Počas pandémie som sa stal posadnutým veslárskym strojom. Myslel som, že potenie a rozťahovanie určite pomôže zabrániť roztaveniu. Každý deň som použil aplikáciu na hodnotenie svojich tréningov proti cvičeniam ostatných vo vekovej skupine 50 až 59. Jedného rána som otvoril hodnotenie do všetkých vekových skupín. Šokujúce je, že ženy vo veku 50 rokov hanbili všetkých ostatných.
Po chvíli som sa začal pýtať: prečo vystupujú 50-niečo ženy na takej vysokej úrovni? Mohla by to byť jednoducho generačná vec? Alebo je to tak, že keď ženy zasiahli 50-s chovateľmi detí, horolezectvom a budovaním vzťahov prevažne za nimi-spustenie rozptýlenia nám umožňujú viac času zamerať sa na seba?
Odpoveď je pravdepodobne trochu z oboch. Ale vo veku 50 rokov, ktoré vedú k tomu, že ženy jazdia na fenoméne, potia, potu a natiahnuté ako olympijské nádeje: blížia sa k (alebo už dosiahli) veľkých M., a keď sme podmienení myslieť si, že starnutie nás spomaľuje, moje skúsenosti ukazujú, že by sme sa mohli len obracať na najlepšie roky nášho života.
O čom nehovoríme, keď nehovoríme o menopauze
Štyridsaťjeden miliónov žien v Spojených štátoch dosiahlo menopauzu. To je viac ako populácia v Kalifornii. A napriek tomu o tom sotva hovoríme. Chcel som sa však naučiť všetko, čo som mohol o tomto období zmien, vrátane toho, či sa mi jóga - ktorá ma vždy sústredila počas stresu - by mohla zmierniť tento prechod.
Naša kultúra notoricky marginalizuje ženy za svoje plodné roky. Petra Coveney, inštruktorka a zakladateľka jogy so sídlom v Londýne Menopauza jóga , vedie workshopy menopauzy naplnené jogou po celom svete a poukazujú na to, že svojim študentom ukazuje, ako spoločnosť devalvuje staršie a múdrejšie ženy. Žiadam účastníkov, aby vyvolali slová použité v ich kultúre na definovanie žien určitého veku. Počul som „Crone“, „Hag“, „čarodejnica“, „za jej predajným dátumom,“ hovorí Coveney.
Ženy nevedomky udržiavajú tieto stereotypy. Trávime toľko času a energie starostlivosťou o ostatných, potláčaním našich potrieb a umlčaním seba a navzájom, že v skutočnosti podporujeme naše zanedbávanie.
Pozri tiež: Ako byť šťastný v každom veku
Rage Tornado
Okolo polovice 40. rokov začínajú ľudia, ktorí menštruujú hormonálnu revolúciu, rovnako intenzívne ako puberta: Perimenopauza, dlhoročný prechod vedúci k hlavnej udalosti menopauzy (nie ste oficiálne v menopauze, kým nebudete mať obdobie celý rok). Naše telá postupne produkujú menej a menej estrogénu-hormón, ktorý iniciuje sexuálny vývoj, reguluje menštruačný cyklus a hrá významnú úlohu pri sprostredkovaní psychologického blahobytu-a účinok je dramatický.
Zníženie estrogénu môže viesť k úzkosti a depresii, mozgovej hmle, strate pamäti a prírastku hmotnosti - rovnako ako emocionálne zmeny, ktoré môžu prísť rýchlo a zúrivo.
pánske džínsy 90-tych rokov
Jedno horúce popoludnie v júli som sa snažil a zlyhal, aby som sa obliekol na moju 50. narodeninovú oslavu. Keď som sa pozrel do zrkadla, moja tvár vyzerala nafúknutá a zároveň zároveň. Cítil som sa, akoby som musel získať cez noc 50 libier. Oblečenie pokračovalo, oblečenie odišlo. Nohavice boli tesné na podivných miestach. Dokonca som začal nenávidieť svoje topánky.
