Považujem sa za oddaného študenta jogy. Ale niekedy moja podložka, podložky a bloky prosia o línie. Asi rok ich väčšinou používali na budovanie pevnosti mojim štvorročným a jeho priateľom, aby nepodporovali moje zosúladenie v otočnom trojuholníku alebo polohe Half Moon. Och, príbehy, ktoré by moje rekvizity jogy mohli rozprávať o zneužití a zanedbávaní!
Svoju jogovú výstroj si udržujem po ruke, aby to mohlo inšpirovať moju prax - ale na chvíľu to väčšinou inšpirovalo moju vinu. Zúfalo som sa chcel opäť cítiť ponorený do jogy, ale nevedel som, ako dostať svoju drážku späť.
Takže som si pomyslel, prečo sa nezaväzovať robiť jogu každý deň po dobu 21 dní v rade?
Čo som sa naučil tým, že robím 21-dňovú výzvu na jogu
Netrvalo mi dlho, kým som si uvedomil, že táto výzva bola priamo v mojej uličke. Môžem si vziať pár minút zo svojho dňa na tri krátke týždne, aby som sa zaviazal k svojej pohode, však?
Trendy pánskej módy 2024
Začal som tým, že som stanovil niektoré základné pravidlá:
- Sledujte online jogové videá s rôznymi dĺžkami a štýlmi.
- Každá prax musí trvať dlhšie ako 15 minút.
- Žiadne vznešené ciele. Žiadne očakávania. Všetko, čo musím urobiť, je ukázať sa na svojej podložke každý deň a zistiť, čo sa odohráva.
S ustanovenými pokynmi som bol pripravený ísť. Tu som sa naučil.
Ako prekonať prekážky
Musel som sa vyrovnať s horúcim neporiadkom môjho života - tikajúcimi hodinami, preplneným domom a mojou rozptyľovanou mysľou. Pred rokmi, keď som bol jediným kariérnym dievčaťom, som mohol rockovať upravenú prax Ashtanga naplnenú zostatkami a inverziami ako nikto. Ale keď nemôžem robiť jogu tak, ako som zvykol, som v pokušení to vôbec nerobiť.
Zavolal som teda svojmu priateľovi, učiteľovi so sídlom v San Franciscu Jason Crandell , za pomoc. V priebehu rokov počul rovnaký zoznam prekážok jogy od mnohých ľudí. Ako praktizujúci prijímame teoreticky predstavu o zmene, ale v skutočnosti je veľmi pokorné upravovať vašu prax tak, aby vyhovovala vašim súčasným potrebám, uviedol Crandell. Všetci chceme, aby sme robili, čo vieme, ako robiť. Hm, skontrolujte.
Mal rady pre každú prekážku, ktorú som zažil.
pánske stredné vyblednutie
- Som príliš zaneprázdnený
Keep it simple, he says. You don’t have to replicate a yoga class every time you practice at home. Start with 15 minutes. If you have more time, great. If not, that’s enough. - Som si vedomý svojho tela
Ak necháte veci, ako je váš vek alebo vaša váha, vás chránia mimo podložky, máte problém s sebaúctou. Ignorovanie vášho tela nepomôže; Robiť šikovné veci so svojím telom v praxi Asana uľahčí vychovávanie tela, ktoré máte teraz. - Som príliš rozptýlený
Asana je perfektná, ak ste rozptýlení, pretože posúva stav mysle z nekonečného myslenia do snímania, pozorovania a pocitu, hovorí Crandell. Môžete trénovať stáť v rade v obchode s potravinami alebo v uličke lietadla. Je lepšie praktizovať v chaose, ako vôbec nie.
Crandellova rada ma prinútila uvedomiť si, že som vytvoril každú prekážku v mojej ceste - problém bol problém, nie moje okolnosti. Potom som sa mu spýtal na otázku milión dolárov: tak čo mám robiť?
Jeho odpoveď bola jednoduchá: Jediný spôsob, ako sa niekedy dostanete späť, je, ak sa naučíte znova si ju užiť. Robte presne to, čo chcete robiť.
