Dopad z traumy sa môže pohybovať od jemných po deštruktívne, podľa Správa služieb zneužívania návykových látok a služby duševného zdravia . Môže vás to prinútiť cítiť sa unavené, smutné alebo úzkostné - alebo jednoducho znecitlivené alebo odpojené. Niektorí ľudia po traumatickej udalosti zažívajú nočné mory, flashbacky alebo rušivé spomienky. Iní sa ponorí do depresie alebo nájdu spôsoby, ako sa vyhnúť emóciám, pocitom alebo činnostiam spojeným s traumou. Príznaky môžu trvať roky alebo sa vyriešiť oveľa skôr.
Almost anything can be a sign of trauma, says author Hala Khouri, a teacher of trauma-informed yoga . A trauma-informed perspective asks us to first assume that the behaviors we see are an attempt to regulate a dysregulated nervous system. For example, a student may not want to close their eyes in Savasana (Corpse Pose) because they don’t feel safe doing so, or someone may need to be near the door during class because they feel safer there.
Khouri hovorí, že je rovnako dôležité porozumieť našim individuálnym vzťahom traumy, ako je budovanie praktík, ktoré podporujú našu pohodu.
Vplyv jogy na traumu
Ak ste zažili traumu, môže vám pomôcť začlenenie pilierov jogy. Štúdia z roku 2015 zistila, že joga môže pomôcť znížiť príznaky PTSD. A Dr. Gail Parker Zdôrazňuje schopnosť jogy zmierniť stres a podporovať zotavenie z traumatického stresu založeného na rase (RBTS). Pranayama Practices vám môže pomôcť upokojiť nervový systém nabudúce, keď cítite, že príde záchvat paniky. Svadhyaya , prax samoštúdium, vám môže pomôcť zistiť, kedy sa vaše telo dostane do traumatickej reakcie. Tu ďalšie postupy, ktoré vám môžu pomôcť regulovať vašu traumatickú reakciu.
Priveďte sa do súčasného okamihu. Zastavte sa, aby ste si všimli, čo môžete vidieť, ochutnať, cítiť, počuť a cítiť. Zamerajte sa skôr na to, čo sa tu deje, skôr na spomienky na minulosť. Pripomeňte si, že v tejto chvíli ste v bezpečí.
Vyskúšajte: Sprievodná meditácia alebo skenovanie tela.
Dajte si čas na spracovanie situácie. Keď zažívame traumu, fyzickú alebo emocionálnu, našou reakciou na kolená môže byť okamžite reagovať alebo nájsť spôsoby, ako znecitliviť tento pocit. Namiesto toho si dajte meditatívnu pauzu, aby ste uvažovali o tom, čo vyvolalo emócie, namiesto toho, aby ste našli spôsoby, ako ich odvrátiť.
Vyskúšajte: meditácia jogy Nidra predtým, ako sa usadíte pred spaním.
Počúvajte svoje telo. Aké fyzické podnety si všimnete vo svojom tele, keď uvažujete o traumatickej situácii? Je vaše dýchanie rýchle a plytké alebo hlboké a rytmické? Aké oblasti vášho tela sú obzvlášť jemné alebo napäté?
Vyskúšajte: Jemná prax jin s dlhšou držiteľkou Asany. Alebo si dajte sólovú extatickú tanečnú párty, aby ste trasú touto nervozitou.
Uvoľnite svoje pocity. Dajte si povolenie cítiť svoje emócie. Plač, kričať alebo spievať. Napíšte, nakreslite alebo namaľujte svoje pocity na papier.
Vyskúšajte: Sólová meditácia chôdze - ak je to možné, poskytnúť si čas a priestor na zhromaždenie svojich myšlienok.
If you teach yoga, remember that anyone in your class may have experienced some form of trauma—and you never know what might be triggering for them. Watch for students who seem agitated or upset, and without calling attention to them, offer permission for them to pause or take a restorative pose.
Čo je to joga informovaná o traume?
V mnohých jogových a liečivých kruhoch sa informované traumatické kruhy stali trochu bzučiacim slovom, ktoré odkazujú na postupy, ktoré sú citlivé na potreby-alebo konkrétne riešia príznaky-preživších Trauma. Základnými zámermi praxe jogy informovanej traumatiou je pomôcť vám nájsť pocit uzemnenia a podpory vo vašom tele, bezpečne sa pripojiť k pocitom a využiť prax, ktorá vám pomôže znova dôverovať signálom vášho tela. Týmto spôsobom sa môžete naučiť samoregulovať a nájsť zmysel pre fyzickú, emocionálnu a psychologickú bezpečnosť, ako aj prítomnosť a rovnováhu.
Metodika informovaná o traume je menej o konkrétnych pozíciách alebo sekvenciách a viac o zameraní na každú pózu a na to, ako je obývaná. V konečnom dôsledku má táto prax pomôcť vytvoriť pocit podpory, takže praktizujúci môžu cítiť pocity a emócie bez toho, aby boli ohromení. Vyriešené traumy vás môže nechať v konštantnom stave odpojenia; Jóga informovaná o traume je o tom, ako sa učiť tolerovať nepohodlie, aby ste sa cez ňu mohli pohybovať skôr ako utekať z nej. Yoga vám môže pomôcť oslobodiť od zovretia minulosti, takže môžete byť skutočne prítomní autentickým a stelesneným spôsobom.
Pozri súvisiace:
- Ako vám môže jóga pomôcť zdraviu z traumy
- Dýchanie je akt oslobodenia
- Ako mi jóga pomohla vyrovnať sa s detskou traumou a stratou
- Pochopenie 5 kleshov pre lepšiu duševnú pohodu
- Zoznámte sa so svojím blahobytom nervu
