Nespavosť je strašidelná skúsenosť. Keď padá noc, všetky ostatné apartmány sú tmavé, ale vo vás, svetlo horí a ste široko hore.
Celý môj život som okamžite spal. Nesposť bola nová. Začalo to s Covid-19. Mal som dôvod obávať sa. Som príjemca na transplantáciu srdca náchylný k infekciám. Tiež som slobodný bez rodiny. Keď sa vírus šíril ako bushfire, do mojej hlavy začal nonstop chatter: Nikdy neprežijem, ak budem nakazený. Potom moja sestra uzavrela vírus. Bola v kritickom stave a ja som bola na okraji tri dni a tri noci. V čase, keď otočila roh, som úplne stratil spánok.
Môj kardiológ predpísal na mesiac liek proti úzkosti. Musíš spať. Vaše srdce potrebuje odpočinok, povedal. Po 30 nocí dobrého spánku som prestal brať liek a ľahnúť si a očakávať zázrak. Ale spánok neprišiel.
Konzultoval som s telerapeutom. Pandémia ovplyvnila každého, povedal, a predpísal na ďalších 20 nocí upokojenie. Keď som tento liek prerušil, spánok úzkosti sa vo mne opäť zabalil. Začal som sa cítiť čudne v hlave.
Pred 26 rokmi som bol vyškolený v samoliečnej meditácii a používal som ju pri hľadaní odpovedí na moje problémy-často s prekvapujúcimi výsledkami. Frustrovaný svojím stavom som sa rozhodol zistiť, či by mi to pomohlo identifikovať koreň problému.
Čo je to samo-hypnotická meditácia?
Sigmund Freud, otec modernej psychológie, zdôvodnil, že emocionálne a psychologické problémy, ako sú bolesť, depresia a úzkosť, často ležali v konflikte medzi vedomou a nevedomou mysľou. Použil psychoanalýza Priniesť to, čo existuje na bezvedomí alebo podvedomí na úrovni až po vedomie.
Pánska vlasová móda 80-tych rokov
V Indii boli jogíny zvyknutí preniknúť do bezvedomej mysle dlho pred Freudom. Vedeli, že je to úložisko všetkých našich životných udalostí, spomienok a emócií. Môj učiteľ meditácie, Mohan Pawar, ma v roku 1996 trénoval, aby som meditoval. Naučil ma, ako sa hypnotizovať a spomenúť si na škodlivé chvíle, reakcie a frustrácie v mojom živote.
Mnoho ľudí považuje hypnózu za nejaký magický trik alebo bočné show. Ale Národný inštitút pre rakovinu Definuje hypnózu ako tranzu podobný stav, v ktorom si človek uvedomuje a zameriava sa na konkrétne myšlienky, pocity, obrázky, pocity alebo správanie. Hypnóza je bežne používaná technika na zmiernenie bolesti, zníženie stresu a úzkosť. Uvidíte, že ponúka, aby pomohol ľuďom prestať fajčiť alebo schudnúť. Môže tiež pomôcť pacientom získať prístup k potlačeným spomienkam a traumám.
Osoba pod hypnózou sa môže cítiť pokojne a uvoľnene. Môžu ľahšie reagovať na návrh. Celá hypnóza je samoliečba, pretože nakoniec ste vy, kto tento proces kontroluje. Nikto vás nemôže hypnotizovať proti vašim želaniam a vy z toho môžete byť podľa vlastného uváženia.
pánske strihy
Keď sa sústredíte, zameriavate sa na svoj dych a uvoľníte svoju myseľ. Ak sa v tomto štáte vzdáte podvedomia a kladíte otázky, dáva vám odpovede, povedal môj učiteľ.
Ako som použil samolietskú meditáciu pre nespavosť
Ležal som v Savasane (póza mŕtvoly), zavrel som oči a sústredil som sa na môj dych. Čoskoro som začal uvoľňovať a relaxovať. Keď som meditoval hlbšie a hlbšie, pred vstupom do tranzu podobného stavu som zažil intenzívnu koncentráciu. Moja myseľ sa presťahovala do jemnejšej roviny, kde som si už viac nevedel o svojom fyzickom tele.
