Kraniosakrálna terapia má podobné výhody ako jogu a môže pomôcť uvoľniť obvyklé napätie v tele.
Zhadzované ramená, boľba chrbta a tuhý krk sú príznakmi tela, ktoré by mohli mať úžitok z upokojujúcich rúk kraniosakrálneho terapeuta - aj keď robíte jogu. V skutočnosti vám praktizovanie jogy môže poskytnúť náskok pre výhody kraniosakrálnej terapie (CST). Yoga nám pomáha vykonávať predbežnú prácu, takže nezačíname na Square One, vysvetľuje Yolandu Marie Vazquez, karosériu a učiteľku jogy v Oaklande v Kalifornii, ktorý vedie semináre o kraniosakrálnej terapii a joge.
Tieto dva sa navzájom dopĺňajú niekoľkými spôsobmi, pretože CST pravdepodobne bude mať podobné výhody ako jogu: upokojujúc centrálny nervový systém, zvyšovanie imunitného systému a uvoľnenie obvyklých vzorov napätia tela. Ale na rozdiel od jogy, CST je praktická práca, ktorá sa zameriava na oblasť medzi lebkou a krížou (trojuholníková kosť, ktorá sa zmestí do zadnej časti panvy). Kraniosakrálna terapia je silná, pretože zvyšuje pohyb miechy, ktorá zase zlepšuje výživu centrálneho nervového systému - mozgu a miechy - ktorá vládne väčšine z toho, čo sa deje v tele, hovorí John Upledger, osteopatický lekár, ktorý vyvinul kraniosakrálnu terapiu. Vylepšovací inštitút v Palm Beach Gardens na Floride.
Pozri tiež Zmierniť napätie zadného ramena s fasciálnou prácou
Základnou koncepciou CST je, že napätie sa môže vyvíjať v spojivovom tkanive tela (fascia), ktoré obmedzuje kraniosakrálnu tekutinu. Kraniosakrálni terapeuti sa snažia uvoľniť túto tesnosť tým, že na oblasť vyvíjajú veľmi ľahký tlak alebo položíte ruky na miesto, až kým sa svaly pomaly uvoľnia.
Pravidelná jogová prax vám môže pomôcť ľahšie využívať výhody CST tým, že vás naučí, ako si oddýchnuť a režírovať svoj dych - z ktorých uľahčuje zmeny kranidu, hovorí Vazquez, ktorý odporúča postoje, ktoré pomáhajú uvoľňovať skupiny fascie alebo bránice v terminológii CST. Nejde o konkrétnu pózu, hovorí. Je to o povedomí a o tom, ako je nasmerovaný dych.
Pozri tiež Sekvencia jogy na základe stresu na dobytie napätia
Začnite kraniosakrálnu terapiu dýchaním
Začnite svoju predbežnú jogovú prax zameraním sa na bočné pásma fascie medzi slabinou a pupkom (panvová bránička), medzi pupkom a srdcom (respiračná membrána), medzi srdcom a krkom (hrudný diafragm) a na báze SKULL (Ocephital Mempragm). Najdôležitejšou časťou tejto práce je váš zámer, hovorí Upledger. Akonáhle sa vaša myseľ zameriava na uvoľnenie energie, ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými nad hlavou; Vdychujte do každej z bráb a pri každom výdychu uvoľnite tesnosť.
Pozri tiež Transformujte svoju prax lepším dýchaním
Asany pre kraniosakrálnu terapiu
Po použití dychu na uvoľnenie energie ste pripravení na jeho vylepšenie využiť asany. Otvorte panvovú membránu v Adho Mukha Svanasana (psa smerujúca dole) ohýbaním kolená a nasmerovaním dychu do oblasti medzi slabinou a pivom. Uslobodte respiračnú membránu ležaním na chrbte a privedením jedného kolena na hrudník a prekrížením, dostanete sa do zvratu a posielate dych medzi pupkom a srdcom. Ak chcete uvoľniť obmedzenia v hrudnej membráne, podopreté chrbty alebo polohy otvárania hrudníka. Keď dýchate, skontrolujte obmedzenia v oblasti okolo fasciálnej skupiny a pracujte na ich uvoľnení. Ak chcete otvoriť všetky membrány, pomaly sa pohybujte cez nasledujúce pózy a predstavujte si kapely, ktoré sa uvoľňujú pri každom dychu: póza mačiek, Balasana (detská póza) a Uttanasana (stála sa vpred ohýbajúca).
O našom profesionáli
Nora Isaacs je spisovateľka na voľnej nohe a autorka Ženy v Overdrive: Nájdite rovnováhu a prekonajte vyhorenie v akomkoľvek veku.
Pozri tiež 5 krokov k zvládnutiu stojaceho vpred ohýbania
