Urobili ste to - koniec vašej leteckej dopravy. Napriek dlhým linkám, nepríjemným poplatkom za batožinu, nie tak búrlivým jedlom na letiskách a súbojom kvíľajúcich dojčiat na oboch stranách uličky ste dorazili.
Akonáhle lietadlo pristane a pripevní sa podpisovanie bezpečnostných pásov, postavíte sa, aby ste sa pripravili na vystúpenie a všimli si, aké tuhé je vaše telo z letu. Vaša horná časť chrbta a krku sú pevné od prepravy všetkých varíkov. Vaše nohy sa cítia zdvojnásobiť ich veľkosť a bolesť, napriek toľko hodín, keď sa nepohybujú. Vaše bruško bolí, že sa po jedle nebude schopní postaviť sa a váš zadok sa cíti necitlivý z toho, že tak dlho sedí. Potom je tu možné, s ktorými sa treba vyrovnať.
kovbojský štýl
Byť sedavý za žiadnych okolností nie je pre vaše telo skvelé a byť stále stiesnený v lietadle je ešte horší. Koniec koncov, dýchate recirkulovaný vzduch a zaoberáte sa dehydratáciou pri 30 000 plus stôp nad hladinou mora. Navyše, účinky stresu (prečítané: znížená imunita a tráviace problémy) zhoršujú záležitosť.
Pozri tiež 5 pozícií, aby ste upokojili svoje predletové nervozity
Aj keď sú na svojom sedadle nejaké pohyby, ktoré môžete urobiť, aby ste bojovali proti tomu všetkému, dostať sa na zem a múdro sa pohybovať, môže to urobiť veľký rozdiel, pokiaľ ide o boj proti mýto. Rovnako ako rozmažete svoju jogovú rohož, aby ste ju otvorili, táto sekvencia vám pomôže rozmotať vaše telo, aby ste sa po lietaní otvorili späť. Tieto pózy si môžete precvičiť, kým čakáte na batožinu v oblasti batožiny alebo hľadáte Uber na pick-up obrubku. Pretože každá póza je stojatá póza, nezáleží na tom, či nemáte veľa miesta alebo ak je vaša cestovná podložka stále vo vašom kufri.
Salute smerom nahor (Urdhva Hastasana)
Čo je úplne prvá vec, ktorú chcete urobiť, keď sa pripevní podpísanie sedadiel? Postavte sa! Ak sa však okamžite nevyskočíte, aby ste si nárokovali nejaký priestor pre uličku, pravdepodobne to znamená, že ste strávili ďalších 10 až 15 minút, ktoré sa pokúšali zaberať priestor pod nadzemnými priehradkami. To je dôvod, prečo je táto prvá predstavovaná nevyhnutnou a chutnou začiatkom našej postupnosti po rovine.
Ako:: Začnite s nohami spolu alebo vzdialenosťou šírky bedra od seba, počnúc pózou Mountain (Tadasana). Zatlačte štyri rohy vašich nôh do zeme a urobte tu chvíľu, aby ste sa pod vami jednoducho cítili pevne. Zdvihnite ruky nad hlavu a prepleňte každý prst, ale ukazujú prsty. Pri vdýchnutí siahnite cez celé vaše telo a vezmite hruď na oblohu. Pri výdychu, oblúk dozadu, vytvorenie mierneho spätného brehu. Keď sa vaša chvostová kosť uvoľní na podlahu, jemne stlačte svoje vnútorné stehná, čím sa predlžujte chrbticu. Nakreslite svoje nízke brucho dovnútra a hore, aby ste podopreli nízky chrbát a zatlačte čepele do predného tela, pomáhate otvoriť srdce a zdvihnúť hruď. Ak je to v poriadku na krku, pozrite sa hore. Zostaňte tu na 10 až 15 dlhých dychov. Pri vdýchnutí priveďte chrbticu späť na neutrálnu (čo znamená vaše prirodzené krivky miechy) tým, že do bedrových kostí prinesiete predné rebrá. Pri výdychu uvoľnite ruky na svoje strany.
Pozri tiež 7 spôsobov, ako vykonať restoratívnu jogu, keď cestujete bez rekvizít
Bočná bočná bočná (polmesiaca póza)
Veľa sa zameriavame na prednú a zadnú časť tela v joge (čo sa nazýva sagitálna rovina), pretože takto sa tak pohybujeme vo svete. Ako často sa snažíte dostať cestu do obchodu s potravinami? Ale vaše bočné telo je v skutočnosti rovnako dôležité pre hlboké dýchanie, čo je kľúčom k upokojeniu nervov po cestovaní.
