Ak ste zistili, že hľadáte spôsob, ako byť viac prítomný počas celého dňa, trblietky môžu túto cestu skočiť.
Glimmers sú malé, každodenné udalosti, v ktorých môžeme nájsť pocit mieru a vďačnosti, hovorí licencovaný klinický sociálny pracovník Alyssa Mancao . Zoberú náš život mimo autopilota a prinútia nás, aby sme si všimli krásu, ktorá je pred nami. Trender Term sa žiada, aby ste sa potešili svetským, čím zvyšuje zápach vašej rannej kávy alebo zvuku smiechu na udalosť, ktorá sa oplatí.
Koncept Glimmers bol vytvorený iným sociálnym pracovníkom Deb Dana vo svojej knihe, Teória polyvagalu v terapii , Ako nástroj na pomoc klientom regulovať a dokonca aj opätovne opätovne upraviť ich nervové systémy. Mancao poznamenáva, že na rozdiel od toxickej pozitivity, ktorá odrádza menej príjemné pocity a realitu, trblietky sú o tom, že si všimnú krásu, ktorá existuje vo väčšom rámci každodenného života.
Aj keď obaja odkazujú na emocionálne zážitky, Glimmers uznávajú zložitosť medzi pozorovaním momentov radosti uprostred bolestivých zážitkov, vysvetľuje. Aj keď úryvky krásy môžu byť minúty, dokonca aj bežné, dávať pozor na ne rýchly spôsob, ako kultivovať postoj vďačnosti.
Vďačnosť a duševné zdravie
Vďačnosť zvyšuje to, čo psychológovia nazývajú „citlivosťou na odmenu“, čo je naša schopnosť všimnúť si a zažiť pozitívne emócie, hovorí psychológ Terri Bacow , PhD. Úmyselne presúvame našu pozornosť smerom k odmeňovaniu zážitkov a emócií, nielen sa cíti skvele, ale zvyšuje duševné zdravie.
Referencie nedávna štúdia v ktorom jednotlivci, ktorí boli povzbudení, aby dôsledne a aktívne zlepšovali pozitívne emócie prostredníctvom techník všímavosti, zaznamenali zníženie príznakov úzkosti a depresie v porovnaní so skupinou, ktorá bola výlučne inštruovaná na zníženie negatívnych emócií.
Praktizovanie vďačnosti tým, že si všimnete trblietky, môže aktivovať špecifické neurónové siete súvisiace s pozitívnymi emóciami, hovorí Mancao. Keď sme schopní všimnúť si malé, každodenné skúsenosti a rozvíjať k nim ocenenie, sme schopní zvýšiť našu celkovú základnú hodnotu pre emocionálne zdravie.
Načítanie videa ...Kristy Drutman , bol brochirl_green , zdieľa jednoduché spôsoby, ako sa môžete dostať von a stať sa viac prítomní v okamihu a vo svete pred vami.
Ako identifikovať maximalizovať trblietky
Ocenenie markantov nášho života môže znieť jednoducho. Udržiavanie aktívneho povedomia však zahŕňa zámer a pozornosť.
Opýtajte sa sami seba nasledujúce otázky: Aký je každodenný jav, ktorý mám tendenciu považovať za samozrejmosť a ako si môžem tieto veci všimnúť každý deň? Navrhuje Mancao, ktorý na konci každého dňa odporúča zhodnotiť vaše trblietky.
Byť na vyhliadke zvyšuje pravdepodobnosť prežívania a zavesenia vašich trblietok. Buďte otvorení malým potešeniam v živote, ako je niekto, kto drží dvere otvorené pre vás, láskavosť od cudzincov, krásne vône alebo chuť vášho jedla, hovorí Mancao.
Stručne? Svetlo je tam. Nechajte to dovnútra.
1. Stanovte zámer
Stanovte sa na trblietky úspechu stanovením cieľov okolo svojich trblietok. Môže byť užitočné zvážiť každodennú prax, pri ktorej sa zaväzujete, že si každý deň zámerne všimnete záblesk (alebo dva), hovorí Bacow, ktorý dodáva, že aj keď si všimnete záblesk raz alebo dvakrát týždenne, je hodnou praxou. Akonáhle ste sa stali na jednom, povedzte si: „To sa deje a je to úžasné.“
2. Spomalte
Všimnite si všetko, čo trblietky vo vašom svete môže byť oveľa jednoduchšie, keď znížite svoje tempo. Vo svete, ktorý je ťažko ponáhľaný, buďte otvorení spomaleniu, aby ste si mohli vychutnať zážitok zo života, hovorí Mancao. Pripomeňte si, že život je viac ako zoznam vecí, ktoré treba robiť - je to naša skúsenosť s kolektívnymi momentmi.
3. Venujte pozornosť
Drobné potešenie z života sa znásobuje, keď si všimnete, že si toho všimnete. Venujte pozornosť pocitom a pocitom, ktoré každý záblesk prináša, aby ste zakotvili tieto pocity vo svojom tele, hovorí Mancao. Tento jednoduchý akt si môže pripomenúť pocit ľahšieho výkonu.
Zadajte sa v súčasnosti a všimnite si, čo sa deje a čo sa vám na situácii páči, hovorí Bacow. Použite čo najviac zmyslov na zachovanie zábleskov skôr, ako sa rozptýli - lepšie na podporu pocitu vďačnosti, ktorá zostáva.
