Energizácia.
- Tadasana (póza Mountain)
do Urdhvy Hastasana (nahor Salute) Výhody: Podporuje dobré držanie tela
a rovnováha. Quells úzkosť spôsobená
klesajúce riadenie motora.
Postavte sa s nohami spolu, vaše ruky pri vašom
Boky a vaše plecia sa valili dozadu a dole. Tak
je horská póza. Zostaňte tu na 5 dychoch a všimnite si, ako je vaša hmotnosť distribuovaná na každej nohe. Môžeš
Naklonte sa dopredu alebo dozadu, alebo môžete mať väčšiu váhu na jednej nohe ako druhá. Zasadte všetky štyri rohy vašich nôh rovnomerne do zeme na ďalších 5 dychov. S pevne založenou horskou pózou môžete
Začnite sa pohybovať a zahriať hornú časť tela. Vdýchnite, keď otočíte dlane a dostanete ruky nad hlavou, stlačte dlane a pozerá sa smerom k
Vaše končeky prstov. Potom vydýchnite, keď nakreslíte ruky dolu strednou čiarou svojho tela a spustite ruky do Anjali Mudry (pozdravené tesnenie) pred svojím srdcom.
Vdýchnite sa cez korunu a vydýchnite nohami do zeme a uzemnite pózu na ďalších 5 dychov. Zopakujte vzor niekoľkokrát. - Kruhy
Výhody: Toto cvičenie povzbudzuje
celé telo a zmierňuje tuhosť
v bokoch a bočnom tele.
Postavte sa s nohami šírky ramien od seba, kolená sa mierne ohnuté a ruky spočívajú v páse. Keď sa cítite stabilne, ohýbajte sa vpred pri bokoch, aby bol váš trup rovnobežný s podlahou. Uistite sa, že je váš krk dlhý a v súlade so zvyškom chrbtice. Pomaly zametáte trup nahor a doprava, aby ste sa na ľavej strane dostali na pekný úsek. Pokračujte v pohybe smerom nahor, až kým takmer nebudete stáť vzpriamene. Potom zametajte doľava, aby ste natiahli pravú stranu. Pohyb by mal byť jeden nepretržitý
kruh. Udržujte krk v súlade s chrbticou a chrbtom dlhé a natiahnuté, nie stlačené alebo príliš klenuté. Dokončite 10 kruhov v smere v smere hodinových ručičiek aj proti smeru hodinových ručičiek. - Uttanasana
(Bending Ohyb)
Výhody: Pretiahne stred a
spodná časť chrbta, natiahne hamstringy,
a utíši telo.
Postavte sa s nohami spolu, ruky uvoľnené a po stranách, na 5 dychov. Pri výdychu sa jemne ohýbajte dopredu v bedrových kĺboch a nechajte hlavu visieť z koreňa krku. Ak je to možné, nechajte kolená rovno. Pustite ruky na podlahu
podpora. Pri každom inhalácii skúste uvoľniť napätie v dolnej časti chrbta a bokov. Držte 10 dychov. - Virabhadrasana II (Warrior II)
Výhody: Posilňuje nohy, zlepšuje sa
rovnováha a zvyšuje sebavedomie.
Začnite tým, že stojíte s nohami široko od seba. Zdvihnite ruky do výšky ramena a rovnobežne s podlahou, dlane smerujúce nadol. Otočte pravú nohu 90 stupňov doprava a ľavá noha asi 60 stupňov v rovnakom smere. Potom ohnite pravé koleno tak, aby sa zarovnalo priamo nad svojím pravým členkom. Aby ste sa uistili, že ľavé koleno zostáva predĺžené, pevne zatlačte vonkajšiu ľavú pätu na podlahu. Udržiavajte obe strany kmeňa rovnako dlho a zarovnajte svoje plecia priamo nad panvou. Otáčajte hlavou
Vpravo a pozerajte sa na prsty, zatiaľ čo meditujte na odvahu. Podržte až 30 dychov. Ak sa cítite unavení, podržte pózu na 5 až 10 dychov a potom prepnite na druhú stranu.
Posilnenie.
- Jathara
Parivartanasana
(Revolvené brucho póza), variácie
Výhody: povzbudzuje
rotácia a
podporuje pokoj.
Začnite ležaním na chrbte s nohami rovno na podlahe. Vydýchnite a pustite kolená doprava
Keď sa vaša hlava valí, aby vyzerala vľavo. Vložte ruky do tvaru T vo výške ramena, s dlaňami smerujúcimi hore. Zastavte 10 dychov a potom si kolená pretočte a zamierte na druhú stranu. Na každej strane zopakujte pózu až 10 -krát.
Upokojujúce.
- Supta Baddha Konasana (skľučujúci viazaný uhol pózy)
Výhody: Zmierňuje tuhosť dolného tela a bojuje proti únave.
Posaďte sa v Baddha Konasane (viazaný uhol pózy) pred posilňovačom, pričom sa dotýkajú jej kosti. (Ak nemáte podpera, stohujte niekoľko zložených prikrývok asi 5 palcov vysoké a dostatočne široké na to, aby sa podopreli celý chrbát.) Pod svoje stehná vložte dve zložené prikrývky. Aj keď ste flexibilný, je dôležité plne podporovať svoje telo v tejto póze, aby ste získali restoratívne výhody. Pomaly si ľahnite a nechajte svoje ruky odpočívať vedľa vás s dlaňami hore a očami zavreté. Vdýchnite do hrudnej klietky a brucha a nasmerujte dych do slabín, bokov a dolnej časti chrbta. Vychutnajte si výhody pózy až 5 minút. Aby ste vyšli z pózy, jemne sa vyvaľujte z podradeného a na pravú stranu. Pomocou rúk sa zatlačte späť do sediacej polohy. Odtiaľto ležte v Savasane (póza mŕtvoly) po dobu 10 minút alebo, ak sa cítite úzkostlivo, rozhodnite sa zopakovať Tadasana do Urdhvy Hastasany.
Mnoho amerických Parkinsonov choroby
Asociácia (APDA)
Informačné a sprostredkovacie strediská, z ktorých viac ako 50 existuje v Spojených štátoch, udržiava zoznam podporných skupín
a inštruktori jogy.
Nájsť skupinu alebo
Vhodný učiteľ jogy vo vašej oblasti, zavolajte miestnej kapitole APDA, ktorá môže
Nájdite tým, že idete American Parkinsonova choroba združenia
Peggy van Hulsteyn je autorom šiestich kníh a písal pre The Washington Post, Los Angeles Times, USA Today a Cosmopolitan. Žije v Santa Fe v Novom Mexiku a pracuje na knihe predbežne nazvaná kreatívne žijúca s Parkinsonovým.
