Život môže byť Veľa. Medzi Covid-19, stresujúcimi pracovnými miestami a sociálnymi povinnosťami, dobre, viete. Deje sa trochu zvýšená úzkosť. Ak áno, nie ste sami. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie, Prípady úzkosti a depresie sa v prvom roku pandémie zvýšili o 25 percent. Dokonca aj s mnohými dospelými a dospievajúcimi, ktorí sa zaoberajú úzkosťami a pocitmi, Nie je dostatok terapeutov na poskytnutie podpory duševného zdravia. Navyše, dokonca aj pre tých, ktorí môžu nájsť licencovaného profesionála s dostupnosťou, relácie môžu byť drahé - A často sa nevzťahuje poistenie. Nový výskum zistí, že zníženie stresu založeného na vedomí (MBSR) môže pomôcť vyplniť túto medzeru.
Ako vedci vykonali štúdiu
MBSR je osemtýždňový intervenčný program Vyvinutý Jon Kabat-Zinn na boj proti stresu, úzkosti a depresii. Kurz kombinuje meditáciu všímavosti s jemnou jogou a pohybom. Niektoré z týchto praktík zahŕňajú jogu Hatha, sedenie a meditáciu chôdze.
pánske letné módne štýly
Zatiaľ čo MBSR nenahrádza hodnotu terapie, nedávna štúdia vrhá nové svetlo na vplyv programu. Vedúci Elizabeth Hoge, MD, riaditeľka výskumného programu úzkostných porúch a docentka psychiatrie na Georgetown University, zistili, že MBSR bol rovnako účinný ako liek Escitalopram pri znižovaní symptómov úzkosti. (Escitalopram, antidepresívum používaný na liečbu úzkosti, je častejšie známy pod jeho značkou Lexapro.)
Štúdia, uverejnená v Psychiatria Jama , prijal 276 ľudí od júna 2018 do februára 2020, aby sa zúčastnili. Vedci rozdelili účastníkov do dvoch skupín: MBSR One a Escitalopram One.
Účastníci skupiny MBSR ukončili osem týždňov tréningu všímavosti, ktorý pozostával z týždenných 150-minútových tried, jedného denného ústupu a denných 45-minútových domácich úloh. Druhá skupina bola umiestnená na štandardnú dávku escitalopramu (medzi 10 a 20 miligramami). Vedci hodnotili členov oboch skupín v troch bodoch: 8, 12 a 24 týždňov po začatí štúdie. Hodnotitelia nevedeli, či účastník užíval liek alebo časť kohorty MBSR.
Porovnanie všímavosti a Lexapro
Hodnotitelia použili klinický globálny dojem mierky závažnosti na meranie výsledkov dvoch skupín účastníkov. Táto mierka hodnotí účastníkov o závažnosti svojich príznakov od jedného do siedmich, pričom sedem predstavuje najvyššiu úroveň úzkosti. Na záver štúdie priemerné skóre skupiny MBSR kleslo o 1,35 bodu v porovnaní s úrovňami úzkosti účastníkov na začiatku štúdie. Kohorta Escitalopram zverejnila podobné výsledky, pričom priemerné skóre kleslo o 1,43 bodu.
Naša štúdia poskytuje dôkazy pre lekárov, poisťovateľov a systémy zdravotnej starostlivosti, ktoré odporúčajú, zahŕňajú a poskytujú úhradu za zníženie stresu založeného na všímavosti ako účinnú liečbu úzkostných porúch, pretože meditácia všímavosti v súčasnosti preplatí len veľmi málo poskytovateľov, Hoge uviedol vo vyhlásení.
Ako môže byť MBSR účinný pri liečbe úzkosti
Pokiaľ ide o MBSR, nejde iba o úzkosť. V roku 2018 štúdia uverejnená v Journal of Osteopatic Association Zistilo sa, že MBSR znižuje príznaky chronickej bolesti a depresie. Namiesto toho, aby poskytoval priamu liečbu akejkoľvek z týchto stavov - od úzkosti po bolesť - MBSR slúži ako nástroj na súbor, Colleen Gallagher, kvalifikovaný učiteľ MBSR, ktorý predtým povedal Stylesway VIP.
Kurz MBSR sa dotýka rôznych aspektov praktík mysle a tela, od jogy po kognitívne povedomie až po tréning mysle, čo umožňuje účastníkom rozvíjať spôsob, ako v súčasnosti reagovať na stresory, uviedol Gallagher. Výsledkom je, že tento typ dlhodobého programu poskytuje potrebný výcvik na riešenie príznakov úzkosti.
Potenciálne nevýhody MBSR
Zatiaľ čo MBSR môže byť pre mnohých užitočným nástrojom, hlavnou prekážkou pre tých, ktorí majú záujem, môže spočívať v časovom záväzku. V tejto štúdii je zrejmé, že osemtýždňový kurz MBSR vyžaduje, aby sa účastníci zaviazali o týždenné stretnutia s dvoma a polhodinami, ako aj denné úlohy pre domácu úlohu trvajúce 45 minút. Pre tých, ktorí majú krátky čas, nemusí byť tento typ týždenného rozvrhu uskutočniteľný. Avšak pre tých, ktorí sa môžu zaviazať, môžu vidieť výsledky meniace život.
ako predĺžiť životnosť vašej kolínskej vody