V tomto stave som jemne oslovil svoju myseľ: Držíte všetky moje spomienky s vami. Prosím, vezmite ma na príčinu mojej nespavosti. Na chvíľu bolo úplné ticho; Neviem, ako dlho, pretože mi počas meditácie letí čas. Ako keby som hľadal na internete, videl som svoju myseľ surfovať, sondovať. Čakal som úcty.
Odpoveď, keď prišla, ma zrazila. Výslovne som počul, ako mi myseľ povedzte: Udržali ste sa v bezpečí pred infekciou. Takže prestaňte predstavovať a cítiť sa úzkostlivo, že chytíte Covid-19. Keď som počul tie magické slová, zaplavila ma okamžitá úľava.
móda 80. rokov
Trpel som 11 rokov. Najprv s rakovinou, po ktorej nasleduje chemoterapia vyvolaná chemoterapiou zlyhanie srdca . Transplantácia mi dala oddych od tejto trýznivej existencie. Znova som sa obával, že som ochorel. Na vedomej úrovni som si nemohol spomenúť, keď sa nigglingova myšlienka vkrádala do môjho podvedomia a vyvolala nespavosť, ale moje nevedomé v meditácii ju dômyselne vyzdvihli. Keď som vyšiel zo svojho hypnotického stavu, bol som v pokoji. Odvtedy som spal dobre.
Viney Kerpal je spisovateľ a bývalý profesor so sídlom v Indii Pune.
Veda za hypnózou
Podľa Spánková nadácia , Hypnóza je posun vo vedomí, v ktorom si ľudia už viac neuvedomujú, čo sa okolo nich deje, a zdá sa, že je v akomsi tranze. Môžete sa zdať, že spíte, ale zameriavate sa spôsobom, ktorý sa zdá byť zónovaný. Pri hypnóze sa vaša funkcia mozgu posúva, aby ste sa stali vnímavejšími návrhmi, ale stále ste schopní ovládať svoje rozhodnutia.
Zatiaľ čo je potrebné ďalšie štúdie, Výskum podporuje hypnózu Ako sľubná liečba nespavosti. Možno si myslíte, že je to samotná hypnóza, ktorá vás kladie spať. Nie je to. Namiesto toho tento proces pomáha meniť myšlienky alebo návyky, ktoré zasahujú do vášho odpočinku; Môže vám tiež pomôcť udržiavať lepšie spánkové návyky. Môže sa kombinovať s kognitívnou behaviorálnou terapiou alebo inou liečbou. Cieľom je pomôcť vám lepšie spať po hypnoterapii, nie počas relácie.
Na spustenie typickej relácie hypnoterapeut vysvetľuje procesy. Potom budete požiadaní, aby ste vizualizovali obrázky alebo si mysleli relaxačné myšlienky, pretože vás hypnoterapeut vedie k tomu, ako vylepšiť svoju pozornosť a prehĺbiť svoje zameranie. Akonáhle sa nachádzate v štáte Trance, môžu predložiť návrhy, ktoré vám pomôžu pri riešení vašej nespavosti. Možno vás povzbudia, aby ste sa pustili z obavy zo spánku alebo upravili svoj harmonogram spánku. Keď je čas, aby sa vaše zasadnutie skončilo, ste vedení späť k plnej bdelosti.
Je možné, aby ste sa naučili túto techniku, takže sa nemusíte spoliehať na niekoho iného, kto vás hypnotizuje. Samostatná hypnóza s videom alebo zvukovým nahrávaním môže pomôcť nespavosti. Nedávna štúdia, ktorá sa zameriavala na menopauzálne ženy zistili, že samovypnóza im pomohla spoľahlivejšie spať.
Samostatná meditácia a hypnóza sú vo všeobecnosti bezpečné, ale ak ste zažili traumu, tieto techniky by sa mali vykonávať s vyškoleným hypnoterapeutom alebo iba vtedy, ak ste túto techniku zvládli kvalifikovaným trénerom. - -SV editori