Nech je to ľahké
Keď som začal 21-dňovú výzvu na jogu, sledoval som tréningové videá s horlivosťou novo konvertovaného. Držal som pózy dlhšie, ako navrhol učiteľ. Urobil som viac opakovaní. Pridal som náročnejšie pózy. Ale s každou uncom ďalšieho úsilia som zažil bolesť - boľavé zápästia, vŕzgané kolená, boľavé ramená a mentálny odpor.
Moje nadmerné účinky vybledli, keď som trénoval spolu s videom z Kate Holcombe , zakladateľ Liečivá jogová nadácia v San Franciscu . Napriek ich relatívnej ľahkosti jej každodenné sekvencie robili všetko, čo má robiť jogu. Cítili ma silnejšie a flexibilnejšie; Pripojili ma k môjmu dychu; Zlepšili moju energiu a výdrž.
Mäkký, receptívny prístup Holocombe mi pomohol dostať sa späť do kontaktu s mojím telom a znížiť hlasitosť na natvrdzujúcich úsudkoch, ktoré som spájal s vyskúšaním tejto jogovej výzvy a zlyhania - alebo horšie, čo sa vôbec nesnažím. Uvedomil som si, že každá prax nemusí byť fyzicky namáhavá, a preto som sa cítil sebaistejšie, aby som sa prispôsoboval póz bez sebaovládania alebo hanby.
Denná prax sa zvyšuje
Dozvedel som sa, že môžem robiť jogu kdekoľvek a kedykoľvek. Nepotrebujem špeciálne oblečenie ani posvätný priestor. Počul som to už predtým: Dokonca aj 10 minút každý deň je lepšie ako dvojhodinový Sweatfest raz týždenne. Ale počas mojej 21-dňovej výzvy som skutočne pochopil hodnotu každodennej praxe-nielen intelektuálne, ale fyzicky a duchovne.
Moja podložka je perfektné laboratórium jogy, kde môžem experimentovať s pózami, aby som pochopil, ako sa cítia v mojom tele. Dokonca aj malé pohyby môžu platiť veľké dividendy, keď ich robím každý deň. (Napríklad pravidelne praktizovanie jemných otváračov ramien mi pomohlo prepustiť do Down Dog.) Potreby môjho tela sa zo dňa na deň zmenili a ukázalo sa mi na mojej podložke, aby mi umožnilo dosť ticho, aby som si ich uvedomil. Až potom môžem počuť rady, ktoré vo mne často pochádzajú od učiteľa.
Denná prax tiež kladie jogu vpredu a centrum do môjho vedomia. Naučil som sa prijať dych a zostať s ním v spojení po celý deň (aj keď prenasledujem moje batoľa!). Denná prax zvýšila moju kapacitu na to, aby som zostala prítomná s nepohodlnými myšlienkami, pocitmi a pocitmi, ktoré vznikajú bez ohľadu na to, kde som - v kancelárii zubného lekára, obchodu s potravinami alebo v škole v škole. Zručnosti, ktoré budujem prostredníctvom každodennej praxe, sa hodia po celý čas, aby sa joga nemohla pomôcť, ale preniknúť do iných oblastí môjho života.
Ako pustiť očakávania
Moja 21-dňová výzva na jogu ma prinútila prehodnotiť, ako cvičím. Už viac nevytváram zoznam cieľov alebo vecí, ktoré som chcel dostať z jogy (aby som sa dostal do formy, cítil sa energickejší, pokojnejší). Uvedomil som si, že denná prax je dar; Je to dôvod a odmena za to, že sa ukázala na podložke.
Skutočná joga nie je o fantastických pozíciách alebo postupoch moci; Ide o rozvoj ochoty byť prítomný v okamihu, ktorý je vždy vzácny - a prchavý. Teraz robím jogu tak, ako všetci robíme jogu, mikrosekundu mikrosekundami, v tele, ktoré mám, uprostred života, ktorý som dostal. A je to dobré.
15 minút každodenná domáca prax
Ak ste inšpirovaní, aby ste sa zaviazali k vlastnej výzve na jogu, je to každodenná sekvencia, ktorú môžete precvičiť.
