Cítite sa frazzled a potrebujete ústup jogy - ale exotický útek nie je v rozpočte? Tu je návod, ako navrhnúť svoj vlastný šetrný pobyt jogy.
- Joelle Hann
Vymažte svoj rozvrh
Naplánujte si víkend a najlepšie 3-4 dni pre váš domáci ústup a vyčistite rozvrh ďalších záväzkov, akoby ste odchádzali z mesta. Ak si vezmete deň alebo dva zo svojej obvyklej rutiny, aby ste sa zaviazali k praxi, vám môže pomôcť poskytnúť vám, aby ste boli tam, kde ste, namiesto toho, aby ste sa obávali, kam idete, hovorí Dana Courtney, tvorkyňa dostupného víkendového jogového mestského ústupu na Manhattane, Brooklyne a New Jersey.
Cvičte ráno a noc
Buy a class card or pass from a local studio, and choose two classes to take each day. If you prefer practicing at home, dedicate two sessions to your practice: an hour in the morning and an hour in the afternoon. Practicing twice a day ultimately takes you deeper into your practice, says Kino Macgregor, founder and owner of Miami Life center. If you have one really active practice in the morning, then you can be more meditative and introspective in the afternoon, working on alignment and therapeutics. It creates a holistic program.
Získajte varenie kamaráta
Pripojte sa k vám a podeľte sa o nakupovanie a prípravu na víkend zdravých jedál, nápojov a občerstvenia.
Naladiť
Medzi reláciami jogy, čítať, meditujte, kreslí, píše, zdriemnite alebo robte iné restoratívne aktivity. Ak nie ste pravidelným meditátorom alebo chcete len vyskúšať niečo nové, pozrite sa na tieto techniky a zvukové postupy.
Doprajte
Urobte si čas na kúpeľné procedúry v domácnosti, ako napríklad masáž parnej tváre alebo masáž nôh. Kliknutím sem získate tipy na udržiavanie zdravej, lesklej pokožky.
Odpojiť sa
Vypnite telefón, odolajte kontrole svojho e -mailu, udržiavajte krátku dobu online a dostaňte sa von! Levi Felix, spoluzakladateľ spoločnosti Digital Detox, hovorí, keď sa odpojíme od zariadení, pripojíme sa k sebe, k prírode, kultúre a komunite okolo nás. Údaje ukazujú zdravotné prínosy odpojenia: znižuje krvný tlak, znižuje srdcový rytmus, znižuje kortizol a pomáha nám lepšie spať.
Skoro do postele
Plánujte si dostatočný odpočinok, najmenej 7 hodín za noc, aby ste sa skutočne osviežili, keď sa objavíte z domáceho ústupu.
