Táto masáž tváre zmiernila moje sezónne alergie. Takto to môžete urobiť

Počítam sa ako jeden z tých šťastných. Nemám žiadne alergie - až kým sa jarné valí okolo. Hneď ako peľ nevypočíta vzduch, moje oči sa svrbia a moja tvár sa zväčšuje. A zatiaľ čo voľne predajné lieky a Ajurvédske techniky Môže pomôcť zmierniť moje príznaky, často mi stále zostáva preťaženie. Pred niekoľkými týždňami som však začal praktizovať lymfatické masáže drenáže, aby som pomohol zmierniť moje preťaženie. (Spojler: Fungovalo to.)

Aby som porozumel viac o masáži lymfatických drenáže a prečo sú efektívne, rozprával som sa s Kelly Sturm , fyzioterapeut a certifikovaný lymfedémový terapeut.

Čo je masáž lymfatických drenáž?

Lymfatické drenážne masáže ciele Váš lymfatický systém - Systém vo vašom tele, ktorý hrá veľkú úlohu v imunitnom zdraví. Táto sieť plavidiel pôsobí ako drenážny systém, odstránenie a odfiltrovanie tekutiny z vašich tkanív . Ak sa však lymfatické uzliny poškodia alebo sa odstránia, tekutina sa zálohuje - spôsobuje opuch, hovorí Sturm. Lymfatické masáže drenáže - ktoré sa praktizujú pomocou vašich rúk a jemného pohybu (podobné ako gua sha ) - môže pomôcť pri riešení tohto typu zablokovania stimuláciou pohybu tejto tekutiny, presunúť sa preč od svojich tkanív.

Tieto masáže prospievajú osobám s lymfedém , stav, ktorý spôsobuje opuchy v dôsledku lymfatického blokovania. Sturm tvrdí, že tento stav sa často prejavuje po operácii rakoviny, keď sú odstránené lymfatické uzliny. Ale aj keby ste nemali odstránené lymfatické uzliny, lymfatické masáže drenáže môžu byť stále prospešné. V Jedno z jej videí YouTube , Sturm uvádza, ako lymfatické masáže drenáže môžu pomôcť deghovať vašu tvár a zmierniť dráždivý tlak. Je však dôležité poznamenať, že prínosy lymfatických drenážnych masáží pre sínusové infekcie a alergie sú založené na neoficiálnych nálezoch a nie na vedeckých štúdiách.

Čo je dôležité pamätať na masáže lymfatických drenáž?

Nejde iba o vašu tvár. Aj keď praktizujete lymfatickú drenážnu masáž vašej tváre, budete chcieť začať stimuláciou dolného lymfatického systému - vašich hlbokých lymfatických kanálov. Sturm hovorí, že hlboké lymfatické kanály sa nachádzajú vo vašom bruchu. Ak je táto hlboká, druh základnej skupiny lymfatických uzlín, zálohovaná, všetko ostatné bude tiež zálohované, hovorí. Chceme sa ubezpečiť, že stimulujeme kmeň alebo brušné a hrudné lymfatické uzliny ... aby sme sa uistili, že pomáhame celému systému.

Je tiež dôležité precvičiť správnu sekvenciu, smer a techniku ​​počas akejkoľvek masáže. Na efektívne presunutie lymfatickej tekutiny sa musíte pohybovať v smere, ktoré lymfatické cievy prechádzajú do lymfatických uzlín [ak ich máte], hovorí. Iste, konečným cieľom je vaše srdce - ale tieto cesty sú rovnako dôležité.

Aký veľký tlak by ste mali vyvíjať počas masáže lymfatickej drenáže?

Toto nie je vaša typická masáž hlbokých tkanív. Sturm hovorí, že vaše povrchné lymfatické cievy sedia priamo pod kožou, takže na ich stimuláciu nevyžaduje veľký tlak. Hovorí, že dobrým barometrom na tlak počas lymfatickej drenážnej masáže je, keď vyvíjate tlak, vaša pokožka by sa mala natiahnuť len mierne. Pre tento typ masáže prechádza trochu dlhú cestu.