(Foto: Andrew Clark)
druhy topánok pre mužov
1. Ľahká póza (Sukhasana)
Príďte do sediacej polohy s prekríženými nohami. Sadnite si na zloženú prikrývku alebo vankúš na podporu. Položte ruky na stehná alebo kolená do ľahkej pózy. Vdýchnite a cítite, že sa vaše brucho jemne rozširuje. Vydýchnite a cítite, že vaše brucho jemne uzavrie zmluvu. Zastavte sa tu na 8-12 dychov.
(Foto: Andrew Clark)
2. Cat Cow (Marjaryasana-Bitilasana)
Poďte za ruky a kolená. Vydýchnite a zaokrúhľte chrbticu smerom k stropu a nasmerujte korunu hlavy smerom k podložke. Jemne nakreslite svoje brucho smerom k chrbtici v mačke. Ak chcete prísť do kravskej pózy, vdýchnite a spustite brucho, keď zdvihnete bradu a hrudnú kosť.
(Foto: Andrew Clark)
3. Detská póza (Balasana)
Z rúk a kolien spustite boky smerom k pätám a položte hlavu na podložku alebo blok v detskej póze. Roztiahnite ruky dopredu alebo vedľa vášho tela. Dýchajte tu tak dlho, ako by ste chceli.
(Foto: Andrew Clark)
4. Smerom nadol smerom nadol Póza (Adho tvár Svanasana)
Poďte na ruky a kolená. Položte ruky mierne pred svoje plecia a rozložte prsty. Zasuňte prsty na nohách, zatlačte kĺby do podložky a zdvihnite kolená. Oslovte svoje boky smerom k zadnej stene a vytvorte obrátený tvar V s telom u psa smerujúceho nadol. Ohýbajte kolená tak, ako potrebujete. Môžete šliapať na nohy. Dosiahnite svoje podpätky smerom k podložke (je v poriadku, ak sa nedotýkajú). Uvoľnite hlavu a krk. Zastavte sa tu na 5-8 dychov.
podstrihnuté účesy pre mužov
(Foto: Andrew Clark)
5. Bend Bend (Uttanasana)
Z psa dolu choďte nohami smerom k rukám. Vaše nohy by mali byť spolu alebo by mali byť od seba vzdialené. Udržujte svoje kolená mierne ohnuté a nechajte hruď uvoľniť smerom k stehnám v stoji vpred. Položte ruky na podložku alebo na bloky na oboch stranách nôh. Ak je to pohodlné, môžete jemne prikývnuť hlavou alebo ju posunúť bokom na stranu. Zastavte sa tu na 5-8 dychov.
(Foto: Andrew Clark)
6. Salute nahor (Urdhva Hastasana)
Od Bend Stocking Forward sa pomaly rozbehne až po státie. Postavte sa s nohami spolu. Zatlačte nohy do podložky. Nakreslite svoje plecia späť a predstavte si, že sa dostanete na korunu hlavy k stropu v pozdravu smerom nahor. Mierne zdvihnite bradu. Dostaňte sa k svojej chvostovej kosti smerom k podložke. Zdvihnite ruky nad hlavou s rukami vzdialenosť od seba a dlane smerujúce k sebe. Jemne nakreslite pupok smerom k chrbtici. Zastavte sa tu na 5-8 dychov.
chlapci s dlhými kučeravými vlasmi
(Foto: Andrew Clark)
7. Mountain Pose (Tadasana)
Od pozdravovania smerom nahor spustite ruky na svoju stranu s dlaňami smerujúcimi dopredu v horskej póze. Alebo priveďte ruky do modlitebnej polohy ( Anjali Mudra ). Pauza na 8-10 dychov.
(Foto: Andrew Clark)
8. Variácia mŕtvoly (savasana)
Ľahnite si na podložku s nohami a rukami natiahnutými a dlane smerujúce hore. Pod kolená môžete umiestniť valcovanú uterák alebo prikrývku, aby ste podopreli spodnú časť chrbta v Savasane. Nechajte svoje prsty na nohách, aby sa dopadlo. Mierne znížte bradu. Cítite podporu Zeme pod vami. Pauza tu po dobu 5-10 minút.
Tento článok bol aktualizovaný. Pôvodne publikované 23. decembra 2010.