Interne som sa snažil zmieriť obvyklú túžbu vyzerať krásne so sebakritizmami a seba pochybnostiami, plus nový interiérový hlas, ktorý navrhoval prelomenie každého zrkadla v dome a žiť môj život v kašmírových teplákoch.
Keď sa môj manžel odvážil spomenúť, že by sme boli neskoro na našu rezerváciu večere, hodil som svoje okuliare v nádhernej, neosadzovanej zúrivosti na najbližšie zrkadlo. Bolo to úžasné. Potom niekto, kto znel veľa ako 15-ročné, oznámil, že neopúšťa dom. Menopauza, To som ja .
Je tu slovo pre dusnú zúrivosť, ktorú som cítil tú noc: Menorage. Prebudenie z desaťročia dlhého estrogénu, niektoré ženy, ktoré sa blížia k menopauze, sa môžu pýtať, čo robia a prečo to vôbec robili. Možno sa čudujeme, prečo sme ticho tolerovali určitého manažéra alebo hodinového dochádzania alebo zle navrhnutého softvéru alebo nepohodlného kancelárskeho kresla. Absurdity moderného života môžu vyskočiť v ostrom úľave, poháňať nás do novej kariéry, nové intelektuálne snahy a radikálne nový rámec mysle.
Menopauza: tiché riziko duševného zdravia
Napriek výhodám hormonálnych zmien existujú aj skutočné potenciálne nebezpečenstvo. V menštruátoroch stredného veku existujú preukázateľne zvýšené riziká veľkých depresívnych epizód - skupina, ktorá za posledných 15 rokov zaznamenala 45 -percentný nárast miery samovrážd za posledných 15 rokov, píše Pauline Maki, profesorku psychológie, psychiatrie a pôrodnosti a gynekológie na University of Illinois Chicago College of Medicine. V roku 2018 bol Maki hlavným autorom nového súboru usmernení pre hodnotenie a liečbu perimenopauzálnej depresie vrátane hormónovej natiahnutej terapie (HRT).
Účelom usmernení bolo uznať, že perimenopauza môže byť oknom zraniteľnosti depresívnych epizód. Usmernenia objasňujú, že perimenopauza zvyšuje riziko depresie, aj keď neexistuje predchádzajúca história. Usmernenia spoločnosti Maki zahŕňajú odporúčania týkajúce sa potenciálnych výhod a rizík terapie estrogénom-ktoré sú zdravotné výsledky príliš dlhé preskúmané.
Samovražda z roku 2018 Dizajnérka Kate Spade vo veku 55 rokov a nedávno, zjavná samovražda supermodelky Stella Tennant vo veku 50 rokov, zdôrazňuje toto riziko. Moja svokra vzala jej život vo veku 55 rokov. Pri jej pamätnej službe jej priatelia hovorili o zmesi psychiatrických drog, ktoré jej predpísali, vrátane selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI) a spánkových liekov. Poznámka, ktorú odišla, vyjadrila všetky znaky nedostatočne ošetrenej menopauzy: nepochopiteľná depresia zmiešaná s nedefinovateľným hnevom.
vrkoče pre mužov
Menopauza je často nedostatočne ošetrená a nedostatočne addressovaná, pretože sedí na bezútešnej križovatke reprodukčného zdravia a duševného zdravia. Príznaky starnutia nie je možné vidieť prostredníctvom väčšiny diagnostiky, takže sú ľahko prepustené. Ešte alarmujúce, dvojročné Štúdium zdravia žien v celej krajine zistili, že ľudia rôznych rás a etnických skupín zažívajú menopauzu inak. Čierne ženy mali viac horúcich zábleskov a nočných potí ako biele ženy a čierne a hispánske ženy zažívajú spánok zhoršenejšie, ale je menej pravdepodobné, že im bude ponúknuté liečby, ako je HRT.
