Prijmite tieto návyky pre celoživotné zdravie kostí - je tu súbor všetkého, čo potrebujete na podporu rastu kostry a cítiť sa silnejšie.
Získajte správne vitamíny a hormóny
Vápnik, vitamín D, hormóny a cvičenie sú primárnymi faktormi, ktoré ovplyvňujú zdravie a silu vašich kostí. Získanie správneho množstva každého z nich je nevyhnutné na udržanie silnej a dôležitej kostry počas celého vášho života.
Pozri tiež: Najlepší spôsob, ako stavať kosti
Zostať aktívny
Ukázalo sa, že cvičenie progresívneho odporu, ako je jogging, skákanie alebo chôdza, kde pohybujete telom alebo hmotnosťou proti gravitácii, keď zostanete vzpriamene, pomáha posilňovať a udržiavať hustotu kostí.
Youga
Na rozdiel od iných aktivít s váhou, joga nepoškodí chrupavku ani stresuje kĺby. Namiesto toho predlžuje svaly a drží ich tam, čím vytvára napätie na kosti. Cvičte polohy, ako sú pózy Plank, trojuholníková póza, póza mostu a psa smerujúce nadol a smerom nahor. Pohyb tela proti odporu - ako sa robí v Chaturanga Dandasana - môže tiež pomôcť posilňovať kosti.
Dýchať, aby ste obnovili svoje telo
Pranayama, jóga nidra, meditácia a restoratívne asany, ako je napríklad mŕtvola, môžu posunúť váš automatický nervový systém z sympatického (boja a letu) na parasympatickú (reset a obnovenie), čo pomáha podporovať rast kostí.
Dobre jesť
Pridajte tieto superhviezdy vápenatých do svojej stravy:
Losos, mandle, tofu, sójové výrobky, miso a morské riasy
Tmavej zelenej zeleniny (najmä brokolica, kapusta a cuketa)
Sušené a čerstvé ovocie (jablká, ananás, banány, pomaranče a broskyne)
Byliny bohaté na vápnik: žihľavky, chráp, šalvia, ovs, borage, malinový list a lucerna.
Dajte si pozor na lupiči kalium
Ukázalo sa, že potraviny s príliš veľkým množstvom bielkovín alebo soli skutočne vylúhujú vápnik z kostí.
Obmedziť tieto:
výcvikové potraviny
mäso
syr a vajcia
spracované potraviny a konzervovaný tovar
sýtená sóda, káva a alkohol
Získajte viac vitamínu D
Vitamín D pomáha telu absorbovať a využívať vápnik. Môžete to získať zo Slnka, ale pridanie jedál bohatých na D-ako losos, sardinky, vajcia a huby-je dobrou voľbou, aby ste sa uistili, že dostávate to, čo potrebujete.
Sledujte svoju pozíciu
Keď skĺznete, umiestnite nerovnomernú váhu na hrudné stavce. Postupom času ich môže nechať náchylné na zlomeniny stresu. Precvičte si státie, sedenie a chôdzu s rovnakou pozornosťou na zarovnanie, aké prinášate do Tadasany (póza Mountain), aby ste pomohli posilniť zadné svaly a zlepšiť vaše držanie tela.
Cvičte ahimsa
Predovšetkým urobte ahimsa (Nezohľadnenie) Vaša prvá priorita. To znamená počúvať vaše telo a reagovať spôsobom, ktorý podporuje vašu kostru namiesto toho, aby ste ju zdôraznili - aj keď to znamená znížiť intenzívne cvičenia jogy alebo vzdať sa niektorých upokojujúcich návykov. Vaše kosti stoja za to.
