Vaša prax jogy vám pomôže sledovať ľahký tok vášho pohybu, dýchanie, dokonca aj vaše vnútorné procesy - a to zahŕňa váš lymfatický systém. Kvapalina vo vašom lymfatickom systéme chce prúdiť, ale môže dôjsť k prírodným mechanizmom systému a možnosti prerušenia alebo blokádiu, potrebuje od vás trochu pomoci.
Podporovaním toku lymfatickej tekutiny lymfatickým systémom nielen odmašujete svoju tvár (a ďalšie časti tela), ale pomáhate zvýšiť vašu imunitu a znižovať neprimeraný zápal.
Udržiavanie čistoty lymfatického systému je nevyhnutné nielen pre estetické výsledky, ale aj pre naše celkové zdravie a imunitu, hovorí Rebecca Faria , zakladateľ LA-založených lymfatických drenážnych kúpeľov Detox od Rebeccy . Uprednostňovaním správnej výživy, pravidelného cvičenia, primeranej hydratácie a zapojením sa do aktivít, ako je napínanie, jóga a odrazenie, podporujete svoje telo pri prirodzenom vypláchaní toxínov a udržiavaní optimálnej lymfatickej funkcie.
kučeravé vlasy strihajú mužov
Funkcia lymfatického systému
Lymfatický systém má tri hlavné funkcie: udržiavať rovnováhu tekutiny tela, absorbovať tuk z gastrointestinálneho traktu a filtrovať baktérie na podporu našej imunitnej reakcie, vysvetľuje Kristen Krueger, klinický špecialista s certifikáciou predstavenstva na Katedre fyzickej medicíny a rehabilitácie v UC Davis Health.
Lymfatické cievy prechádzajú telom susediacim s obehovým systémom a zbierajú odpad z tekutín z oblasti medzi tkanivami nazývanými intersticiálny priestor, hovorí Krueger. Prostredníctvom siete plavidiel, orgánov, žliaz a potrubí vracia filtrovanú tekutinu do obehového systému cez srdce, aby sa znova vyčerpala.
Krueger dodáva, že existujú dva hlavné kanáliky, ktoré zhromažďujú lymfatickú tekutinu z menších lymfatických ciev: hrudný kanál a lymfatický kanál. Kombinácie a plavidlá spolu pracujú na zhromažďovaní, transport a odtok lymfatickej tekutiny tela cyklickým spôsobom.
Keď váš lymfatický systém tečie správne, vaše tekutiny sú vyvážené a je podporovaný imunitný systém. Pretože lymfatická tekutina preteká cievami, prechádza lymfatickými uzlami, ktorých hlavnou funkciou je odfiltrovať škodlivé bunky, ako sú baktérie, vírusy a rakovina, hovorí Krueger.
nápady na tetovanie na krku muži
Viac povrchovo, povzbudzovanie lymfatického pohybu zbavuje vaše tkanivá prebytočnej tekutiny, znižuje opuch, zápal a zadržiavanie vody. Ľudia sa cítia ľahšie a energickejšie, pretože toxíny sú prepláchnuté zo systému, zatiaľ čo zlepšená cirkulácia podporuje zdravšiu, žiarivejšiu pokožku prostredníctvom lepšej dodávky živín a zníženého preťaženia, hovorí Faria. Čím zdravší životný štýl, ktorý udržiavate, tým menej nahromadenia toxínov budete mať vo svojom tele, čo uľahčuje váš lymfatický systém podstúpiť proces zúčtovania.
Vaše srdcové čerpadlá, aby ste udržali váš obehový systém pod kontrolou, ale váš lymfatický systém si vyžaduje vašu snahu vykonávať svoju prácu. Podľa Kruegera tečie zdravý lymfatický systém v predvídateľnej sekvencii, ktorá sa spolieha na svalovú kontrakciu a dýchanie, okrem svojich jednosmerných ventilov, aby ste tokli tak ľahko ako vaša jogová prax.
Problémy sa vyskytujú, keď je prirodzený tok tohto cyklu bránený blokádiou spôsobeným telesnou traumou, infekciou a ďalšími. To môže mať za následok zálohovanie lymfatickej tekutiny s názvom lymfedém , čo vedie k opuchu a pocitu ťažkosti v postihnutej končatine alebo v oblasti tela, hovorí Krueger.
Existuje niekoľko prístupov k zmierňovaniu lymfatického nahromadenia presunutím tekutiny smerom k potrubiam vrátane lymfatická drenážna masáž , kompresia a pohyb, vrátane vašej praxe jogy.
4 spôsoby použitia jogy na lymfatickú drenáž
Začlenením zdravých postupov do svojej každodennej rutiny môžete pomôcť efektívnejšie fungovať váš lymfatický systém a udržiavať lepšie celkové zdravie, hovorí Faria. Nasledujúca jogová hlavná funkcia je zacielená na pohyby, ktoré môžu pomôcť pri pohybe lymfy.
1. Dýchanie brucha
Podľa Kruegera môže hlboké dýchanie priamo prospieť vášmu lymfatickému systému. Cvičenie membrány alebo „brušný“ dýchanie vyvíja zvýšený tlak na hrudný kanál a pomáha tlačiť lymfatickú tekutinu z dolného tela, panvy a brucha smerom k ľavej subklaviálnej žile skôr, ako odteká do srdca, vysvetľuje.
móda pre mužov v 60. rokoch 20. storočia
2. Vinyasa
Pohyb všetkého druhu pohybuje lymfou, vďaka čomu je jóga Vinyasa takmer spoľahlivá metóda podpory toku. Keď sa sťahujú sťahovanie, zvyšujú tlak okolo lymfatických látok, ktoré tlačia lymfatickú tekutinu a udržiava tok, hovorí Krueger. Pravidelná prax vinyasa môže tiež zlepšiť vaše držanie tela, ktorá zmierňuje lymfatické preťaženie a prehlbuje vaše dýchanie.
3. Invertované pózy
Inverzie, ako je most póza, nohy hore po stene a póza kolesa, povzbudzujú tekutiny vášho tela, aby voľne prúdili tým, že využívajú gravitáciu, aby sa pohybovali lymfatickou tekutinou smerom k srdcu. To môže pomôcť zmierniť opuchy a zadržiavanie vody v končatinách.
4. Yin Yoga
Okrem aktívnejších praktík pohybu a jogy Krueger poznamenáva, že pretrvávajúce pozície môžu mať úžitok aj lymfatický systém. Dlhé držby Yin Yoga a svalové kontrakcie majú prístup k hlbším hladinám fascie a môžu pomôcť stimulovať lymfatický obeh a zároveň podporovať relaxáciu, flexibilitu a vitalitu.