Okrem rasových rozdielov nie je v lekárskej kultúre nedostatok údajov špecifických pre ženy. Napríklad americká kancelária o zdraví žien uvádza na svojej webovej stránke, že ženy sú menej pravdepodobné ako muži, aby zažili klasické príznaky infarktu. Ak je 51 percent populácie žena - väčšina - a neukazujú klasické príznaky, možno by sme nemali nazývať tieto príznaky klasické.
Zatiaľ čo návaly horúčavy, úzkosť a nespavosť sa nemusia javiť ako život ohrozujúce ako infarkt, hormonálne zmeny a chronická povaha menopauzy môžu rozdrviť zmysel pre blaho človeka-najmä pre tých, ktorí sú vystavení riziku depresie. (Je dôležité poznamenať, že akákoľvek hlavná hormonálna udalosť môže vyvolať depresiu - vrátane tehotenstva a po pôrode.)
Uskutočnili sa niekoľko pokrokov: v Spojených štátoch sa mnohým často odporúča používať HRT striedmo počas perimenopauzy v spojení s cvičením, antidepresíva a inými terapiami. (HRT bol predtým populárny, až kým štúdia v 90. rokoch 20. storočia nenavrhla spojenie medzi HRT a vyššou mierou rakoviny.)
Okrem potreby evolúcie lekárskou komunitou, pokyny Makiho perimenopauzálna depresia tiež poskytujú jednoduché kývnutie liečebným silám dobrého tréningu: je rozumné odporučiť cvičenie v peri- a postmenopauzálnych jedincoch s depresiou, najmä ak sa používa v kombinácii s odporúčanou psychoterapiou a farmakoterapiou.
Tam prichádza Coveneyho jogová terapia (a moja veslárska posadnutosť).
Pozri tiež: Takže chcete vyskúšať terapiu jogy? Tu je miesto, kde začať
(Ilustrácia: Jessie Ford)
Prijímanie transformácie cez jogu
Keď Coveney začala pociťovať príznaky menopauzy, pustila sa do dlhoročnej Odyssey, aby vytvorila program, ktorý pomáha ľuďom znovu získať kontrolu nad ich životom, ktorý kombinoval všímavosť a kognitívnu behaviorálnu terapiu s Ayurvedou, Pranayamou a meditáciou. Zdôrazňuje, že tieto nástroje by mali byť súčasťou väčšieho prístupu k riadeniu menopauzy, či už vrátane HRT alebo nie, v závislosti od odporúčaní jednotlivca a ich zdravotníctva. V roku 2010 sa Coveney stala prvou osobou, pokiaľ vie, ponúka plne akreditovaný školiaci kurz učiteľov jogy určený špeciálne pre menopauzu.
Coveney považuje menopauzu ako na príležitosť na transformáciu, napríklad vychádzajúce z kokónika alebo topenia peria. Porovnáva čas, ktorý vedie k menopauze s hibernáciou. V priebehu rokov, ktoré vedú k hlavnej udalosti, sa trávenie spomaľuje, myseľ sa rozpadá, môže sa plaziť hmotnosť. Ale rovnako ako tvory na jar, hovorí, že sme sa vynorili z toho spánku hladného a pod napätím.
Akonáhle to urobíme, často vstupujeme do postmenopauzálnej fázy, ktorá sa cíti, keď sa mnohí bývalí povinnosti a očakávania nebudú venovať, hovorí Coveney. Aby z tohto prechodu vyťažila maximum, hovorí, že žena sa musí znovu spojiť so svojím intuitívnym ja, introspekciou a rozhodnúť sa, čo sa musí pustiť z hľadiska myšlienok, návykov a správania, ktoré už nepodporujú jej šťastie a zdravie.
Coveney vytvorila svoj menopauzový výcvikový kurz učiteľov jogy, aby pomohol menštruátorom uvedomiť si všetky zázraky, ktoré sľubuje tretí akt. Spojuje svoje sekvencie jogy špecifických pre menopauzu s tromi ájurvédskymi doshami, ktoré sa počas menopauzy vyjadrujú rôznymi spôsobmi (pozri Menopause Yoga pre váš typ Dosha nižšie).