Ako:: Začnite v horskej póze (tadasana) s vzdialenosťou šírky bedra od seba. Pri vdýchnutí sa oboma rukami natiahnite obidve ruky a pravou rukou zovrieme ľavé predlaktie (len medzi lakťom a zápästím). Pri výdychu uvoľnite svoje predné rebrá smerom nadol, aby ste našli neutrálnu chrbticu. Pomôže to izolovať pohyb vo vašom bočnom tele. Pri vdýchnutí predĺžte ľavým pásom pomocou jemného ťahu ľavej ruky pravou rukou; Pri výdychu sa naklonte priamo na stranu. Držte svoj pohľad dopredu a vezmite pravé ucho k pravému ramenu. (Ak je to v poriadku na krku, pozrite sa pod ľavú ruku.) Vezmite 10 až 15 dychov do ľavej hrudnej klietky a predstavte si, že každá inhalačná figuľuje vaše rebrá otvorené ako akordeón. Pri vdýchnutí sa vráťte vzpriamene a obidva ruky siahnite nad hlavou a potom sa zopakujte na druhej strane.
Pozri tiež 5 pozícií na cvičenie v stiesnenom sedadle lietadla
Kráľ tanečník (Natarajasana), príp
Keď je telo v jednej polohe dlhšie časové obdobie, je užitočné urobiť pózu, ktorá je oproti tvar. Pretože sedenie je ohybom vpred, stojaci backbend, ako je tento, je perfektným kontrastom na dlhý let.
Ako:: Začnite stáť v Tadasane s nohami spolu. Ohnite ľavé koleno a nakreslite ľavú pätu smerom k zadku. S pravou rukou môžete použiť stenu na rovnováhu alebo si vziať pravú ruku do polovičnej modlitby na hrudi. Potiahnite ľavé stehno späť v rade s pravým stehnom, keď dosiahnete obe svoje kosti SIT smerom k podlahe. Pritiahnite si predné rebrá smerom k sebe, keď vdychujete do hrudníka a zdvihnete svoje srdce na ne oblohe. Držte oči pevne pripevnené na bod priamo pred vami, v ideálnom prípade na niečom nie pohyb. Zostaňte tu na 10 až 15 dychov, potom uvoľnite a opakujte s pravou nohou.
Pozri tiež Jóga na letisku: 5 pozície na dlhé prestávka
Parsvottanasana (pyramídová póza), variácie
Často prehliadanou oblasťou tela, ktorá sa z sedenia ustupuje, sú teľatá. Ak o tom premýšľate, nie je veľa pozícií jogy, ktoré sa konkrétne zameriavajú na vaše teľacie svaly. Táto póza pomôže uvoľniť celú zadnú stranu vašej nohy.
Ako:: Nájdite niekde rímsu, či už v termináli alebo vonku, a položte pravú nohu na rímsu s prstmi na nohách smerujúce dopredu. Udržujte zadnú nohu a ukazujte vpred čo najviac a položte ruky na boky. Pri výdychu, zložte na polovicu cesty. Môžete si tu nechať ruky alebo ich priviesť do modlitby pri hrudi. Pokračujte v uzemnení do ľavej päty chrbta, ktorá uvoľní vaše chrbtové teľa, stlačte ľavé stehno rovno dozadu. Potiahnite predný bedr a zabaľte chrbát bedra dopredu. To pomáha vytvárať šírku v dolnej časti chrbta. Pomocou inhalácie dosiahnite hrudník dopredu a prehĺbte uvoľňovanie predných hamstringov (svaly na zadnej strane stehna). Udržujte dlhý krk tým, že sa pozeráme priamo dole. Zostaňte tu na 10 až 15 dychov a potom prepnite strany.
štýl pánskych džínsov
Pozri tiež 5 pozícií, aby ste inšpirovali viac seba-lásky, menej sebaúcta
Uttanasana (stáť vpred ohýbať)
Viete, aké je to dobré, keď prídete domov a po nejakom čase sa dostanete do svojej vlastnej, pohodlnej postele? Takto je dobré robiť túto pózu po lietaní.
Ako:: Začnite s nohami vzdialenosť šírky bedra od seba a prekladajte ruky za chrbtom. (Ak nie je možné úplne zovrieť ruky, získať kreatívne a používať rukáv košele, uterák alebo pás.) Na vdýchnutie sa dostaňte k hrudi až k oblohe. Pri výdychu preložte dopredu do bokov. Udržujte všetky štyri rohy svojich nôh pevne zakorenené a nakreslite svoje čiapky na smerom nahor, aby ste si pevne dali nohy. Ak je vaša chrbtica zaoblená, mierne ohnite kolená. (Ak je vaša chrbtica dlhá, vaše nízke brucho sa s každým výdychom prirodzene zdvihne z brušného tlačidla, čo vám umožní hlbšie sklopenie.) Premýšľajte o tom, že by ste si vzali horné ruky nad hlavou, a nie ruky, čo pomôže izolovať úsek v hrudi. Nechajte krk dlhý a zostaňte tu 10 až 20 dychov. Pri vdýchnutí príďte pomaly. Akonáhle je vzpriamene, uvoľnite ruky po stranách a chvíľu sa uzemnite. Dorazili ste.
Pozri tiež 5 pozícií, ktoré vám pomôžu znovu pripojiť so svojím partnerom po nesprávnej komunikácii
