Ak ste niekedy boli požiadaní, aby ste uvoľnili svoju čeľusť počas jogy alebo meditácie, pravdepodobne viete, koľko napätia môže táto oblasť udržať.
Neverte nám? Urobte si chvíľku a skúste to teraz.
Okrem okamžitej úľavy, ktorú pravdepodobne pocítite, keď uvoľníte určité vzory držania, naučiť sa, ako uvoľniť svoju čeľusť, vás môže chrániť pred mnohými zbytočnými problémami. Podľa Nojan Bakhtiari , DDS, FAAOP, bolesti hlavy, poškodenie zubov, narušenie spánku (a negatívne následky na duševné zdravie) a samozrejme, všeobecná bolesť, prinajmenšom čiastočne pripisovať zaťatej čeľusti.
Bežné príčiny napätia čeľuste
Väčšina napätia čeľuste je vytváraná dennými, relatívnymi návykami-aj s možnými relaxačnými, vrátane spánku alebo jogy. Bakhtiari cituje denné zaťatie, druh, ktorý sa stane počas cvičenia alebo stresujúcich pracovných udalostí a nočných zubov ako prevládajúcich vinníkov.
Ostatné faktory prispievajúce? Nadmerné kofeín, lieky (ako sú stimulanty) a orálne návyky vrátane hryzenia nechtov, hryzenia líce, hryzenie na pery a žuvanie ďasien, hovorí. Tento koktail vedomých a nevedomých vtipov môže spôsobiť neprimeranú bolesť, ktorá môže v konečnom dôsledku ovplyvniť vaše celkové zdravie.
typy búnd mužské
A čo TMJ?
Bolesť a bolesti hlavy často súvisia s TMJ alebo s časomandibulárne kĺby , ktorý zarámuje tvoju čeľusť. Problémy sú tu spôsobené TMD alebo temporomandibulárnymi poruchami. Aj keď je príčina bežná, riešenie si vyžaduje určitú jemnosť.
Cvičenia TMJ musia byť prispôsobené jednotlivcovi, hovorí Bakhtiari. Bohužiaľ, niektoré klasické cvičenia nájdené online môžu ublížiť ľuďom, ktorí sú hypermobile (príliš flexibilné). Ak máte záujem, Bakhtiari navrhuje, aby sa najskôr vyhodnotil špecialista na orofaciálnu bolesť.
5 spôsobov, ako uvoľniť čeľusť
Našťastie existuje výber univerzálnych krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste si teraz uvoľnili čeľusť. Podľa Bakhtiari vám jednoducho všimnutie vyššie uvedených vzorov vám môže pomôcť prepracovať ich.
1. Užite si om
Posvätná mantra či je viac ako duševne a duchovne meditatívne - môže tiež zmierniť fyzický stres. Bakhtiari poznamenáva, že OM alebo akýkoľvek hučiaci zvuk s M povzbudzuje vašu čeľusť, aby sa presunula do uvoľnenej polohy.
2. Rozchod so zlými návykami
Tento je jednoduchý. Zlomte akékoľvek ústne návyky, ako je uhryznutie nechtov a žuvanie ďasien, hovorí Bakhtiari. Aj keď tieto malé prípady majú tendenciu byť viazané na úzkosť, nájdenie ďalších mechanizmov zvládania (myslím, že meditácia alebo dych) vás chráni pred väčšími spormi.
3. Znížte kofeín
Ako je uvedené vyššie, prebytok kofeínu a iných stimulantov vás môže zosilňovať, čo vám spôsobí zaťatie čeľuste. Nie je potrebné úplne vykopať kávu a čaj - trochu všímavosti okolo spotreby prechádza dlhú cestu.
4. Vypracujte rutinu myofasciálneho vydania
Myofasciálny systém prechádza celým telom a spája nespočetné časti tela vrátane vášho čeľusť . Honovanie rutiny myofasciálneho vydania, ktorá sa zaoberá vašimi najužším oblastiami, môže účinne uvoľniť ostatné; V takom prípade môže byť zavedenie vašich hamstringov presne to, čo potrebujete, aby ste pomohli odomknúť čeľusť.
5. Udržujte svoje zuby od seba
Tento jednoduchý návrh môže urobiť veľkú zmenu. Podľa Bakhtiari sa vaše zuby nikdy nemajú dotýkať - samozrejme, s výnimkou toho, že jete. Pripomínanie tejto skutočnosti môže okamžite zmierniť napätie čeľuste.