Vo svojich workshopoch sa Coveney najskôr zdieľa najnovší výskum fyziologických zmien, ktoré sa dejú počas menopauzy, prepracované v posilňovacom svetle. Potom spája tieto fyziologické zmeny s našou emocionálnou pohodou.
Pozri tiež: Cítite horúci blesk? Tu je spôsob, akým môže joga pomôcť zmierniť vaše príznaky
„pánske krátke strihy s kučeravými vlasmi“
Sila sa stretávať
Veda silne podporuje prístup Coveney. Niekoľko štúdií ukázalo, že pravidelná prax ásanských a dýchacích cvičení môže zlepšiť náladu žien menopauzy, prenasledovať depresiu a inšpirovať jasnejší výhľad.
Yoga tiež učí ľudí, ako ovládať srdcový rytmus a dýchať nepohodliami, čo pomáha, keď tie panické pocity, ktoré predchádzajú horúcemu záblesku, začnú bublovať. Štúdie zistili pozitívnu koreláciu medzi pravidelnou praxou a zlepšenou kvalitou života účastníkov.
Restoratívna joga, dych a meditácia sú kritickými pomôckami na tejto ceste. Ešte lepšie je, že hlboké účinky skupinovej jogy na príznaky menopauzy môžu mať aj chemickú zložku.
Coveney hovorí, že keď sa ľudia zhromažďujú v štúdiu jogy alebo na workshopy Menopause a zdieľajú svoje skúsenosti, robia viac ako len rozprávanie. Keď sa začínajú navzájom spájať, uvoľňujú oxytocín-hormón, ktorý podporuje pocity lásky, lepenia a pohody. Dokonca aj počas pandémie mi každodenné veslovanie dalo tú krásnu horúčku endorfínu - ale tiež ma spojil so ženami v mojom veku po celom svete a robil to isté. Pri výživných stretnutiach starších žien vyššie hladiny oxytocínu naznačujú, že sa navzájom uzdravujú neviditeľným oblakom milujúcich hormónov.
Všetci krupobití sesterstvo.
Menopauza joga pre váš typ Dosha
Jóga a ajurvédske praktiky môžu pomôcť zmierniť niektoré príznaky menopauzy, ktoré možno považovať za nerovnováhu troch Doshov alebo metabolických typov, hovorí Petra Coveney, zakladateľka Menopause Yoga. Všetci máme dominantný typ Dosha, ktorý ovplyvňuje spôsob, akým reagujeme na túto hlavnú zmenu života. Pravidelná prax zameraná na výživu, cvičenie, jogu a spánok na vyváženie týchto Doshov môže byť užitočnou súčasťou väčšieho holistického prístupu na zvládanie príznakov.
Pitta (oheň/telo)
Prebytok Pitta vedie k nárazom horúčavy, nočným potom, hnevu, agresii a podráždenosti. Vyskúšajte jogu Yin - ktorá povzbudzuje odpustenie, pocit emocionálneho prepustenia a odovzdanie zmeny - alebo restoratívnu jogu pomocou rekvizít, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa podporované, fyzicky aj metaforicky.
Vata (vzduch/myseľ)
Prebytok VATA vedie k úzkosti, záchvatom paniky, mozgovej hmle, únave a zmyslu pre ohromenie. Pózovanie stojacej rovnováhy, ako je Vrksasana (póza stromov), môže pomôcť zamerať vašu myseľ, zatiaľ čo uzemňovacie dýchacie cvičenia, ako je dýchanie krabíc, sa môžete cítiť zakorenené za Zemi.
Kapha (voda/prvok)
Nerovnováha Kaphy sa vyjadruje v letargii, nízkej nálade a pomalom metabolizme. Dynamická prax hatha jogy s pózami držanými na 10 - 30 sekúnd vám môže pomôcť udržať silu svalov a kostí, zdvíhať nízku náladu a cítiť sa pod napätím.
Pozri tiež: Vyvážiť svoje nálady pochopením Doshas
pánske účesy kučeravé dlhé vlasy
