Pozri, všetci sme vinní za to, že trávime príliš veľa času pozeraním na naše obrazovky. Priemerný dospelý Američan utráca 7 hodín denne alebo viac pozeraním na digitálne zariadenia podľa American Optometric Association (AOA). To všetko môže posúvanie a zdieľanie, čítanie a retweeting ovplyvniť Váš spánok, kreativita a párne funkcia mozgu . Ale naša vízia si vyžaduje najmä bitie.
Digitálne očné napätie- definované ako skupina problémov súvisiacich s očami alebo zrakom, ktoré sú výsledkom predĺženého času obrazovky- je príliš bežné, hovorí Robert C. Layman, z , prezident AOA. Príznaky môžu zahŕňať bolesti hlavy, rozmazané videnie a suché alebo podráždené oči.
Prezeranie počítača alebo digitálnej obrazovky sťažuje oči; Naše oči neboli navrhnuté tak, aby ich používali po dlhú dobu, hovorí Layman. Čítanie digitálnej obrazovky sa líši od čítania vytlačenej stránky. Fuzier písmená, menší kontrast medzi písmenami a pozadím, a oslnenia obrazovky sťažujú sledovanie.
Pandémia len zhoršila veci. Ľudia trávia viac času na svojich digitálnych zariadeniach, ktoré zhoršili existujúce problémy s očami a vytvorili nové. Lekári hlásili zvýšený počet pacientov s problémami s binokularitou (čo je neschopnosť oboch očí správne koordinovať), digitálny kmeň očí a suché oko, hovorí Layman.
Držanie očí v dobrej kondícii môže nielen znížiť napätie, ale tiež pomôcť minimalizovať riziko iných očných podmienok vrátane glaukómu, katarakty alebo makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom. Nahliadnite na tieto odborné nápady na udržanie vašich detských modrých (alebo hnedých, zelených alebo liehovín) zdravých.
vrkoče na mužov
Výživa pre najlepšiu víziu
Výskum ukazuje, že existuje vzťah medzi našimi víziami a našimi rozhodnutiami o potravinách, hovorí Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, majiteľka Caroline West LLC a hovorca pre Akadémia výživy a dietetiky . Vyhľadajte potraviny bohaté na antioxidanty, ktoré vám pomôžu udržiavať zdravie a zraku očí.
Vitamín A: Mrkva je pravdepodobne prvou vecou, na ktorú sa objaví, keď uvažujeme o jedle pre našich peepers - a to z dobrého dôvodu. Oranžovo-červené potraviny— mrkva, Sladké zemiaky, tekvica - sú skvelé zdroje beta karoténu. Telo ho prevádza na vitamín A , čo je nevyhnutné pre správnu funkciu očí. Sleniek a obohatené mlieko sú ďalšími dobrými zdrojmi vitamínu A.
Lutein a Zeaxanthin: Tieto tukové rozpustné antioxidanty Nachádza sa vo vajciach a v zelenej zelenine, ako je špargľa, brokolica, ružičkový kel a listnaté zelené. Výskum zistil, že jesť dosť z nich-alebo pridanie doplnkov vitamínov, ktoré ich obsahujú-môžu znížiť riziko makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom, čo je stav sietnice, ktorý je hlavnou príčinou slepoty.
Vitamín E: Vznikajúci výskum spája vitamín E so zdravím očí, konkrétne znižuje riziko vzniku katarakty. Vitamín E sa nachádza v orechoch, semenách, rastlinných olejoch, ovociach a zelenine. Nájdite ho v avokádo, slnečnicových semenách a oleji, mandľoch, arašidoch, listových zelených a mango.
