v pokoji, moje telo sa uzdravuje, som silná, som pod kontrolou, ak to má byť, je na mne, som otvorená a čestná, zaslúžim si, aby som bol šťastný, som hodný, som vďačný, som dosť dobrý, som dosť dobrý.
Krok 6 -Keď ste dokončili svoju vedomú sebapnózu, vráťte svoje povedomie späť do priestoru, v ktorých sa nachádzate s niekoľkými hlbokými dychmi alebo pomaly počítaním od jedného do piatich, keď cítite, že energia znovu vstúpi do svojho tela.