Aké sú ďalšie spôsoby, ako podporiť váš lymfatický systém?

Aj keď sa môžete rozhodnúť precvičiť lymfatickú masáž odtoku každý deň (pokiaľ neexistuje infekcia), existujú ďalšie postupy, ktoré môžete urobiť pre podporu vášho lymfatického systému. (Najmä ak máte iba pár minút alebo sekundy.)

Sturm hovorí, že hlboké dýchanie môže pomôcť stimulovať lymfatické uzliny uprostred hrudníka. Vďaka svojej polohe ich lymfatické drenážne masáže neovplyvnia, ale hlboké dychy, ktoré vyvíjajú určitý tlak na vaše jadro, môžu pomôcť stimulovať túto lymfatickú tekutinu. A nemusí to byť dlhé. Sturm odporúča tromi až piatimi hlbokými dychmi.

Ak sa cítite, ako sa prichádza zima, Sturm odporúča stimulovať vaše lymfatické uzliny sledovaním svetelných kruhov na nich. Iba trochu tlaku svetla na päť až 10 sekúnd ich môže pomôcť stimulovať. Aj keď neexistujú žiadne vedecké štúdie o tejto konkrétnej technike, hovorí, že veľa ľudí vidí výhody tejto praxe v súvislosti s ich lymfatickým systémom.

zábavné tetovanie pre chlapcov

Ako môžem urobiť lymfatickú drenážnu masáž pre moju tvár alebo dutiny?

Aj keď môžete vykonávať lymfatickú drenážnu masáž v mnohých rôznych oblastiach vášho tela, posledných pár týždňov som strávil zameraním na moju tvár. Ak tiež chcete vyskúšať lymfatickú drenážnu masáž pre svoju tvár, sledujte spolu so Sturmom v tomto video - alebo si prečítajte tieto kľúčové tipy.

Stimulujte lymfatické uzliny vo vašom bruchu a podpazušia. Budete chcieť začať s lymfatickou masážou drenáže poklepaním sa na tieto hlboké lymfatické uzliny. Ak to chcete urobiť, jemne zatlačte do žalúdka a zhlboka sa nadýchnite a von. Toto zopakujete štyrikrát a zakaždým posúvate ruky okolo brucha. Potom budete chcieť stimulovať lymfatické uzliny vo svojich podpazušiach, ktoré môžete urobiť jemným vytvorením veľkých kruhov v podpazušiach. Ak chcete vidieť tieto dve techniky v akcii (a postupovať), pozrite si Sturmovo video nižšie. Zamerajte sa na svoju kľúčnú kosť - a na uši. Ak chcete stimulovať lymfatické uzliny okolo kosti, vytvorte veľké kruhy na boku (alebo bokoch) alebo na kosť. Akonáhle urobíte asi osem až desať kruhov (podľa odporúčaní Sturm), môžete sa presunúť na uši - nakláňajte prsty ruky a umiestnite ich na oboch stranách ucha a vyrábajú jemné kruhy. Začnite vyčistiť tekutinu. Po stimulácii lymfatických uzlín môžete začať vyčistiť tekutinu. Budete chcieť začať na spodnej časti tváre - na krku - pred prácou hore. Na vyčistenie tekutiny jemne masírujete oblasť smerom nadol. Pozrite sa na video Sturm nižšie a zistite, ako vyčistiť tekutinu po celej tvári.

V priebehu minulého mesiaca som sa pravidelne vrátil k vyššie uvedenému videu - a určite som si všimol rozdiel. Možno je to efekt placeba, ale myslím si, že moja tvár vyzerá trochu menej opuchnutá a vo všeobecnosti sa cítim menej preťažená. A aj keď nezažívate opuchy alebo sezónne alergie, táto jemná masáž vám môže pomôcť upokojiť sa.

Dlho potom, čo moje alergie zmizli, plánujem pokračovať v praktizovaní tejto masážnej techniky, aby som sa skončil na noc - a zostal som mimo môjho telefónu na 10 minút.