Všetky tieto živiny sú rozpustné v tuku: Sú absorbované lepšie, jete ich tukom. Passerrello navrhuje mrholenie olivový olej na kale šalát , pridanie arašidového masla do špenátového smoothie a jesť celé vajcia (nevynechajte tieto žĺtky!), Aby ste zvýšili celkovú spotrebu živín a udržali zdravie očí.
vysoký fade vysoký top
Bylinky pre zdravé videnie
Byliny sa používajú už po generácie na ochranu a liečenie očí, hovorí Sara-Chana Silverstein, majster herbalistka a autorka knihy Moodtopia: Krotte vaše nálady, zbavte sa stresu a nájdite rovnováhu pomocou bylinných liekov . Tu sú jej tri obľúbené:
Obočie ( Eufrasia officinalis ): Obočie je plné flavonoidov kvercetín a luteolín (nesmie byť zamieňaný s luteínom). Kvercetin máj Znížte zápal a oxidačný stres z ultrafialových lúčov v oku. Má tiež antihistamínové vlastnosti , čo môže pomôcť zmierniť svrbenie, vodnaté oči z alergií. Luteolin môže chrániť sietnica od oxidačný stres a zápal a zabrániť tvorbe katarakta . Bol tiež študovaný ako možná liečba glaukómu.
Silverstein odporúča, aby sa obočie vo forme tinktúry (po ústach, nie v očiach) na svrbenie, pálenie a unavené oči.
Bánka ( Vakcinium myrtillus ): Známy ako európske čučoriedky, Čula je balený antioxidačnými flavonoidmi nazývanými antokyany , rovnako ako jeho severoamerický náprotivok. Výskum zistil, že môže zlepšiť videnie a zabrániť ďalšej degenerácii u ľudí s glaukóm . Táto bylina sa používa už po generácie, aby pomohla malým kapilárom v očiach zotaviť sa z nadmerného používania a stresu, dodáva Silverstein. Berte ako tinktúra alebo kapsula.
štýl oblečenia kurt cobain
Gingko Biloba: Bylinná elektráreň obsahuje viac ako 60 bioaktívnych zlúčenín . Môže chrániť oči od free-radical damage and oxidative stress. Gingko can also increase blood flow to the eyes and reduce inflammation. Výskum suggests it’s another Účinná liečba T pre glaukóm. Silverstein odporúča, aby ho vzal v tinktúrnej podobe.
Oftalmológa rada pre šťastné oči
Pozorovanie jednoduchých praktík životného štýlu môže ísť dlhou cestou k udržaniu očí v jemnej podobe. Robert Layman odporúča tieto návyky:
- Naplánujte si ročnú osobnú očnú skúšku: Niektorí jednotlivci môžu mylne veriť, že ak nemáte problémy s zrakom, nemusíte vidieť doktora optometrie, hovorí Layman. Osobne komplexná zdravotná starostlivosť o oči je jedným z najdôležitejších preventívnych spôsobov, ako zachovať videnie. Komplexné očné vyšetrenie dokáže zistiť včasné príznaky viac ako 270 závažných zdravotných stavov (nielen problémov s očami) vrátane vysokého krvného tlaku a rakoviny.
- Urobte si prestávky z obrazoviek: Na zníženie digitálneho napätia očí, Precvičte si pravidlo 20-20-20 : Každých 20 minút si urobte 20-sekundovú prestávku a pozrite sa na niečo 20 stôp.
- Chráňte pred UV lúčmi: Nosiť slnečné okuliare Bez ohľadu na sezónu. Vyberte si tie, ktoré blokujú viac ako 95 percent UV-A a viac ako 99 percent UV-B žiarenia.
- Starostlivosť o vaše kontakty: Mnoho spoločných chýb kontaktných šošoviek-ktoré ich vyčistia a správne ukladajú alebo ich nosia pri spánku, sprche alebo plávaní-môže zvýšiť riziko rozmazaného videnia, podráždenia, bolesti alebo závažnejšieho stavu nazývaného keratitída, v ktorej sa rohovka zapáli.
Pozri tiež:
Ajurvédske liečby zdravých očí
Meditácia pre oči s Cyndi Lee
Jóga pre vaše oči: Jednoduché ásany na zlepšenie vašej vízie
